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viernes, febrero 22, 2019

¿Cómo se relacionan el Budismo, el Mindfulness y la Proactividad?

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Sabían que el concepto oriental de Budeidad está íntimamente relacionado con el concepto occidental de Proactividad?, al menos a si me lo parece.



Hoy me gustaría hablar de la idea  de responsabilidad e interioridad en el Budismo,  cómo se emparenta Budeidad con el concepto occidental de proactividad,  y finalmente aclarar qué entiende el budismo por Interioridad.; El que en el budismo no exista  un concepto de Dios,  no significa por el contrario que nuestro pequeño yo individual,  sea el centro del universo.

domingo, enero 06, 2019

¿Cómo puedo saber si tengo TDAH?

Una manera sencilla de averiguar si podría tener TDAH

Test de TDAH ADULTO



Test TDAH Adulto.
Escala de Autodetección para Adultos-V1.1 (ASRS-V1.1)  Español
Auto-evaluación de TDAH para Adutos

Este cuestionario puede usarse como punto de partida para ayudarle a reconocer los signos/síntomas del TDAH del adulto pero no pretende reemplazar la consulta con un profesional de la medicina. Sólo puede llegarse a un diagnóstico exacto tras una evaluación clínica. Para más información consultar la página especializada www.atencion.org.

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(Si quieres mirate la versión larga con instrucciones para los profesionales  a los usuarios)

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sábado, enero 05, 2019

Ejercicio y dieta para las personas con TDAH: lo que dice la ciencia

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El ejercicio físico y las intervenciones dietéticas pueden ser beneficiosas para las personas con TDAH, se necesita más investigación en esta área.

Ejercicio y dieta para las personas con TDAH: lo que dice la ciencia



Ejercicio

Los beneficios del ejercicio regular para la salud general son bien conocidos, y en los últimos años se ha revisado en la literatura la asociación entre el ejercicio regular y la mejora de la función cognitiva

El ejercicio es beneficioso para las personas con TDAH,  aunque aún la mayoría de los estudios de apoyo son aún limitados en tamaño de la muestra.

Un metanálisis de ocho ensayos controlados aleatorizados que evaluaron los efectos del ejercicio físico en niños con TDAH (n = 249) indicó que el ejercicio aeróbico a corto plazo fue eficaz para aliviar el déficit de  atención, la hiperactividad, la impulsividad, la ansiedad, la función ejecutiva y los trastornos del comportamiento social.  Sin embargo, los autores concluyeron que los resultados deben tomarse con cautela, dado el pequeño número de estudios y la heterogeneidad de los resultados.

Otros estudios que investigaron los efectos del ejercicio sobre los síntomas del TDAH incluyen:

Un estudio de un programa de ejercicios de intensidad moderada a alta de 10 semanas en niños con TDAH (n = 21, de 7 a 12 años de edad). Se observaron mejoras significativas en comparación con los controles en tres subescalas de la lista de verificación del comportamiento del niño (problemas de pensamiento, problemas de atención y problemas sociales).

Una investigación de los efectos de una sesión de ejercicio aeróbico de intensidad moderada de 30 minutos en niños con TDAH (n = 40).  Un grupo  control de niños vio un video relacionado con correr / hacer ejercicio. Después de la sesión de ejercicios, los niños con TDAH demostraron mejoras en el rendimiento de la Prueba de Clasificación de Stroop y la Prueba de Clasificación de la Tarjeta de Wisconsin (errores y categorías no perseverantes completados). No se observaron mejoras en el grupo control.

Pontifex et al investigaron el efecto de una sesión de ejercicio aeróbico de intensidad moderada de 20 minutos en niños preadolescentes con TDAH (n = 20; de 8 a 10 años de edad). El desempeño de la tarea y los potenciales cerebrales relacionados con eventos se midieron mientras los participantes realizaron una tarea de control atencional. Después de la sesión de ejercicios, se observó una mayor precisión de respuesta y procesamiento relacionado con el estímulo en niños con TDAH y controles emparejados. 

Los niños con TDAH también mostraron mejoras selectivas en los procesos de regulación después del ejercicio, en comparación con después de un ejercicio de lectura. 

