jueves, noviembre 14, 2024

**Sugerible Tú**  
*Erik Vance*  
*Sugerible Tú: La ciencia curiosa de la habilidad de tu cerebro para engañar, transformar y sanar*  


Uno de los poderes más sorprendentes del cerebro humano es su capacidad para engañarse a sí mismo. Detrás de este poder se encuentra algo simple: la expectativa.  

Nervio Vago y TDAH en el Adulto

El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) en adultos está estrechamente relacionado con dificultades en la regulación de la atención, impulsividad y, en muchos casos, ansiedad crónica. Los adultos con TDAH a menudo experimentan dificultades para manejar el estrés, lo que puede empeorar la inestabilidad emocional y las relaciones interpersonales. De hecho, como se menciona en el texto, el sistema nervioso, especialmente el nervio vago, juega un papel crucial en la gestión del estrés y la activación de respuestas emocionales adecuadas. En este contexto, el nervio vago y sus ramas (dorsal y ventral) son fundamentales para la regulación de nuestras respuestas fisiológicas y emocionales.

Accediendo al Poder Sanador del Nervio Vago


Stanley Rosenberg, Accediendo al Poder Sanador del Nervio Vago: Ejercicios de Autoterapia para la Ansiedad, Depresión, Trauma y Autismo. 

¿Cuándo fue la última vez que te sentiste estresado? Tal vez fue la semana pasada, o el mes pasado. Quizás fue hoy. O tal vez, como muchos de nosotros, te sientes tan ansioso con frecuencia que no recuerdas la última vez que no estuviste preocupado por el pasado, el presente o el futuro. El terapeuta profesional de cuerpo Stanley Rosenberg lo comprende. A lo largo de los años, ha atendido a cientos de pacientes en su clínica en Copenhague que están atrapados en un estado de estrés.

"El Poder del Paso: Cómo Caminar Puede Ser la Clave para Manejar el TDAH en Adultos"

El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) no es solo un reto infantil. Muchos adultos viven con sus efectos, desde la dificultad para concentrarse hasta la impulsividad que puede interferir en el día a día. Sin embargo, un enfoque aparentemente sencillo y natural puede tener un impacto profundo en cómo los adultos manejan este trastorno: caminar. Sí, el acto de caminar puede ofrecer no solo alivio a las tensiones físicas y mentales, sino también un puente hacia una mejor gestión de los síntomas del TDAH.

jueves, noviembre 07, 2024

**Título:** El TDAH como Ventaja: Una Perspectiva Alternativa sobre el Déficit de Atención e Hiperactividad en Adultos

**Resumen:** El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) ha sido tradicionalmente considerado como una condición que obstaculiza el desarrollo personal y profesional. Sin embargo, el Dr. Dale Archer propone una visión que ve en el TDAH no solo un diagnóstico médico, sino una potencial fortaleza que, bien gestionada, puede brindar beneficios significativos en distintas áreas de la vida. La clave radica en comprender los síntomas del TDAH como habilidades alternativas que pueden ser aprovechadas en entornos adecuados.

**Título:** Cómo dominar tus hábitos: La clave para mejorar tu vida personal y profesional según James Clear



**Resumen:**
El concepto de los hábitos es central en la vida humana, pues definen nuestras acciones y, por ende, nuestra evolución. James Clear, autor de *Atomic Habits*, sostiene que la clave para cambiar nuestros hábitos no está en la fuerza de voluntad, sino en entender cómo se forman y cómo podemos optimizarlos. Este artículo explora las ideas fundamentales de Clear sobre cómo dominar los hábitos para mejorar tanto nuestra vida personal como profesional, haciendo énfasis en cómo nuestra evolución es un proceso basado en contextos y entornos adecuados.

**Título:** El poder del cambio a través del Kaizen: cómo dar pequeños pasos hacia una vida transformadora



**Resumen:**  
El cambio es uno de los mayores desafíos para la mayoría de las personas. Sin embargo, según el psicólogo Robert Maurer, el concepto japonés de *Kaizen*—mejora continua—ofrece una solución simple y efectiva para realizar transformaciones en la vida. Este artículo explora cómo aplicar esta filosofía mediante pequeños pasos que permiten cambios graduales y sostenibles, superando la resistencia natural del cerebro al cambio.

