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martes, julio 10, 2018

Alternativas al Mindfulness sentado. TDAH en Adultos

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Varios estudios muestran la utilidad comprobada del Mindfulness para tratar los síntomas del TDAH en los Adultos, sin embargo el cumplimiento terapéutico, es decir la adhesión al tratamiento, aún tiene un amplio margen de mejora. 

La automotivación para practicar la meditación es difícil cuando no estás inscrito en un estudio clínico con un equipo de expertos en meditación que te apoya . Para algunas personas, decir "solo basta meditar todos los días" es un consejo similar a "simplemente come menos"; no funciona realmente.

La popularidad de la meditación ha explotado en nuestras caras . Las empresas tecnológicas han adoptado el mindfulness  como la máxima productividad. 

Google tiene "almuerzos conscientes"  con campanas de oración y votos de silencio de una hora de duración. Y a medida que los investigadores  descubren más beneficios para nuestros cerebros, nuestros cuerpos y nuestra psique, los científicos se han visto obligados a aceptar los méritos  de la atención plena.

Durante cientos de miles de años, pasamos nuestros días en entornos naturales donde gran parte de la charla de la mente se detiene y existimos en el momento presente. Las hojas caen centelleando con la luz del sol. El correteo de un jabalí asustado justo fuera del camino. La mariposa errática brillante revoloteando a través de la escena que uno no puede evitar detenerse a mirar. Esa fue la vida de la mayor parte de la historia humana. No fue especial. Fue en casa. Es lo que sabíamos.

La meditación representa un retorno a ese estado de presencia en el momento, que por lo demás no hay ninguno de nosotros que no lo haya experimentado alguna vez en su vida. Y sin embargo, tengo la sensación de que a día de hoy, hay más personas que hablan de la meditación, que los que realmente meditan de forma regular. 

Si simplemente muchos no disfrutamos tanto de la meditación sentados o no podemos hacer que funcione, ¿qué opciones tenemos? ¿Cómo podemos obtener algunos de esos atractivos efectos de la meditación sin estar realmente sentados en una habitación durante 30 minutos al día, todos los días? Aquí hay alternativas:

1. Conciencia sin prejuicios

Desde el momento en que la mayoría de nosotros nos despertamos, estamos haciendo juicios a partes iguales sobre todo y todos los que nos encontramos. 

¿Ese tipo del otro lado de la calle que no recogió a su perro? Que idiota. 

¿Todos esos autos alineados a lo largo de la ruta? Estupendo. Ahora voy a llegar tarde. 

Incluso, o especialmente, nuestros pensamientos y sentimientos demandan una respuesta de nuestro cerebro, de modo que terminamos hablando sobre el estrés y lamentando la tristeza que sentimos. En lugar de todo eso, intente esto: cuando llegue un pensamiento, o se produce una situación, o sucede algo, identifique el juicio y déjelo ir. Incluso si es positivo. 

Estos juicios a menudo son inconscientes, por lo que el primer paso es darse cuenta de que los estamos haciendo. Observe y reconozca el juicio de valor o estado. Si es tristeza, acéptalo. Si se trata de un conductor grosero que te interrumpe, sigue adelante. 
Tal como lo veo, este es el objetivo final de cualquier práctica formal de meditación de atención plena: hacerlo en la vida diaria.

2. Surfeando

¿Alguna vez has visto a un surfista deprimido y ansioso? Yo tampoco. En 2011, los investigadores descubrieron que los surfistas tienen muchas menos probabilidades de sufrir depresión o ansiedad que la población general. El año pasado, los científicos incluso amañaron a los mejores surfistas con EEG para cuantificar el estado fisiológico de "Stoke". Aunque los resultados aún no se han publicado, me imagino que Stoked: Contento, feliz, emocionado en jerga surfera, se parece mucho a la atención plena.
Al igual que la meditación de atención plena, el surf se ha utilizado para mejorar la calidad de vida de los veteranos con trastorno por estrés post traumático TEPT (me hace pensar en esa escena en Apocalypse Now).