En un estudio piloto de adultos con TDAH (n = 30; edad promedio 27.3 años), aquellos que realizaban actividad física aeróbica frecuente tenían una impulsividad conductual reducida y  menos pensamientos preocupantes en comparación con aquellos que realizaban actividad física no frecuente.

Dieta

Muchos pequeños estudios  han evaluado los efectos de las intervenciones dietéticas para el tratamiento de los síntomas del TDAH , como las dietas de restricción o eliminación, o la suplementación dietética con hierro, vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3/6

Suplementos de ácidos grasos

En un gran estudio observacional en niños con TDAH de 5 a 12 años (n = 810), los ácidos grasos omega-3 y omega-6 en combinación con magnesio y zinc suplementarios mostraron un efecto beneficioso sobre los problemas de atención, de comportamiento y emocionales. 

Un metanálisis de once estudios probablemente ciegos por Sonuga-Barke et al 11 informó reducciones pequeñas pero significativas (p = 0,04) en los síntomas de TDAH en asociación con la suplementación con ácidos grasos libres. Cinco de los once estudios evaluaron los efectos de los suplementos de omega-3, dos estudios evaluaron los suplementos de omega-6 y cuatro estudios evaluaron los suplementos de omega-3 y omega-6. 

Los efectos de la suplementación con ácidos grasos libres siguieron siendo significativos cuando solo se consideraron los nueve ensayos con un uso bajo / no de medicación (diferencia de medias estandarizada 0,17; intervalo de confianza [IC] del 0,01–0,34 del 95%). 


Colorantes alimentarios artificiales.

En el mismo metanálisis, la exclusión dietética de colorantes alimentarios artificiales tuvo un efecto estadísticamente significativo sobre los síntomas del TDAH (p = 0,004), aunque los participantes en estos estudios a menudo estaban predispuestos a las sensibilidades a los alimentos.

Un metanálisis publicado en 2012, este estudio estima que una dieta restrictiva puede mejorar los síntomas del TDAH en aproximadamente el 30% de los niños con TDAH. datos de seis estudios controlados con placebo; n = 195).

En 20 estudios (n = 794) que analizaron los efectos potenciales de la coloración de los alimentos en los síntomas del TDAH, los informes de los padres indicaron un tamaño del efecto de 0,18 (IC del 95%: 0,08 a 0,29; p = 0,0007), aunque cuando se corrigieron por un posible sesgo de publicación, el tamaño del efecto se redujo a 0,12 (IC del 95%: 0,01 a 0,23; p <0,05). 33

El informe del docente / observador (10 estudios; n = 323) sobre los efectos de la coloración de los alimentos no fue significativo (tamaño del efecto 0.07; IC del 95%: -0.03 a 0.18; p = 0.14) 

Sin embargo, el análisis de seis estudios de alta calidad (n = 76) que examinaron específicamente aditivos de color reveló un efecto significativo informado por el maestro / observador sobre los síntomas del TDAH (tamaño del efecto 0,22; IC del 95%: 0,10 a 0,41; p = 0,030). 33

Los autores del estudio concluyeron que aunque los efectos de los colorantes artificiales de los alimentos en los síntomas del TDAH eran notables y justificaban una investigación adicional, eran susceptibles de sesgo de publicación o se derivaban de muestras pequeñas y no generalizables. 

Micronutrientes

En un ensayo controlado aleatorio que investigó la eficacia del tratamiento con micronutrientes (que contenía todas las vitaminas con la excepción de la vitamina K y 16 minerales) en adultos (≥ 16 años) con TDAH durante 8 semanas, 42 pacientes recibieron el suplemento y 38 pacientes recibieron placebo. 

Diferencias significativas entre los grupos en la Escala de Calificación de TDAH en Adultos (CAARS, por sus siglas en inglés) calificada por sí mismos y por el observador para el Manual Diagnóstico y Estadístico Total de Trastornos Mentales (DSM).

Los síntomas del TDAH favorecieron el tratamiento con suplementación con micronutrientes (p = 0,009 yp = 0,026, respectivamente); Esto no se observó para las clasificaciones de ADHD de CAARS DSM calificadas por el médico.