**Título:** *Tu Cerebro Siempre Está Escuchando: Cómo Dominar los Dragones Ocultos que Controlan tu Felicidad, Hábitos y Preocupaciones*

**Título:** *Tu Cerebro Siempre Está Escuchando: Cómo Dominar los Dragones Ocultos que Controlan tu Felicidad, Hábitos y Preocupaciones*

**Título:** Superando el Pasado: Cómo el EMDR Puede Transformar Tu Vida



**Resumen:**  
El libro *Getting Past Your Past* de Francine Shapiro ofrece una exploración profunda de cómo las experiencias dolorosas pueden permanecer atrapadas en el cerebro, afectando nuestro presente. A través de la terapia de Desensibilización y Reprocesamiento por Movimiento Ocular (EMDR, por sus siglas en inglés), es posible procesar recuerdos no resueltos y aliviar las emociones negativas asociadas con ellos. El texto también proporciona herramientas para gestionar las emociones y mejorar las relaciones, mientras destaca la importancia de tomar el control sobre nuestras percepciones y reacciones.

**Título:** La Psicología del Rendimiento: Cómo el Enfoque en el Proceso Puede Mejorar el Desempeño en el Deporte y en la Vida



**Resumen:**
La psicología del rendimiento, especialmente el enfoque en el proceso en lugar de los resultados, ha demostrado ser una herramienta poderosa para los atletas de alto rendimiento. John McGraw, exjugador de la NFL, comparte su experiencia personal sobre cómo cambiar su perspectiva le permitió mejorar tanto su desempeño como su disfrute del fútbol. Este artículo explora cómo un pequeño cambio en la mentalidad puede transformar la experiencia de trabajo, el deporte y la vida diaria, particularmente para quienes luchan con el estrés y la ansiedad.

**Título:** El Juego Interno: Transformando el Rendimiento a Través de la Conciencia



**Resumen:**  
El concepto de "Juego Interno" propuesto por Tim Galway, conocido inicialmente en el contexto del tenis, revela cómo la atención y la conciencia pueden mejorar el rendimiento humano más allá de la práctica física. Este enfoque propone que el silencio de las voces internas que nos critican o generan ansiedad es crucial para el éxito. En este artículo, exploramos cómo esta idea puede aplicarse no solo al tenis, sino también a otros ámbitos, incluyendo la neurodiversidad y el TDA-H en adultos.

lunes, noviembre 04, 2024

"La Habénula y el Control del Estrés: Ejercicio Práctico para Reducir el Negativismo"

La habénula, una pequeña estructura en el cerebro, tiene un papel significativo en cómo procesamos el estrés y las emociones negativas. Es conocida como una "centinela" del cerebro que evalúa nuestros errores y fracasos, activándose especialmente cuando enfrentamos situaciones que no cumplen nuestras expectativas. 

Esta función es útil para el aprendizaje y la adaptación, pero cuando se activa de manera excesiva o constante, puede contribuir al negativismo, a la desmotivación y a la ansiedad. En este artículo, exploraremos un ejercicio práctico para ayudar a modular la respuesta de la habénula ante el estrés y favorecer una perspectiva más equilibrada.

Un antídoto contra el caos...?


En la historia de Pinocho, un pequeño títere consigue su deseo.Él pierde los hilos que han sido utilizados para controlar su vida y tiene la oportunidad de ser un niño real e independiente.

Kyra Bobinet: Unstoppable Brain, la nueva neurociencia que nos libera del fracaso, alivia nuestro estrés y crea cambios duraderos

Imagínese esto: usted se enfrenta a un desafío importante, tal vez un proyecto abrumador en el trabajo, una crisis de salud personal o incluso un problema comunitario como un gran desarrollo que amenaza su vecindario. Comienzas motivado y listo para afrontar el problema, pero pronto te encuentras con un obstáculo. La tarea comienza a parecer cada vez más abrumadora y empiezas a dudar si tus esfuerzos harán alguna diferencia.

La descripción del papel de la habénula en la pérdida de motivación es particularmente relevante para adultos con TDAH.

El texto de Kyra Bobinet sobre la neurociencia y la superación de desafíos se relaciona directamente con el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) en adultos a través de varios conceptos clave.