3. Remar

Esta es mi manera favorita y más confiable de meditar. No es un entrenamiento (a menos que pretenda que sea un entrenamiento, o estoy compitiendo con alguien). Los beneficios para la forma física y la composición corporal son reflexiones posteriores, aunque bienvenidas. Cuando remo, estoy inmerso en lo que los psicólogos llaman el "sentimiento oceánico": esa sensación de que uno se está disolviendo en el mundo exterior más grande. Es por eso que remar .

4. Natación

Muchos encuentran consuelo meditativo en las vueltas de natación lenta y deliberadamente. Nadar es un gran ejercicio, seguro, pero aquellos con una técnica nítida y limpia y suficiente resistencia pueden convertirlo en una práctica de meditación legítima. 
Cuando era niño, Michael Phelps nadó como un antídoto contra su TDAH porque aquietó su mente. Aunque no lo llamó meditación, efectivamente lo fue. 
¿Yo? Odio las vueltas largas y lentas me recuerdan demasiado a los triatlones. Si estoy nadando vueltas, es un sprint y lo mantengo muy breve. Pero mi forma favorita de alcanzar un estado meditativo en la piscina es a través de la natación subacuática. Enfrentas la cabeza y entras en otro mundo donde el sonido suena diferente, la gravedad te afecta de manera diferente y eres libre de explorar la dimensionalidad total. Los nervios a lo largo de cada centímetro de tu cuerpo cobran vida con el contacto con el agua; el momento presente se convierte en una fiesta sensorial. 
Tampoco puedes respirar, lo que significa que mis meditaciones bajo el agua son picadas cortas. Otra forma es simplemente flotar hacia arriba o hacia abajo.

5. Tai chi 

Los practicantes de Tai chi a menudo lo llaman 'meditación de movimiento', y eso es exactamente lo que es; La investigación ha confirmado muchas similitudes entre la meditación y el Tai chi. En un estudio , adultos chinos ancianos que vivían en hogares grupales fueron ubicados en tai chi, caminando, en interacción social o sin grupos de intervención. El grupo de tai chi observó aumentos en el volumen del cerebro, aprendizaje verbal y fluidez verbal, así como mejoras en los puntajes de demencia. También reduce el riesgo cardiovascular en las mujeres, al igual que la meditación.

6. Yoga

Muchos practicantes de yoga dirán que el yoga no se trata realmente de las poses o los estiramientos. Se trata de la meditación. Y cuando piensas en lo que sucede en tu pose típica de yoga, es la oportunidad perfecta para practicar la aceptación de la incomodidad. 
Aquellos que practican la atención plena también practican la conciencia sin prejuicios de las emociones, pensamientos y situaciones tanto positivas como negativas. Puedes observar que te sientes triste o feliz, pero solo al identificarte con esos estados emocionales, les otorgamos poder sobre nosotros ("Estoy triste y eso es algo malo"). Las posturas de yoga a menudo son dolorosas e incómodas. 

Si podemos observar la incomodidad física de una pose particular desde una posición separada, sin correr desde ella o disolviéndonos en ella, estamos practicando la verdadera atención plena.

7. Práctica musical 

Los investigadores han comenzado a reconceptualizar la práctica musical como una forma de meditación de atención plena. 

No recomendaría que un principiante total agarre un violín y espere alcanzar un estado de felicidad plena; usted simplemente jugueteará y producirá una cacofonía tan discordante que ni siquiera el mismo Buda podría evitar emitir juicios. 

En cambio, utiliza un instrumento que realmente puedas usar. Toma un tambor de mano y mantén un ritmo simple. Use un cuenco tibetano, golpee el costado y observe la resonancia. Algo simple (o no tan simple si tienes experiencia).

8. Caminar

Tara Brach, una maestra budista, es una defensora de la meditación caminando. En lugar de sentarse en la quietud, sugiere caminar  caminando por un corto camino predeterminado de 20-30 pasos en algún lugar tranquilo y familiar. Esto crea límites y reduce las distracciones. Las personas más experimentadas o seguras pueden seguir caminatas no estructuradas y más largas. 

Lo importante es prestar atención al peso cambiante de su cuerpo mientras camina, la sensación de sus pasos y la sensación de deslizarse por el aire. Al igual que con la meditación sentada, permita que los pensamientos y otras distracciones aparezcan y desaparezcan; reconocer pero no detenerse o juzgarlos.