La Escala de Impresión Global de Impresión Clínica (CGI-I) –ADHD y CGI-I – Impresión Global, calificada por el médico, mostró mejoras en los pacientes que recibieron el suplemento en comparación con los que recibieron placebo (p = 0.020 yp = 0.012, respectivamente) 

No hubo diferencias intergrupales en la puntuación de la Escala de Clasificación de Depresión de Montgomery-Åsberg. 10

Existe una falta de orientación clínica específica que rija el uso de ejercicio físico o intervenciones dietéticas en el TDAH: las recomendaciones actuales, incluidas las directrices del Instituto Nacional de Excelencia en Salud y Atención (NICE), abogan por la importancia del ejercicio regular, una dieta equilibrada y una buena nutrición para Niños, adolescentes y adultos con el trastorno.


FUENTE

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viernes, enero 04, 2019

Democratizar el patio del colegio, para que todos jueguen

#democratizarelrecreo

Patios coeducativos para combatir la 'dictadura' de la pelota en los colegios

Las líneas de los campos de fútbol establecen una "enorme frontera" que delimita los espacios ocupados por los niños y "arrincona" a las chicas y las limita a un papel secundario.

Un decreto de inclusión y equidad del Gobierno valenciano pretende identificar las barreras físicas y virtuales en los centros educativos para poder eliminarlas

Miguel Giménez  

Los niños a la pista, las niñas a las orillas: el machismo de patio de colegio

El patio del colegio está, tradicionalmente, colonizado por los juegos de pelota con los niños invadiendo la mayor parte del espacio y relegando a las chicas a un papel secundario. El balón se convierte en un medio de discriminación entre clases, entre quienes les gusta el fútbol (y dentro de éstos entre quienes juegan bien y quienes no lo hacen tan bien) y quienes no les gusta.

Desde diferentes administraciones, como es el caso de la Generalitat Valenciana, se está trabajado en cambiar esta tendencia a través de proyectos de innovación desde el punto de vista coeducativo. "Cada vez son más los centros con patios inclusivos", alrededor de un 10% (unos 600) según informan desde la Conselleria de Educación.


Todo surge, explica el director general de Política Educativa, Jaume Fullana, a raíz de una jornada informativa celebrada el 1 de abril de 2017 titulada 'Edusiona’t amb els espais educatius' en la que participaron unos 400 profesionales y en la que se presentaron un total de nueve experiencias de centros. 

"La clave es que la configuración del patio determina un público determinado", apunta Fullana, quien explica cómo las líneas del campo de fútbol establecen una "enorme frontera" que facilita que los espacios centrales de las zonas de recreo estén ocupados "principalmente" por los niños y las chicas queden "arrinconadas y con un papel secundario". 

El objetivo de la Conselleria, sostiene, es cambiar esos roles, "y para eso debemos saber la escuela que queremos".

Para ello, se han abierto espacios de reflexión y diálogo con el objetivo de escuchar a los expertos y "mirar hacia el interior de las escuelas". Así, se han llevado a cabo diversas experiencias y proyectos en numerosas escuelas por todo el territorio valenciano y "los que funcionan, se repiten".

Algunas de estas experiencias consisten en la redistribución de zonas en los patios, diferenciando entornos y democratizando el espacio. De este modo, en determinados proyectos se reserva una zona para juegos de pelota, pero también otras para otros usos; se habilitan zonas verdes y huertos educativos; se pintan en el suelo 'tableros' para juegos tradicionales como el 'sambori' (rayuela), el tres en raya, las carreras de chapas, el fútbol con chapas, el twister... convirtiendo el patio en un lugar de ocio pero también de aprendizaje, a través de juegos inclusivos y no excluyentes.

Todo ello, desarrollado a partir del decreto de inclusión y equidad que busca identificar las barreras (físicas y virtuales) y eliminarlas tanto en el centro y su entorno como en la clase.

Este decreto tiene por objeto establecer y regular los principios y las actuaciones encaminadas al desarrollo de un modelo inclusivo en el sistema educativo valenciano "para hacer efectivos los principios de equidad e igualdad de oportunidades en el acceso, participación, permanencia y progreso de todo el alumnado, y conseguir que los centros docentes se constituyan en elementos dinamizadores de la transformación social hacia la igualdad y la plena inclusión de todas las personas, en especial de aquellas que se encuentran en situación de mayor vulnerabilidad y en riesgo de exclusión".

Aunque el camino es largo y todavía queda mucho trecho por recorrer, ya se están dando pasos importantes y decididos hacia la igualdad real en las escuelas, hacia la democratización de los patios de recreo.