La fuerza de voluntad como un músculo y la gestión de la energía

El TDAH en adultos presenta desafíos específicos para el desarrollo de la autodisciplina y la regulación de hábitos, temas que Vaughn Carter aborda en su obra. En este contexto, el enfoque se centra en cómo las personas con TDAH pueden aprender a superar la procrastinación, desarrollar hábitos productivos y mantener la motivación a pesar de los obstáculos.

miércoles, septiembre 25, 2024

### Beneficios del coaching en las funciones ejecutivas

### Beneficios del coaching en las funciones ejecutivas

**Atencion.org**

Personalmente, creo que mi mayor maestro ha sido vivir con un trastorno neurobiológico conocido como TDAH, que afecta la regulación de las funciones ejecutivas. Esta condición también se manifiesta en mis hijos, lo que me impulsó a especializarme en TDAH y coaching, aprovechando el "hiperfoco" característico del trastorno.

El coaching es un proceso de transformación que lleva a una persona de su situación actual (punto A) a una situación deseada (punto B). En este proceso, el coach guía a la persona para que tome conciencia de su realidad y establezca metas claras. En el contexto del TDAH, Jorge Orrego Bravo publicó en 2012 los "Coaching TDAH", destacando cómo el coaching puede ser una herramienta valiosa para quienes enfrentan dificultades en las funciones ejecutivas.

Entre los beneficios más destacados del coaching para personas con TDAH se encuentran:

- Crear conciencia y asumir responsabilidades.
- Proporcionar estructura y trabajar con objetivos claros.
- Organizar pensamientos, tiempos y actividades.
- Establecer prioridades y disfrutar del día a día, todo ello a través de la mejora de las funciones ejecutivas.

### Las funciones ejecutivas y su relación con el coaching

Las funciones ejecutivas son procesos cerebrales que nos permiten regular nuestro comportamiento, resolver problemas y alcanzar metas. Se dividen en cinco áreas principales:

1. **Autocontrol**: Capacidad de inhibir comportamientos inapropiados o distractores.
2. **Gestión del tiempo**: Organizar las acciones para cumplir con plazos y objetivos.
3. **Resolución de problemas**: Enfrentar obstáculos y encontrar soluciones efectivas.
4. **Automotivación**: Mantener el compromiso y motivación ante objetivos sin depender únicamente de incentivos externos.
5. **Control emocional**: Regular las emociones para tomar decisiones equilibradas y efectivas.

### El impacto del coaching en las funciones ejecutivas

El coaching ayuda a mejorar la inhibición, permitiendo controlar impulsos y distracciones, así como regular comportamientos no productivos. También optimiza la gestión del tiempo, evitando la procrastinación y ayudando a mantener la concentración en tareas importantes.

Además, el coaching fomenta una mejor organización de pensamientos y acciones, lo que facilita la planificación a largo plazo y la resolución rápida de problemas inesperados. También es eficaz para contrarrestar la falta de motivación, manteniendo el enfoque en tareas aburridas o proyectos de larga duración.

En cuanto al control emocional, el coaching enseña a manejar adecuadamente las reacciones emocionales antes de tomar decisiones impulsivas. Esto favorece una mejor adaptación en los entornos familiar, laboral y social.

### Compromiso y acción en el coaching

El cliente asume un rol activo en su propio cambio, estableciendo una relación con su coach para mantenerse enfocado y explorar nuevas alternativas de conducta. Dividir los objetivos en pequeños pasos facilita el monitoreo de las tareas, genera una sensación de control y aumenta la satisfacción personal.

El seguimiento frecuente por parte del coach incrementa la motivación y el compromiso del cliente, al ayudarle a mantenerse en el camino hacia sus metas. También se promueve la importancia de celebrar los pequeños logros y compartir los avances con el coach o personas cercanas.
**La Conexión Entre Movimiento y Terapia en el TDA-H: Entrevista con el Psicólogo Jorge Orrego Bravo**

**Entrevistador:** Jorge, entiendo que inicialmente estabas desarrollando un programa basado en tu libro "Coach TDA-H". ¿Cómo fue esa experiencia?

**Jorge Orrego Bravo:** Sí, mi idea principal era hacer un programa de psicoterapia asistida por ordenador basado en mi libro "Coaching TDA-H", que fue el manual que utilicé por algunos años con mis clientes y con los colaboradores que trabajaban conmigo en esa época. publiqué en formato libro y todavía sigue siendo  importante en el mundo TDA-H de adulto. Sin embargo, mi directora de tesis, decidió que aprovecháramos los contactos que tenía con psicólogos y una empresa sueca de terapia online. Así que me enfoqué en adaptar, validar y traducir un programa de psicoterapia asistida por ordenador para ese contexto. Fue una tarea hercúlea. Más adelante, cuando me dispuse a retomar mis estudios, descubrí a través del boletín del Colegio Oficial de Psicólogos de Cataluña la formación en coaching psicológico, y decidí seguir esa línea. El libro "Coaching TDA-H" estuvo muy influenciado por la idea del coaching psicológico, que combina el entrenamiento de vida con una base metodológica en la psicología científica y académica.

