Coaching para TDA-H: Estructuras de Prompts que Mejoran tu Productividad con ChatGPT-4o
Durante mi experiencia trabajando con personas que tienen TDA-H, descubrí algo fascinante: las estructuras de preguntas bien planteadas pueden ser la clave para desbloquear el potencial de la mente en personas con este trastorno. Me hice más de 1000 preguntas a ChatGPT-4o y, al hacerlo, identifiqué cuatro estructuras de prompts que siempre me dieron los mejores resultados. Estas herramientas pueden ser especialmente útiles para crear rutinas, gestionar tareas y alcanzar metas de forma más eficiente. ¡No dudes en utilizarlas!
1️⃣ BAB (Before – After – Bridge)
Esta estructura es ideal para establecer claridad cuando necesitas formular un mensaje persuasivo. Puedes usarla para hacerle ver a alguien con TDA-H cómo superar bloqueos o alcanzar una meta específica. La secuencia sigue este patrón:
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Before: Describe el problema actual.
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After: Muestra cómo sería la solución ideal.
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Bridge: Explica cómo lograrlo.
Ejemplo aplicado a TDA-H:
"Siempre me cuesta comenzar tareas porque me distraigo con facilidad.
Quiero tener más enfoque y completar mis proyectos a tiempo.
Ayúdame a crear una rutina diaria con tiempos de descanso, para que pueda estar más concentrado durante el día."
Este tipo de estructura ayuda a las personas a visualizar el futuro deseado y los pasos prácticos para lograrlo, lo que resulta crucial para quienes tienen dificultades con la organización y el foco.
2️⃣ RTF (Role – Task – Format)
Esta estructura es perfecta cuando necesitas que ChatGPT actúe como un experto para proporcionar consejos claros y estructurados. Puedes asignar un rol y pedir acciones concretas, lo cual es útil para alguien con TDA-H, que necesita instrucciones claras y directas.
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Role: Asigna un rol específico (por ejemplo, coach, psicólogo).
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Task: Define la tarea a realizar.
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Format: Pide la respuesta en un formato claro.
Ejemplo aplicado a TDA-H:
"Eres un coach especializado en TDA-H. Da un plan de 5 pasos para mejorar la gestión del tiempo, en formato lista."
Este enfoque ayuda a simplificar las tareas y proporciona un camino claro para seguir, lo que mejora la sensación de control en quienes se sienten abrumados por la cantidad de cosas por hacer.
3️⃣ TAG (Task – Action – Goal)
El TAG es perfecto para resúmenes y tareas con intención, especialmente cuando se requiere un enfoque conciso. Esta estructura ayuda a mantener las cosas simples y efectivas.
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Task: Lo que necesita hacerse.
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Action: Qué tipo de respuesta debe dar ChatGPT.
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Goal: El objetivo para el cual se necesita la información.
Ejemplo aplicado a TDA-H:
"Resume estos consejos de productividad en 3 frases. El objetivo es resaltar las claves para mantenerme enfocado durante toda la jornada laboral."
Este tipo de estructura es muy útil cuando necesitas respuestas rápidas y claras, algo fundamental cuando el foco y la atención se dispersan con facilidad.
4️⃣ CARE (Context – Action – Result – Example)
La estructura CARE es la más completa y adecuada para tareas complejas. Aquí, le proporcionas a ChatGPT un contexto claro y detallado, especificas la acción que deseas que realice y defines el resultado esperado. Además, un ejemplo puede ayudar a que la respuesta se ajuste a lo que necesitas.
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Context: Sitúa el problema o la necesidad.
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Action: Qué debe hacer ChatGPT.
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Result: Qué resultado esperas.
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Example: Un ejemplo para ilustrar la tarea.
Ejemplo aplicado a TDA-H:
"Estoy luchando por concentrarme mientras estudio para un examen importante.
Quiero que me des una lista de 5 estrategias para mejorar mi enfoque.
Espero poder aplicarlas durante mis sesiones de estudio para estar más concentrado.
Por ejemplo: 'Realizar intervalos de 25 minutos de estudio seguido de 5 minutos de descanso'."
La estructura CARE no solo proporciona un camino claro, sino que también ayuda a que las estrategias sean prácticas y personalizadas a las necesidades del individuo.
Aplicación de estas estructuras
Utilizando estas estructuras, puedes establecer un flujo de trabajo más claro y efectivo. Las personas con TDA-H suelen experimentar dificultades con la organización y el enfoque, pero con el uso adecuado de estas técnicas, puedes ayudar a transformar sus rutinas diarias y mejorar sus resultados.
No tengas miedo de experimentar con estos prompts. Con el tiempo, aprenderás cómo adaptar cada estructura a las necesidades específicas de quien estás guiando. La clave es que estas fórmulas proporcionan claridad y enfoque, lo que resulta ser esencial para quienes buscan crear hábitos sostenibles, superar bloqueos y lograr sus metas, todo mientras gestionan los retos del TDA-H.
Fecha: 7 de abril de 2025