#democratizarelrecreo

jueves, enero 03, 2019

Correr con atención plena: correr para mejorar el TDAH el estado de ánimo bajo, la ansiedad, el estrés y la depresión

TDAH adulto y la meditación en movimiento

El hábito de la actividad física es una de las cosas mejores que puede hacer una persona con TDAH (entre otras cosas, claro está, cómo la organización semanal, meditación, fármacos, terapia, coaching, conexiones positivas, etc.).

El correr, por ejemplo, puede llegar a ser una forma de meditación en movimiento.

“El Zen del correr” es un libro que se empezó a escribir en 1969, pero que se publicó por primera vez en 1974 en pleno boom por salir a correr en USA. En España se editó en 1987. Actualmente está agotado en papel y su autor se llama Fred Rohé. Hemos copiado aquí algunas partes del libro que pensamos que representan bien lo que es la meditación en movimiento. Esperamos que pueda ser una fuente de inspiración si estás pensando en empezar a correr. No hace falta calzado deportivo caro, ni ropa de moda y tampoco tienes que medir distancias o cronometrar… Sólo sal, escucha a tu cuerpo y disfruta!

EL ZEN DEL CORRER de Fred Rohe, 1974

"Esta experiencia es una forma de meditación recientemente descubierta o un camino más para ti,para que te descubras.

Te sugiero gozosa, exuberantemente, que te lances a una corta carrera(corta podría ser 10 metros o 10 manzanas, esto es ya un asunto personal y privado).

Realiza tu carrera en la zona donde más aire limpio que puedas encontrar. Ve con tan poca ropa como te sea posible, para que te repongas bañado por el sol y el aire.

Si hay una playa o un parque sin mucho cristal roto, corre con los pies desnudos. Esto te da un masaje en el pie que estimula todas las terminaciones nerviosas en las plantas de tus pies, que a su vez estimulan todos los órganos de tu cuerpo. Al ir con los pies desnudos también te conectas con la tierra, este contacto directo con la Gran Madre Tierra implica que se establece un equilibrio eléctrico entre tú y el planeta.

Al principio puedes jadear abruptamente con cada paso, ¿y qué? Corre un poco más, rítmicamente como si bailaras, alegremente, disfrutando de este regalo que nos han dado y poco a poco a la par que tu carrera se alarga, tu respiración también lo hará.

No te sobrepases, infra-pásate, no estás corriendo porque tengas prisa por llegar a alguna parte. Serás capaz de correr incansablemente si sigues esta simple regla: corre dentro de tu respiración, no corras delante de tu respiración(tienes que correr para descubrir lo que esto significa).

Puedes ser víctima de tu imaginación si te imaginas asombrando a tu gente con tu progreso y poderío. Conocemos a este mecanismo como Ego. Llamamos a este estado Ambición. Ser Grandes Corredores no es el logro que necesitamos, es el autocontrol. Sin él, el ego nos fuerza a la ambición y el precio de ambición es el dolor. No seamos egocéntricos. Tomémoslo con calma.

Así que podrías preguntar desde el punto de vista práctico, ¿qué distancia debería correr? Y yo te contestaría diciéndote que tú tienes la respuesta. Verás, la cuestión de la distancia es una cosa bastante relativa e individual. ¿Cuántos años tienes? ¿Cuánto miden tus piernas? ¿Cuánto pesas? ¿Con qué distancia imaginaria te sientes a gusto?

Como la idiosincrasia individual hace imposible generalizar sobre la distancia de modo que sea saludable para todos, es únicamente una cuestión de tiempo. ¿A qué distancia te llevan tus piernas en, digamos, 5 ó 50 minutos? Deberías correr lo bastante lejos para hacerte sentir como un dandy, si no te sientes así es que has llegado demasiado lejos.

Podrías preguntar ¿A qué velocidad debería correr? La velocidad, también, tiene relación con un montón de consideraciones: puede que seas bajito y pesado, puede que seas alto y delgado, puede que no hayas dejado de fumar, puede que realmente quieras ser rápido, puede que te importe un pepino.., Deberías correr lo suficientemente rápido para hacerte respirar rápido y sudar libremente. Si estás corriendo lo suficientemente rápido para jadear y sudar, es que estás corriendo demasiado rápido. (Pero por supuesto estás viviendo tu vida, así que si quieres correr contra el crono, recuerda que ese es tu juego—recuerda que tú decides la reglas a seguir.)