**Entrevistador:** Y mencionabas algo sobre la importancia de la relación entre el coaching, la terapia cognitivo-conductual y el ejercicio físico. ¿Cómo ves esa conexión?

**Jorge Orrego Bravo:** Exactamente. Un tema clave para mí es la conexión entre el coaching, la terapia cognitivo-conductual y el movimiento. El ejercicio físico es fundamental para las personas con TDA-H, especialmente cuando se trata de mejorar la función ejecutiva. Esta incluye procesos como la organización, la gestión del tiempo y la capacidad de prever y planificar, que suelen ser desafíos para quienes tienen TDA-H.

**Entrevistador:** Interesante. Y para quienes no están familiarizados con el término, ¿qué es exactamente el coaching psicológico?

**Jorge Orrego Bravo:** El coaching psicológico es una metodología que se enfoca en ayudar a las personas a alcanzar objetivos personales y profesionales a través del desarrollo de habilidades como la autorregulación, la motivación y la resolución de problemas. A diferencia de otros tipos de coaching, está profundamente arraigado en principios psicológicos, como la terapia cognitivo-conductual, que se centra en cambiar patrones de pensamiento y comportamiento. Para quienes tienen TDA-H, el coaching psicológico es muy útil porque les ayuda a estructurar su vida, a identificar metas concretas y a implementar estrategias para superarlas, todo mientras lidian con los desafíos particulares del trastorno.

Solicita charla de información: https://calendly.com/terapiaencapsulas Boletín: https://www.terapiaencapsulas.com/ebook-el-cerebro-fugitivo

jueves, septiembre 19, 2024

### La Importancia de los Hábitos y la Estructura en la Gestión del Comportamiento

En la búsqueda de mejorar nuestra productividad y bienestar, a menudo nos encontramos con la disyuntiva entre el uso de fármacos y la implementación de hábitos estructurados. Si bien los fármacos pueden ofrecer un impulso temporal, es la estructura proporcionada por los hábitos la que realmente define y guía nuestras respuestas y conductas a largo plazo.

#### La Estructura de los Hábitos

Los hábitos actúan como los rieles de un tren, proporcionando una guía clara y predecible para nuestras acciones diarias. Esta estructura es esencial para el funcionamiento eficiente de nuestra mente y cuerpo. Sin una base sólida de hábitos, nuestras respuestas pueden volverse erráticas y desorganizadas.

1. **Consistencia y Rutina**: La repetición de hábitos crea una rutina que reduce la carga cognitiva, permitiéndonos realizar tareas de manera más automática y eficiente.
2. **Estabilidad Emocional**: Los hábitos proporcionan una sensación de control y previsibilidad, lo que puede reducir el estrés y la ansiedad.
3. **Mejora del Rendimiento**: Al establecer hábitos saludables, como el ejercicio regular y una buena alimentación, mejoramos nuestro rendimiento físico y mental.

#### Limitaciones de los Fármacos

Si bien los fármacos pueden ser útiles en ciertos contextos, no deben ser vistos como una solución única. Los fármacos pueden aumentar la motivación y la energía, pero sin una estructura adecuada, esta energía puede ser mal dirigida o incluso contraproducente.

1. **Efectos Temporales**: Los fármacos suelen ofrecer beneficios a corto plazo, pero no abordan las causas subyacentes de la desorganización o la falta de estructura.
2. **Dependencia y Tolerancia**: El uso prolongado de fármacos puede llevar a la dependencia y a la necesidad de dosis mayores para obtener el mismo efecto.
3. **Desregulación Emocional**: Sin una base de hábitos, los fármacos pueden intensificar las emociones, llevando a una mayor inestabilidad emocional.

#### La Sinergia entre Hábitos y Fármacos

Para maximizar los beneficios de los fármacos, es crucial primero establecer un sistema de hábitos y estructura. Los hábitos proporcionan la base sobre la cual los fármacos pueden actuar de manera más efectiva.