Caminar puede ser aún mejor en algunos aspectos que la meditación sentada, que también puede reducir las hormonas del estrés y combatir la depresión, pero en general no mejora la condición física.

9. Respiración

Muchas prácticas meditativas usan la respiración como el punto focal, la marca a la que regresas cuando la mente se escapa de la presencia inmediata. "Regresa a la respiración". Si la palabra "meditación" te hace tropezar o te intimida, solo respira. Inhale y exhale por la nariz, idealmente. Observe cómo su diafragma se contrae y se expande con cada respiración. Siente cómo el peso de tu cuerpo se asienta en la fuerza de la gravedad mientras exhalas. A menudo, aquellos que intentan seguir un patrón de respiración se encontrarán en el espacio meditativo sin realmente intentarlo.
Al igual que la meditación, los ejercicios de respiración profunda pueden reducir la actividad simpática, inducir la relajación y contrarrestar la ansiedad.

10. Senderismo

Combina estar en entornos naturales inmersivos con la meditación para caminar mencionada anteriormente y practicar el senderismo, mi forma de meditación favorita basada en la tierra. Tal vez es mi personalidad, pero estar inmóvil es extrañamente sofocante. Tengo que moverme para tener una idea de mi mente, para calmar la conversación. Si me muevo a través de configuraciones naturales, la charla interna se detiene incluso más rápido.

11. Colorear

Primero popularizado por Jung, quien hizo dibujar a sus pacientes y colorear intrincados patrones de mándalas, los libros para colorear para adultos están disfrutando de una explosión en popularidad. Colorear dentro de las líneas requiere presencia. Tu mente deambula, te saltas la línea. Lo más importante, colorear es una práctica inmersiva e intrínsecamente gratificante. 

12. Danza

Danza como si nadie estuviera mirando, dicen. Eso es exactamente lo es el baile meditativo. El cuerpo y la música se fusionan. El yo, el todopoderoso "yo", desaparece, aunque solo sea por unos minutos. Pero eso es suficiente. La mejor parte de todo? Ni siquiera es necesario ser "bueno" en el baile para obtener los beneficios. ¿La segunda mejor parte de todas? Bailar como si nadie mirara siempre sale mejor que bailar como que todos te están mirando.

De cualquier manera en todas estas alternativas a la meditación sentada, si la practicas con entusiasmo y Flow, te estás "perdiendo en ti mismo". El yo como una construcción psicológica, un conductor sentado detrás de tus ojos observando y guiando tus acciones, se ha ido. Lo que queda es solo la experiencia directa del momento presente: la mano contra el tambor, la hinchazón de una ola en ciernes hacia el horizonte, el remo deslizándose suavemente en el agua, la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo. 
Y eso es lo que realmente importa más.

Una de mis formas de meditar es  ir a un lugar donde nadie me interrumpa (si es al aire libre mejor) y comenzar a gritar, a expresarme, a correr, a cantar, a saltar, a vibrar, a sacudir tu cuerpo, a golpear una almohada, a agotarme y a mi energía y luego a acostarme con los ojos cerrados y los brazos abiertos y tomar varios alientos profundos.

Otra es ir al gimnasio y después de una enérgica sesión de actividad física, con mi mente relajada y las neuronas activadas...  después de eso...sentarme  a meditar.

Gracias por leer, a todos. Tengo una curiosidad increíble: ¿cuál es tu meditación favorita?



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domingo, julio 08, 2018

Crea un calendario familiar

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Un calendario mensual, elaborado en familia, puede ser un medio para involucrar a los niños y comprometerlos a colaborar en la organización de la familia. También ayuda a los adultos de la casa a organizar el mes y tener una imagen visual de las actividades o plazos importantes del mes. Esta actividad debe empezar durante la última semana de cada mes, y es importante que toda la familia participe en la elaboración del calendario de una forma u otra.


martes, junio 26, 2018

La mirada al TDAH en Adultos de Atencion.org

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Una de las características del TDAH es la dificultad para representarnos mentalmente el futuro, encontrar información en la memoria y los archivos de nuestro pasado, y dar cumplimiento a propósitos y objetivos; dificultades en la organización personal, en la previsión y en la gestión emocional.

jueves, junio 21, 2018

Terapia Cognitivo Conductual para los Adultos con TDAH

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Existe mucho interés, y aparentemente mucha confusión, acerca de la naturaleza de la Terapia Cognitivo Conductual  (TCC) y la manera en que es empleada para ayudar a los adultos con TDAH.  