Podrías preguntar: ¿con qué frecuencia debería correr?

El objetivo es aumentar la fuerza y la resistencia hasta el punto de ser capaz de correr sin esfuerzo, comparado con lo que experimentaste cuando realizaste tu primera carrera. Así que corre lo que creas conveniente, lo mismo da que sea a diario o cuatro días a la semana, ha de ser lo suficiente para aumentar y mantener la fuerza y la resistencia pero no lo bastante a menudo para que se convierta en servidumbre. Después de un tiempo corriendo regularmente te sentirás mejor corriendo que sin correr y elegirás de forma natural la frecuencia que mejor te conviene para hacerte sentir mejor, y será bastante a menudo.

Aunque no deberías permitir que nadie te diga cómo correr, y nadie más que tú pueda decirte como vivir tu vida, hay un principio útil a todo aquel que corre: ¡Corre tan erguido como te sea posible!
Visto de perfil tu espalda debería ser perpendicular con el suelo: si te curvas hacia adelante mientras corres, cuelgas el peso de tu torso sobre las piernas cuando se elevan, tu pierna adelantada actúa como una abrazadera, impidiendo que te caigas de bruces lo que hace más duro elevar la pierna para dar la siguiente zancada, frenándote y haciendo que te canses.

Corriendo erguidamente – hombros, pecho, abdomen, caderas, como en una línea de plomada – tus piernas se elevan fácilmente, y las rodillas se elevan y empujan libremente.

Una vez que descubras que correr es otra forma de diversión, establecerás tu velocidad de carrera, tiempo, distancia y regularidad de acuerdo con lo que te conviene.

Convertirse en un corredor regular quiere decir que ciertas recompensas físicas comienzan a aparecer: – el músculo del corazón se refuerza, reduciendo la marcha del pulso, incrementando el potencial de longevidad, – aumenta la capacidad y elasticidad pulmonar y el aire en las fosas nasales pasa limpiamente, – el equilibrio entre la entrada y la salida se establece y se mantiene de forma natural el peso ideal, -los pies y las piernas se vuelven fuertes y firmes, – la piel y los ojos brillan con vitalidad. Pero si la danza de la carrera no es divertida, entonces descubres otra danza, porque sin diversión lo bueno que hay en correr no aparece y un sufriente corredor abandona tarde o temprano.

Te darás cuenta que tu danzante carrera no te cansa, sino que te da energía. Al correr dentro de tu respiración, almacenas un plus de “prana”, una palabra Sánscrita que quiere decir la Energía Absoluta, el impulso vital invisible que suministra la motivación principal para cada forma de actividad.

Puedes querer correr con un amigo o un amante, pero la carrera no es extasiante a no ser que sea embellecido por su propio paso natural. Con un compañero de carreras cuyo paso se ajuste al tuyo puedes correr paso a paso, zancada a zancada, los pies golpeando el suelo como si fuerais uno, dos respiraciones como una, bailando la unidad del ser humano.

Por favor, recuerda que el objetivo de tu carrera es ser feliz, más sano y completamente tú. Considera también acompañar tu respiración con una oración (del estilo a “gracias a Dios”), o un mantra (como “Amor”), o una pregunta (como “¿quién soy?”)– o lo que quieras, es tu affair privado, respirando hacia dentro y hacia afuera en tu ritmo propio de carrera (pero recuerda que éste es tu descubrimiento)

¿Qué quiero decir al llamar a esta forma de carrera “una nueva forma de meditación? ¿No es meditación estar sentado en el suelo con las piernas cruzadas y los ojos cerrados? Quiero decir que meditación es un estado de conciencia, no una posición física. Yo corro en un estado que es meditativo, quizá incluso más que cuando estoy sentado tipo Buda.

Así que uno de los aspectos de correr meditando es la alegría consciente de correr, otro aspecto es el proceso de aprendizaje que utiliza la carrera como una metáfora para el resto de mi vida.
Independientemente de lo que haces con tu carrera, sólo te engañas a ti mismo por empujarte, presionarte, competir. No hay ninguna norma y ninguna victoria posible excepto la alegría que vives bailando tu carrera. ¡Cualquier alegría de la vida sólo se conoce en este momento — ¡ahora! Así que siente como fluye tu danza y comprende que no estás corriendo para una recompensa futura – ¡la  recompensa auténtica es ahora!”