1. **Primero la Estructura**: Antes de considerar el uso de fármacos, es esencial desarrollar una rutina diaria que incluya hábitos saludables y productivos.
2. **Uso Estratégico de Fármacos**: Una vez que se ha establecido una estructura sólida, los fármacos pueden ser utilizados para potenciar la energía y la motivación, ayudando a mantener y mejorar estos hábitos.
3. **Monitoreo y Ajuste**: Es importante monitorear regularmente el impacto de los fármacos y ajustar la dosis o la rutina según sea necesario para mantener un equilibrio óptimo.

#### Conclusión

La clave para una gestión efectiva del comportamiento y la productividad radica en la combinación de hábitos bien establecidos y el uso estratégico de fármacos. Los hábitos proporcionan la estructura necesaria para guiar nuestras acciones, mientras que los fármacos pueden ofrecer un impulso adicional cuando se utilizan de manera adecuada. Al priorizar la creación de una base sólida de hábitos, podemos asegurarnos de que cualquier intervención farmacológica sea más efectiva y sostenible a largo plazo.

¿Te gustaría explorar más sobre cómo establecer hábitos saludables o cómo integrar el uso de fármacos de manera efectiva?

: [Psicología y Mente](https://psicologiaymente.com/psicologia/habitos-para-mejorar-vida)
: [La Mente es Maravillosa](https://lamenteesmaravillosa.com/beneficios-de-los-habitos/)
: [Harvard Health](https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-power-of-good-habits)
: [Mayo Clinic](https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/prescription-drug-abuse/about/pac-20384910)
: [National Institute on Drug Abuse](https://www.drugabuse.gov/publications/research-reports/prescription-drugs/overview)
: [American Psychological Association](https://www.apa.org/monitor/2019/03/medication-therapy)
: [Psychology Today](https://www.psychologytoday.com/us/basics/habits)
: [WebMD](https://www.webmd.com/add-adhd/guide/adhd-medication-chart)
: [Cleveland Clinic](https://my.clevelandclinic.org/health/articles/12151-adhd-medications)

Solicita charla de información: https://calendly.com/terapiaencapsulas Boletín: https://www.terapiaencapsulas.com/ebook-el-cerebro-fugitivo
### La Paradoja de la Mente Vacía y la Explosión de Ideas en Personas con Problemas de Funciones Ejecutivas

En el ámbito de la neuropsicología, las funciones ejecutivas son un conjunto de habilidades cognitivas esenciales para la planificación, toma de decisiones, control de impulsos y regulación emocional¹. Sin embargo, algunas personas experimentan dificultades significativas en estas áreas, lo que puede llevar a una paradoja interesante: momentos de mente vacía seguidos por una explosión de ideas que superan la capacidad de ejecución.

#### La Mente Vacía: Un Estado de Inactividad Cognitiva

Para muchas personas con problemas en las funciones ejecutivas, como aquellos con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), es común experimentar periodos en los que la mente parece estar vacía, sin ideas ni motivación². Este estado puede ser frustrante y desalentador, ya que la falta de actividad mental puede dificultar el inicio de tareas y la toma de decisiones.

#### La Explosión de Ideas: Un Torrente Incontrolable

Curiosamente, estos periodos de inactividad pueden ser seguidos por momentos de intensa creatividad y generación de ideas. De repente, la mente se llena de pensamientos y conceptos que fluyen a una velocidad vertiginosa³. Este fenómeno puede ser abrumador, ya que la cantidad de ideas supera con creces la capacidad de la persona para procesarlas y ejecutarlas de manera efectiva.

#### La Relación con las Funciones Ejecutivas

Las funciones ejecutivas, localizadas en los lóbulos frontales del cerebro, son responsables de la regulación de estos procesos cognitivos¹. Cuando estas funciones no operan de manera óptima, pueden surgir dificultades para mantener un equilibrio entre la inactividad y la sobrecarga de ideas. La incapacidad para filtrar y priorizar pensamientos puede llevar a una sensación de caos mental.

#### Estrategias para Manejar la Paradoja

1. **Técnicas de Mindfulness**: Practicar la atención plena puede ayudar a las personas a mantenerse presentes y a reducir la sobrecarga cognitiva. Esto puede facilitar la transición entre la mente vacía y la explosión de ideas⁴.

2. **Listas y Planificación**: Mantener listas de tareas y utilizar herramientas de planificación puede ayudar a organizar las ideas y a establecer prioridades, haciendo más manejable la ejecución de proyectos⁵.

3. **Ejercicio Físico**: Actividades como caminar o realizar ejercicios de equilibrio pueden mejorar la función del cerebelo y la regulación emocional, ayudando a gestionar mejor las ideas y el estrés⁶.