La Terapia Cognitivo Conductual se refiere a un tipo de tratamiento para la salud mental que se enfoca en los pensamientos y conductas que ocurren en el presente o "aquí y ahora".  Este tipo de enfoque se diferencia de las terapias psicoanalíticas o psicodinámicas tradicionales, que consisten en volver a capturar y a reprocesar las experiencias de la niñez, concibiéndose como las originarias de los problemas emocionales actuales del individuo.  

Una diferencia de la TCC con las terapias anteriores es que tanto sus fines como sus métodos son explícitos.  Y como tales, se prestan más fácilmente para medir si las metas deseadas han sido alcanzadas o no.


Criterios de diagnóstico de Hallowell y Ratey para el déficit de atención/hiperactividad TDAH en adultos

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Si alguna vez te has encontrado poniendo la leche en el armario de los cereales con regularidad o leyendo una revista en el  vestíbulo, esperando una reunión que hace mucho rato terminó, y te preguntaste ¿No tendré TDAH?, no podrías hacerlo mejor que recurrir a los  doctores Edward M. Hallowell y John J. Ratey para entender el diagnóstico. 

Hace tiempo que me he relacionado con su libro clásico sobre TDAH, " Controlando la Hiperactividad". Su libro explora el fenómeno del TDAH a través de los casos del Dr.  Hallowell y proporciona descripciones detalladas de los diversos aspectos de este trastorno. Encontré el libro revelador y  perspicaz, incluso reconfortante. Especialmente lo encontré útil al proporcionarme palabras para ayudarme a explicarme mejor a mi esposa en los primeros años de nuestro matrimonio. Ahora estoy mucho más articulado de lo que era en ese momento, pero todavía  encuentro que este libro es irremplazable, una referencia que toda persona relacionada con el TDAH debería poseer.

Para su comodidad, estoy enumerando su lista muy completa de criterios en este artículo.

Estoy seguro de que no te arrepentirás. Ten en cuenta, sin embargo, que los rasgos de TDAH son similares a los que se  encuentran en las personas comunes y corrientes. La diferencia está en su intensidad y disfunción. También ten en cuenta que esta lista tiende a centrarse en los aspectos negativos del TDAH.


CRITERIOS DE DIAGNÓSTICO SUGERIDOS PARA EL TRASTORNO POR DÉFICIT DE ATENCIÓN EN ADULTOS 

NOTA: Considere un criterio cumplido solo si el comportamiento es considerablemente más frecuente que el de la mayoría de las personas de la misma edad mental. 

A. Una alteración crónica en la que al menos quince de los siguientes síntomas están presentes:

-Una sensación de bajo rendimiento, de no alcanzar los objetivos (independientemente de cuánto haya logrado realmente).

-Dificultad para organizarse.


-Procrastinación crónica o problemas para comenzar.


-Muchos proyectos van simultáneamente; problemas con el seguimiento.


-Tendencia a decir lo que viene a la mente sin tener en cuenta necesariamente el momento o la conveniencia de la observación.


-Una búsqueda frecuente de alta estimulación.


-Una intolerancia al aburrimiento.


-Fácil distracción, problemas para enfocar la atención, tendencia a desconectarse o ir a la deriva en medio de unas páginas webs o una  conversación, a menudo pareja con la capacidad de hiperconcentrarse a veces.


-A menudo creativo, inituitivo, altamente inteligente.


-Problemas para pasar por los canales establecidos, siguiendo el procedimiento "correcto".

Impaciente; baja tolerancia a la frustración.

-Impulsivo, ya sea verbalmente o en acción, como en el gasto impulsivo de dinero, cambiando los planes, promulgando nuevos  esquemas o planes de carrera, y cosas por el estilo.


-Tendencia a preocuparse innecesariamente, interminablemente; tendencia a escanear el horizonte buscando algo de lo que preocuparse, alternando con la falta de atención o desprecio por los peligros reales.


-Sensación de inseguridad.


-Cambios de humor, labilidad del estado de ánimo, especialmente cuando se desconecta de una persona o un proyecto.