-del libro Déficit de atención en adultos: Estrategias de neurocoaching Tapa blanda 

"Me encantan los libros de Jorge Orrego Bravo obre el TDAH,  ¡Me encantó ver que había  uno nuevo en papel !Ojalá hubiera encontrado este AÑOS atrás. Mi única cosa que deseo es que se expanda aún más, esto fue muy útil para entenderme y mejorar en los negocios con mi TDAH. Me encantó este útil libro "fácil de leer".  



Correr Mindfulness para adultos TDAH


Correr como terapia: aliviar el TDAH, el estrés y la ansiedad, combatir la depresión, deshacerse de los malos hábitos y vivir más feliz


Mindfulness y ejercicio físico

Para las personas con TDAH el deporte es muy beneficioso y el ejercicio se puede combinar con la técnica del mindfulness o conciencia plena.

La palabra "Mindfulness" ha sido traducida al español como Atención Plena.

Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la  Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general.

Aunque la práctica de Mindfuless ha sido recientemente integrada a la Medicina y Psicología de Occidente, se trata de una práctica muy antigua que se origina hace más de 2500 años y constituye la esencia fundamental de las prácticas Budistas.

Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera conciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn, conocido como referente mundial, por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.

Allí introducía a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.

En la actualidad Mindfulness está siendo estudiado en clínicas y universidades de EEUU y otros países europeos y los resultados son muy alentadores.

Se ha demostrado que los adultos con TDAH que realizan el entrenamiento en Mindfulness mejoran considerablemente el procesamiento atencional y que los adultos con gran experiencia en esta técnica muestran una mejor  capacidad de concentración y de inhibición de respuestas automáticas comparadas con personas que no la practican.

Mindfulness y actividad física para adultos con TDAH.

-extracto del libro Déficit de atención en adultos: Estrategias de neurocoaching Tapa blanda 

"Me encantó este libro. Ya estaba convencido de los beneficios de mezclar la terapia  y el correr, pero este libro proporcionó la información de respaldo, así como la motivación para correr. Realmente aprecié la transparencia con la que el autor discutió sus propias luchas. Si corre, medita, practica yoga o simplemente ama el ejercicio, debe leer este libro"





Déficit de atención en adultos: Estrategias de neurocoaching (Spanish Edition)

Déficit de atención en adultos: Estrategias de neurocoaching Tapa blanda – 29 dic 2018

Opinión del libro:

"¡Estoy tan contenta de que mi doctor me recomendara este libro! He estado sufriendo de TDAH desde que era un niño y este libro realmente me ha ayudado durante mis años universitarios.

Al crecer no tuve mucho apoyo y apenas pasé mis clases. No sabía cómo ayudarme a mí mismo. 

Cuando llegué a la universidad, finalmente recibí una ayuda real y, después de que mi médico me recomendara este libro, no pude evitar romper un poco cada vez que leía algo que el 100% me describía. Definitivamente lo recomiendo a cualquiera que esté sufriendo de TDAH. 

La primera parte del libro enseña recetas prácticas que no he visto en otra parte y la segunda enseña cómo optimizar nuestro cerebro,  entre las estrategias está integrar la actividad física como una forma de mindfulness,

El concepto de correr con atención plena es simple pero poderoso. 

La escritura, el formato y el idioma hacen que la información sea muy, muy, interesante y accesible para cualquier persona interesada en la superación personal, en las profesiones de ayuda o en ambas. Usaré este libro en mi y mi hijo, (F. Baños)" 



viernes, diciembre 21, 2018

Caminar aleja la tristeza por Thom Hartmann, o Cómo curar heridas emocionales simplemente caminando con consciencia



  Un nuevo enfoque que utiliza el caminar para curar traumas emocionales

• Explora por qué y cómo portamos nuestras  heridas emocionales, y cómo pueden curarse y resolverse

• Muestra cómo caminar estimula ambos lados del cerebro,  para promover y restaurar la salud mental

• Proporciona ejercicios  simples  para usar mientras caminamos.