4. **Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)**: La TCC puede ser efectiva para desarrollar estrategias de afrontamiento y mejorar las habilidades de planificación y organización⁴.

#### Conclusión

La paradoja de la mente vacía seguida de una explosión de ideas es un desafío común para muchas personas con problemas en las funciones ejecutivas. Sin embargo, con las estrategias adecuadas y el apoyo necesario, es posible gestionar estos estados de manera efectiva y aprovechar al máximo la creatividad y el potencial cognitivo.

¿Te gustaría saber más sobre alguna de estas estrategias o tienes alguna otra pregunta relacionada con este tema?

¹: [Psicología y Mente](https://psicologiaymente.com/psicologia/actividades-para-potenciar-funciones-ejecutivas)
²: [La Mente es Maravillosa](https://lamenteesmaravillosa.com/disfuncion-ejecutiva/)
³: [Neurociencias Aplicadas](https://www.neurocienciasaplicadas.org/post/esto-pasa-en-tu-cerebro-cuando-tienes-un-bloqueo-creativo)
⁴: [Psicología y Mente](https://psicologiaymente.com/inteligencia/como-trabajar-funciones-ejecutivas)
⁵: [Psicología Online](https://www.psicologia-online.com/que-son-las-funciones-ejecutivas-y-como-trabajarlas-5963.html)
⁶: [Psicología y Mente](https://psicologiaymente.com/psicologia/actividades-para-potenciar-funciones-ejecutivas)

(1) 6 actividades para potenciar las funciones ejecutivas - Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/psicologia/actividades-para-potenciar-funciones-ejecutivas.
(2) ¿Cómo trabajar las funciones ejecutivas? - Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/inteligencia/como-trabajar-funciones-ejecutivas.
(3) Qué es la disfunción ejecutiva y cómo afecta en el día a día. https://lamenteesmaravillosa.com/disfuncion-ejecutiva/.
(4) Las funciones ejecutivas - Cipsia Psicólogos. https://www.cipsiapsicologos.com/memoria/funciones-ejecutivas/.
(5) Problemas en las Funciones Ejecutivas – Serebros. https://www.serebros.cl/inicio/neurorehabilitacion/rehabilitacion-cognitiva/funciones-ejecutivas/.
(6) Esto pasa en tu cerebro cuando tienes un “bloqueo creativo” - INA. https://www.neurocienciasaplicadas.org/post/esto-pasa-en-tu-cerebro-cuando-tienes-un-bloqueo-creativo.
(7) ¿Cómo trabajar las funciones ejecutivas? - Psicología y Mente. https://bing.com/search?q=funciones+ejecutivas+mente+vac%c3%ada+ideas+r%c3%a1pidas.
(8) Qué son las funciones ejecutivas y cómo trabajarlas - Web de Psicología. https://www.psicologia-online.com/que-son-las-funciones-ejecutivas-y-como-trabajarlas-5963.html.
(9) Funciones ejecutivas: habilidades mentales del cerebro humano. https://lamenteesmaravillosa.com/funciones-ejecutivas-habilidades-mentales-del-cerebro-humano/.


Solicita charla de información: https://calendly.com/terapiaencapsulas Boletín: https://www.terapiaencapsulas.com/ebook-el-cerebro-fugitivo


---

**El TDA-H y la Dificultad para "Calentar Motores"**

El TDA-H puede dificultar iniciar tareas, pero una vez comenzadas, el flujo es absorbente. Consejo práctico: usa un temporizador de 5 minutos para empezar cualquier tarea. ¡Es sorprendente cómo un pequeño empujón puede hacer maravillas! Con apoyo y estrategias adecuadas, las tareas se vuelven manejables y agradables.

### Perspectivas sobre el TDA-H y la Iniciación de Tareas:

1. **Neurobiológica**: El TDA-H está asociado con disfunciones en los circuitos de dopamina del cerebro, cruciales para la motivación y la recompensa. La dificultad para iniciar tareas puede estar relacionada con una menor actividad en estas áreas, necesitando un mayor estímulo para comenzar.

2. **Psicológica**: La procrastinación y la dificultad para iniciar tareas pueden ser mecanismos de defensa contra la ansiedad y el miedo al fracaso. Una vez que se sumergen en la tarea, pueden encontrar un sentido de control y competencia.

3. **Conductual**: La dificultad para iniciar tareas puede ser vista como un problema de autorregulación. Las técnicas de modificación de conducta, como el uso de recompensas y la creación de hábitos, pueden ser efectivas para superar la barrera inicial.