-Inquietud


-Tendencia hacia el comportamiento adictivo.


-Problemas crónicos con la autoestima.


-Auto-observación inexacta


-Antecedentes familiares de TDAH o enfermedad maníaco-depresiva o depresión o abuso de sustancias u otros trastornos del control de impulsos o del estado de ánimo.


B. Historial de TDAH en la infancia. 

C. Situación no explicada por otra condición médica o psiquiátrica.


original: http://douglascootey.com/2007/05/hallowell-and-rateys-diagnostic.html

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jueves, junio 07, 2018

Cuando tienes TDAH y necesitas motivación; convierte tu vida en un juego

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Todos tenemos problemas con la motivación intrínseca de vez en cuando. Siempre hay alguna tarea no tan interesante que se necesita hacer que simplemente no es lo suficientemente gratificante como para merecer nuestro tiempo. Para las personas con TDAH, la motivación intrínseca puede ser mucho más difícil, y puede ser difícil encontrar motivación externa todo el tiempo. En parte, esto puede deberse al hecho de que el cerebro con TDAH administra el neurotransmisor de recompensa dopamina de manera diferente.



TDAH coexistente con el trastorno bipolar

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Aproximadamente 10 millones de personas en los Estados Unidos tienen trastorno bipolar. Los estudios de investigación muestran que alrededor del 70 por ciento de las personas con la condición también tienen TDAH, y que el 20 por ciento de las personas con TDAH desarrollarán el trastorno bipolar. Desafortunadamente, cuando los trastornos ocurren simultáneamente, los diagnósticos a menudo se pasan por alto. Al igual que con cualquier trastorno concurrente, es importante recibir el diagnóstico correcto tan pronto como sea posible para tratar la condición de manera efectiva.




Cuando tanto usted como su hijo tienen TDAH

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Los padres con TDAH que no han sido diagnosticados a menudo se sienten abrumados por las exigencias de la crianza de los hijos y tienen dificultades para satisfacer las necesidades de sus retoños. 

Al carecer de habilidades organizativas desarrolladas o estables, es posible que a los padres con TDAH les resulte muy estresante mantenerse al día con los horarios de sus hijos y manejar su comportamiento. 

Las madres con TDAH tienen más probabilidades de ser tratadas para la depresión que el TDAH, según el Dr. Mark Stein, este descuido es especialmente desafortunado, dice, porque tratar el TDAH que subyace a sus problemas los beneficiaría tanto a ellos como a sus hijos.




Problemas de juego, universidad y TDAH

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Si asistes a la universidad, probablemente no te des cuenta de que hace unos pocos años los juegos de azar no formaban parte de la vida diaria de los estudiantes. Hoy el juego es tan común como el alcohol en la vida universitaria. Hay oportunidades de juego en todas partes: vacaciones a casinos, boletos de lotería, tragaperras, apuestas online, poker a través de internet, y los juegos de cartas en los patios de la universidad




El juego no es un problema tan importante, ¿verdad?

¡Incorrecto! La mayoría de la gente no piensa en el juego como un gran problema, por lo que recibe poca atención. ¿Pero sabías que casi el 10% de los estudiantes universitarios en EEUU califican como apostadores con problemas ? ¡Es un número más alto que para adultos!

Novedades en el tratamiento del TDAH

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Decir TDAH es sinónimo de polémica. Entre los que consideran que el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad no existe, los que aseguran que está sobre diagnosticado o le echan la culpa a las nuevas tecnologías y los que se manifiestan absolutamente en contra de la medicación, las redes arden cada vez que alguien se atreve a escribir algo sobre el TDAH. Corren por el universo cibernético muchos mitos sobre el TDAH. La mayoría de ellos falsos. Tenga una cosa clara, si el TDAH ha entrado en su casa, lo mejor que puede hacer es atender los consejos de su médico o psicólogo y no dejarse llevar por los mitos que rodean a este trastorno.

jueves, mayo 31, 2018

5 pasos para una relación más sana con el teléfono móvil


Es lo último que tocas antes de dormir y lo primero que coges cuando te levantas por la mañana. Ahora, que todo desde noticias y entretenimiento hasta bancos están en nuestros teléfonos, se han vuelto más difíciles de eliminar de nuestra vida.