Nuestros cuerpos generalmente se curan rápidamente de una enfermedad, lesión o herida. Sin embargo, nuestras mentes y corazones a menudo sufren durante años con síntomas debilitantes de angustia o malestar. ¿Por qué es tan difícil para nuestras mentes y corazones sanar? La clave para curarlos  puede estar a una corta distancia.

Caminar, una terapia bilateral que ha sido parte de la vida humana a lo largo de la historia, permite a las personas curarse emocionalmente como físicamente. Las terapias bilaterales involucran a ambos lados del cerebro y desbloquean estados naturales de autocuración y creatividad óptimas. Thom Hartmann examina cómo funciona la memoria y por qué el shock emocional puede estancarse. Descubrió que el simple hecho de caminar es eficaz para tratar los trastornos emocionales,  que van desde trastornos y problemas temporales hasta enfermedades crónicas como el trastorno de estrés postraumático y la depresión.

Los estudios de casos han mostrado resultados alentadores. Caminar conscientemente, mientras se tiene en mente una angustia o un deseo, puede disolver rápidamente la rigidez de una memoria traumática o de un estado mental negativo, diluyendo las  asociaciones desagradables en tan solo una hora. 

Mientras que caminar siempre ha sido una parte natural de la vida, su importancia para promover y mantener la salud mental se está redescubriendo recientemente. Los   ejercicios de Hartmann nos permiten crear nuestros propios viajes a pie para restaurar nuestro bienestar mental, emocional, así como también para activar la salud de nuestro cuerpo. 

Esta es mi segunda lectura del libro y mi primera revisión.  Hartmann proporciona  información histórica sobre el valor de la estimulación bilateral y su efectividad. Es la raíz de las terapias EMDR.

NO recomendaría hacer esto por su cuenta para los traumas "mayúsculos" o los traumas complejos que resultan de años de abuso. Para eso, por favor encuentre un especialista. Sin embargo, para el procesamiento saludable de las heridas del día a día, esto es  sumamente efectivo. Lo he comprobado en mi propio pellejo. Y caminar con consciencia, no cuesta nada.

miércoles, diciembre 19, 2018

TDAH y transtorno de estrés postraumático

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TDAH y transtorno de estrés postraumático

El trastorno de estrés postraumático es una forma de ansiedad que se produce después de un evento traumático. La gravedad del trastorno de estrés postraumático no depende del evento sino de la percepción del evento por parte del individuo.

Los eventos traumáticos varían desde la pérdida de un trabajo, la participación en un accidente, el abuso sexual o los desastres naturales, como los terremotos o la guerra.
El trastorno de estrés postraumático es una condición que frecuentemente coexiste con el TDAH .

De hecho, el Dr. Hallowell cree que la mayoría de los adultos con TDAH tienen una forma leve de trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés) porque si se deja el TDAH no atratado puede significar traumas repetidos, humillación, rechazo y fracasos.

Tener TDAH también puede aumentar la probabilidad de desarrollar TEPT, ya que un TDAH puede ponerse en situaciones que pueden causar un trauma. Por ejemplo, los TDAH hiperactivos e impulsivos buscan estímulo y emoción sin pensar en posibles consecuencias negativas. El TDAH desatento  puede no notar las señales de advertencia tempranas que los habrían alertado para salir de una situación particular.

A largo plazo, según Bessel van der Kolks,  el mayor problema de estar traumatizado es que es difícil sentir interés por lo que sucede a tu alrededor. Es difícil amar y cuidar de los tuyos,  se hace difícil sentir placer y  compromiso social,  porque el  cerebro ha sido reorganizado para enfrentar el peligro. Las personas traumatizadas a menudo se vuelven insensibles para sí mismas, sus canales sensoriales exteriores e introperceptivos, se encuentran alterados.

Si tiene TDAH y trastorno de estrés postraumático:

1) Si su PTSD es grave, obtenga ayuda profesional de inmediato. Las técnicas EMDR (desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares) y las técnicas de relajación también son muy útiles. La medicación puede ser prescrita para los síntomas secundarios, por ejemplo, la depresión.

Lo más característico de EMDR  es la utilización de la estimulación bilateral, ya sea mediante movimientos oculares, mediante sonidos o con golpecitos (tapping), con los que se estimula un hemisferio cerebral a la vez.