4. **Social**: Las expectativas y presiones externas pueden influir en la capacidad de una persona con TDA-H para iniciar tareas. Un entorno de apoyo que fomente la comprensión y la paciencia puede ser crucial.

5. **Personal**: Cada individuo con TDA-H puede experimentar esta dificultad de manera diferente. La autoaceptación y la comprensión de las propias limitaciones y fortalezas son clave para desarrollar estrategias efectivas.

### Conclusión:

El TDA-H puede ser un problema significativo en la fase de "calentar motores" debido a una combinación de factores neurobiológicos, psicológicos, conductuales, sociales y personales. Con el apoyo adecuado y las estrategias correctas, las personas con TDA-H pueden aprender a superar estas dificultades y alcanzar un estado de flujo donde las tareas se vuelven más manejables y agradables.

**Citas

**:
- "La disfunción dopaminérgica en el TDA-H afecta la motivación y la recompensa" (Volkow et al., 2009).
- "La procrastinación puede ser un mecanismo de defensa contra la ansiedad" (Sirois & Pychyl, 2013).

---



Solicita charla de información: https://calendly.com/terapiaencapsulas Boletín: https://www.terapiaencapsulas.com/ebook-el-cerebro-fugitivo

martes, septiembre 17, 2024

**La pareja en alto conflicto - Alan E. Fruzzetti**



**Cómo manejar el conflicto en la pareja: Estrategias basadas en la Terapia Dialéctica Conductual (TDC)**  
*Por Alan E. Fruzzetti*

---

**Cita destacada**  
*"El conflicto en las relaciones no es inevitable; lo que importa es cómo lo manejamos."* - Alan E. Fruzzetti

---

### **Resumen**
El conflicto en las relaciones puede afectar la intimidad y la estabilidad emocional. Alan E. Fruzzetti ofrece una guía basada en la Terapia Dialéctica Conductual (TDC) que ayuda a las parejas a gestionar conflictos mediante técnicas de regulación emocional, atención plena y comunicación efectiva. Este libro enseña cómo mejorar la comunicación, reducir los conflictos y fomentar una relación más armoniosa.

### **Metas**
- **Entender** cómo las emociones influyen en el conflicto de pareja.
- **Aprender** técnicas de la Terapia Dialéctica Conductual para manejar emociones intensas.
- **Descubrir** cómo la atención plena puede mejorar la comunicación en la pareja.
- **Desarrollar** habilidades para validar las emociones de tu pareja y aumentar la conexión emocional.
- **Aplicar** estrategias para resolver conflictos y mejorar la intimidad en la relación.

---

### **Contenido del libro**

**Capítulo 1**: *Ser consciente de tu estado emocional*  
Estar al tanto de tus emociones ayuda a evitar peleas innecesarias. Fruzzetti explica cómo la excitación emocional interfiere en la comunicación, llevando a malentendidos y discusiones. La atención plena es clave para reconocer tus emociones antes de que escalen.

**Capítulo 2**: *Tiempo de calidad en pareja*  
La conexión emocional es tan importante como la cercanía física. El autor destaca la importancia de actividades compartidas y cómo crear momentos de calidad puede mejorar la relación.

**Capítulo 3**: *Comunicación sincera y precisa*  
Para tener conversaciones saludables, es esencial expresar los deseos con honestidad. Fruzzetti sugiere que la claridad y la no-judicialización son esenciales para una buena comunicación.

**Capítulo 4**: *Validar las emociones de tu pareja*  
La validación emocional genera confianza. Escuchar y reconocer los sentimientos de tu pareja fomenta una conexión más profunda y mejora la comunicación.

**Capítulo 5**: *Análisis de problemas para encontrar soluciones*  
Los problemas en la relación deben ser gestionados, no ignorados. Fruzzetti ofrece herramientas para identificar las causas raíz de los conflictos y generar soluciones colaborativas.

**Capítulo 6**: *Aceptar lo que no puedes cambiar*  
Aprender a aceptar las diferencias de tu pareja, en lugar de intentar cambiarla, es un paso crucial para encontrar paz en la relación. La aceptación y la redefinición de comportamientos frustrantes puede conducir a una convivencia más armoniosa.

---

### **Ejercicios prácticos**

**1. Toma conciencia de tus emociones**  
Antes de iniciar una discusión, reflexiona sobre cómo te sientes realmente. Escribe tus emociones sin juzgar para mejorar tu autorregulación.