Al mismo tiempo, hay cada vez más estudios advirtiendo sobre los riesgos del uso excesivo de teléfonos inteligentes. Estamos sentados más que nunca debido a la tecnología. El hábito de revisar el teléfono tan pronto como tenemos un segundo nos hace perder los momentos que el cerebro necesita para la asociación y la creatividad libre. Y cuanto más tiempo pasamos revisando nuestros redes sociales, más deprimidos nos volvemos.


martes, abril 17, 2018

Los niños con TDAH cuando se están moviendo aprenden mejor, dice un estudio

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Durante décadas, los padres y maestros frustrados han gritado a los niños inquietos con TDAH : "¡Siéntese quieto y concéntrese!"
Pero una nueva investigación muestra que si quieres que los niños con TDAH aprendan, debes dejar que se retuerzan. Los movimientos de los pies de los niños con déficit de atención/hiperactividad son de vital importancia para recordar la información y resolver tareas cognitivas complejas, según un estudio publicado en Journal of Abnormal Child Psychology


Los hallazgos muestran que los métodos predominantes desde hace mucho tiempo para ayudar a los niños con TDAH pueden estar equivocados.
"Las intervenciones típicas apuntan a reducir la hiperactividad. Es exactamente lo contrario de lo que deberíamos hacer para la mayoría de los niños con TDAH ", dijo uno de los autores del estudio, Mark Rapport, jefe de la Clínica de Aprendizaje Infantil de la Universidad de Florida Central. "El mensaje no es 'déjelos correr por la sala', sino que los maestros necesitan encontar la manera de poder facilitar su movimiento para que puedan mantener el nivel de alerta necesario para las actividades cognitivas".
La investigación tiene importantes implicaciones sobre cómo los padres y maestros deben lidiar con los niños con TDAH, particularmente con el aumento del peso que se le da al rendimiento de los estudiantes en las pruebas estandarizadas. El estudio sugiere que la mayoría de los estudiantes con TDAH podría tener un mejor desempeño en el trabajo en el aula, en exámenes y en deberes si están sentados, por ejemplo en bolas de actividad o bicicletas de ejercicio.
El estudio en la clínica de la UCF incluyó a 52 niños de 8 a 12 años. Veintinueve de los niños habían sido diagnosticados con TDAH y los otros 23 no tenían trastornos clínicos y mostraban un desarrollo normal.
A cada niño se le pidió que realizara una serie de tareas estandarizadas diseñadas para medir la "memoria de trabajo", el sistema para almacenar y administrar temporalmente la información requerida para llevar a cabo tareas cognitivas complejas, como el aprendizaje, el razonamiento y la comprensión.
A los niños se les mostró una serie de números desordenados y una carta que aparecía en la pantalla de una computadora, luego se les pedía que pusieran los números en orden, seguidos por la letra. Una cámara de alta velocidad grabó a los niños, y los observadores registraron todos sus movimientos y concentraron su atención en la tarea.
Una investigación anterior de Rapport ya había demostrado que el movimiento excesivo que es una marca registrada de los niños hiperactivos, que antes se pensaba que estaba siempre presente, solo es aparente cuando necesitan usar las funciones cerebrales ejecutivas del cerebro, especialmente su memoria de trabajo.
El nuevo estudio va un paso más allá, demostrando que el movimiento tiene un propósito.


"Lo que hemos encontrado es que cuando se están moviendo al máximo, la mayoría de ellos se desempeñan mejor", dijo Rapport. "Tienen que moverse para mantenerse alerta".
Por el contrario, los niños sin TDAH en el estudio también se movieron más durante las pruebas cognitivas, pero tuvo el efecto contrario: tuvieron un peor rendimiento.
Además de Rapport, el estudio fue coescrito por Dustin Sarver del Centro Médico de la Universidad de Mississippi, Michael Kofler de la Universidad Estatal de Florida, Lauren Friedman de la Universidad de Florida Central y Joe Raiker de la Universidad Internacional de Florida.


Fuente:
Hyperactivity in Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD): Impairing Deficit or Compensatory Behavior?

Dustin E. SarverEmail authorMark D. RapportMichael J. KoflerJoseph S. RaikerLauren M. Friedman

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