En la Terapia Cognitivo-Conductual se aplica la técnica de exposición y desestabilización gradual a los síntomas principales del trauma como imágenes intrusivas y pesadillas , y la reinterpretación adaptativa del suceso.


2) Terapias corporales. Bruce Perry es de la idea de que a las personas traumatizadas, antes de  persuadirlas con  argumentos cognitivos, hay que regular su neurofisiología, con actividades físicas, rítmicas y repetitivas. De hecho, él y otros expertos en traumas reportan un éxito revolucionario con tratamientos que utilizan yoga, meditación, respiración profunda, canto, baile, tambores y más. 

Para Bruce Perry música y el ritmo son instrumentos perfectos para ayudar a despertar la emocionalidad alterada tras el trauma.

Para Thom Hartmann el simple acto de CAMINAR es una forma de terapia bilateral como la EDMR. El brazo derecho se balancea hacia adelante con el movimiento hacia delante de la pierna izquierda, luego el brazo izquierdo se balancea al mismo tiempo que la pierna derecha. De ida y vuelta, de ida y vuelta: brazo derecho y pierna izquierda, brazo izquierdo y pierna derecha. Caminar es  un movimiento bilateral y rítmico.

A medida que las personas caminan, se ocupan alternativamente de los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, de la misma manera en que funciona la estimulación bilateral en EDMR. Según Hartmann caminar mientras se siente y  se visualiza un problema emocional, puede llevar al cerebro a solucionarlo y/o atenuarlo por si solo. 

Lo he probado en mí y en mis pacientes y funciona!  (esto será otro artículo).

Thom Hartmann especula que quizá la manera en que nuestros ancestros  se liberaban de la carga del trauma psicológico luego de la cacería o la guerra, ocurría de manera natural en el reflexivo camino a la aldea,  la caminata misma era una manera de estimular la sanación, en una época sin psiquiatras ni psicólogos. 

Quizás no es casualidad que Francine Shapiro, creadora de EDMR,  descubrió la técnica por primera vez mientras caminaba y pensaba en un problema,  observando los árboles que la acompañaban a un lado y otro del camino.

3) Si sientes que tu TEPT se debe a tu vida con TDAH, entonces puedes decidir tratar tu TDAH primero. Al controlar su TDAH, se reducirán las posibilidades de sufrir eventos traumáticos (en caso de duda, consulte a su médico).


El libro Coaching TDAH trata sobre cómo alcanzar su máximo potencial como adulto con TDAH  y  es un gran recurso para aprender a manejar su TDAH en los adultos.


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NOTICIAS
Ingada organiza una jornada sobre trastorno por déficit de atención e hiperactividad
Hablarán sobre el cerebro, funciones ejecutivas y TDAH (Trastorno por déficit de atención e hiperactividad), además del papel de la familia.
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Marino Pérez: "El déficit de atención no se sostiene como un trastorno mental"
"El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) no se sostiene como una enfermedad mental; no existen argumentos científicos que lo ...
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Descifrando la hiperactividad
La fundación Ingada organizó unas jornadas en el campus de Ourense sobre el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) que ...
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El TDAH exige un abordaje multidisciplinar y no necesariamente farmacológico
El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) exige una evaluación integral y, por tanto, un abordaje multidisciplinar de diferentes ...
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El Centro Cultural acogerá el 14 de diciembre la charla-coloquio "Hablemos sobre el TDAH"
Fátima Mínguez ha recordado que "eltrastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad(TDAH), es un trastorno que se inicia en la infancia y se ...
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MÁS MOCHILAS PARA VIVIR MEJOR
... el estrés, el déficit de atención-hiperactividad o la ansiedad. Quizás, tras la reciente celebración de La Mochila, sea el momento para replantearte si ...
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Una treintena de ONG´s participarán en la Feria del Voluntariado
... la Asociación de Padres y Madres de niñ@s y Jóvenes con Déficit de Atención e Hiperactividad(BESAY), Asociación de Celiacos de Santa Cruz de ...
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Animales, compañia saludable
... parálisis cerebral; perros terapeutas para personas con cáncer, diabetes, autismo, déficit de atenciónhiperactividad, retardo mental, pacientes que ...
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Más riesgo de autismo o TDAH si el hermano mayor tiene el trastorno
... JAMA Pediatrics ha comprobado que esta asociación también se produce en el caso del trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).
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