**2. Practica la validación emocional**  
Durante tus conversaciones, escucha activamente a tu pareja y repite lo que escuchaste para validar sus emociones. Esto puede reducir la tensión y fortalecer el vínculo.

**3. Soluciones colaborativas**  
Cuando surjan problemas recurrentes, como las tareas del hogar, discútanlos de manera colaborativa y busquen soluciones que satisfagan a ambos.

---

**Resumen final**  
El conflicto en las relaciones ocurre cuando las emociones se desbordan y la comunicación se rompe. Sin embargo, Fruzzetti asegura que con atención plena y validación emocional, se pueden reconducir los problemas y fortalecer la relación.

**Consejo práctico**: Haz pequeños gestos afectuosos hacia tu pareja. Detalles como cocinar su comida favorita o ayudar con una tarea crean momentos de conexión y promueven el afecto mutuo.

---

domingo, agosto 11, 2024

**Presentación del Libro: "Cognitivo-Conductual TDAH"**

"Cognitivo-Conductual TDAH" es una guía práctica y directa para manejar el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) en adultos. No es simplemente una lista de tips o consejos rápidos, sino un programa completo que combina la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) con lo más reciente en ejercicio físico, meditación y estrategias para cambiar tu fisiología y actitud diaria.

Este manual está diseñado tanto para profesionales, familiares, como para personas con TDAH. Aunque está escrito en un lenguaje sencillo, no subestima la complejidad del tema. Cada capítulo requiere tu atención, práctica y compromiso. Este no es un libro para leer una sola vez, sino una herramienta para releer, entender y aplicar en tu vida diaria, donde cada capítulo ofrece un mundo de posibilidades y estrategias.

Con sus 315 páginas al grano, este libro es también una excelente puerta de entrada para aquellos que buscan avanzar por su cuenta en el manejo del TDAH, preparándolos para cursos de autoayuda, autoayuda guiada o complementando la terapia presencial. Es un enfoque integral que no solo proporciona herramientas, sino que también te guía en un proceso de descubrimiento y crecimiento personal continuo.

### ¿Qué encontrarás en "Cognitivo-Conductual TDAH"?

- **Sección 1: Introducción y Principios de TDAH**  
  Descubrirás los fundamentos del TDAH y cómo identificar tus fortalezas y recursos personales.

- **Sección 2: Valores y Objetivos**  
  Aprenderás a establecer metas y objetivos significativos utilizando la "brújula de la vida", convirtiendo tus valores en el motor del cambio.

- **Sección 3: Procrastinación**  
  Abordarás la procrastinación y su círculo vicioso con estrategias efectivas y técnicas fisiológicas que fortalecerán tu voluntad.

- **Sección 4: Los Pensamientos**  
  Te centrarás en la parte cognitiva del TDAH, gestionando pensamientos automáticos y desactivando conclusiones negativas que te detienen.

- **Sección 5: Impulsividad**  
  Desarrollarás habilidades para manejar la impulsividad de manera efectiva, transformando tus reacciones en respuestas controladas.

- **Sección 6: Gestión del Orden y Organización**  
  Aprenderás habilidades esenciales para gestionar tu tiempo y organizar tu vida de forma práctica y sostenible.

- **Sección 7: Comunicación Eficiente**  
  Te entrenarás para comunicarte con menos ansiedad, mejorando tus interacciones tanto personales como profesionales.

- **Sección 8: El Camino a Seguir**  
  Esta última sección te preparará para continuar por tu cuenta, aplicando todo lo aprendido de manera independiente. Te proporcionaremos las herramientas necesarias para que sigas avanzando, incluso después de cerrar el libro.

Este libro te enseñará a identificar y transformar los patrones de pensamiento que te bloquean, y a convertir la procrastinación en proactividad. "Cognitivo-Conductual TDAH" transforma el manejo de tu vida en algo dinámico y manejable, más parecido a un juego donde siempre puedes mejorar y avanzar.

No es solo un manual, sino una guía práctica que alinea mente, cuerpo y espíritu para ayudarte a encontrar una mejor versión de ti mismo. Prepárate para convertir el manejo de tu TDAH en una experiencia estimulante y gratificante, donde el verdadero reto es seguir creciendo y avanzando cada día.


Solicita charla de información: https://calendly.com/terapiaencapsulas Boletín: https://www.terapiaencapsulas.com/ebook-el-cerebro-fugitivo