ACTUALIZACIONES GRATIS

viernes, noviembre 15, 2019

El entrenamiento físico de intervalos mejora la capacidad cognitiva a cualquier edad

SUSCRÍBETE

Los intervalos  mejoran el cerebro y la forma física de las personas de mediana edad y mayores

Correr agudiza la memoria y reduce el riesgo de demencia, incluso si comienzas a correr tarde en la vida. Toda actividad física es importante para la salud del cerebro, pero algunos tipos de ejercicio parecen ser mejores que otras actividades.

Existe una fuerte evidencia científica de que correr mejora la salud del cerebro y reduce el riesgo de enfermedades como el Alzheimer. En un estudio realizado a  principios de este año, los investigadores descubrieron que correr mejoraba la memoria de los ratones con Alzheimer. Los ratones “sedentarios” empeoraron. ¿Cómo podría correr mejorar la memoria? Sí,  correr crea nuevas células nerviosas y aumenta la producción del factor de crecimiento FDCN,  una proteína  asociada al  crecimiento nervioso.

En un gran  estudio que se realizó hace unos años, los investigadores siguieron a 153,000 corredores y caminantes durante doce años. Resultó que aquellos que corrieron o caminaron más de 25 km por semana tenían un riesgo 40 por ciento menor de morir de Alzheimer.

Pero si has pasado los cincuenta, ¿no es demasiado tarde para comenzar a entrenar?
No, nunca es demasiado tarde, muestra un nuevo estudio noruego de gran tamaño. El estudio incluyó a más de 30,000 personas. Algunos habían entrenado toda su vida, otros habían comenzado en la mediana edad. Resultó que aquellos que han hecho ejercicio a lo largo de sus vidas tienen un riesgo 50 por ciento menor de desarrollar demencia en comparación con aquellos que no han entrenado. Incluso aquellos que comenzaron a hacer ejercicio en la mediana edad habían reducido significativamente el riesgo de demencia.

En otro nuevo estudio , investigaron qué tipo de ejercicio era el mejor para mejorar el estado físico y la memoria en los ancianos. El estudio incluyó a 64 hombres y mujeres sedentarios entre las edades de 60 y 88. Los investigadores probaron su estado y memoria, especialmente la capacidad de recordar  (dónde estacioné el auto ayer y hoy, por ejemplo). Es un tipo de memoria que a menudo empeora con los años y puede ser el comienzo de un deterioro cognitivo que termina con demencia.

Después de las pruebas, a algunos participantes se les permitió ir al laboratorio tres veces por semana para hacer estiramientos (eran un grupo de control), mientras que el resto se dividió en dos programas de ejercicios. 

Uno de los grupos de entrenamiento caminó en la cinta tres veces por semana durante 50 minutos. 

El otro grupo corrió a intervalos tres veces a la semana y la pendiente de la cinta se incrementó durante cuatro minutos, de modo que la frecuencia cardíaca aumentó a aproximadamente el 90 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, seguida de tres minutos de caminata fácil. 

Esto se repitió cuatro veces. Por lo tanto, fueron intervalos para personas mayores no capacitadas.

Después de 12 semanas, todos volvieron a hacerse la prueba. Los que corrieron intervalos tuvieron mejoras significativas tanto en la resistencia física como en la memoria. Cuanto mejor sea la condición, mejor será la memoria. El cuerpo y el cerebro estaban conectados. 

Además, mejoraron las funciones ejecutivas para ambos grupos de entrenamiento pero no en el grupo de control. Los investigadores no pudieron encontrar ningún factor (como FDCN ) en el cerebro que afectara estas adaptaciones, pero eso es lo que pretenden investigar más.

Nunca dejes de desafiarte a ti mismo

La conclusión es que nunca es demasiado tarde para mejorar el estado físico y el cerebro. Lo físico y lo mental son dos lados de la misma persona. Incluso a medida que se envejece, uno debe desafiarse a sí mismo para que el corazón trabaje un poco más,  (por ejemplo unos 4 minutos  intensos, 4 veces,  con unos minutos de descanso entre ellos). 

Cuando el corazón funciona, el cerebro también funciona. Puede ser suficiente subir una colina a un ritmo rápido o aumentar el ritmo entre dos luces de la calle en la caminata habitual.

por Johan Renström




SUSCRÍBETE

jueves, octubre 03, 2019

Superar el desafío más difícil del TDAH

SUSCRÍBETE

Superar el desafío más difícil del TDAH

Las personas con TDA/H son hábiles para evitar las tareas. Si tienes TDAH, entonces probablemente te has sentido avergonzado, porque has evitado cosas, hacer tareas, presentar tu trabajo a tiempo, pagar las cuentas de tu tarjeta de crédito, y más.
Pero, ¿Qué pasaría si el hábito de evitar tareas, no fuera totalmente culpa tuya? Tu TDAH contribuye fuertemente a posponer, dilatar, procastinar, tus tareas cotidianas. Este artículo te ayudará a entender las conductas de evitación y procastinación, y te presentará algunas soluciones que te pueden ayudar a:

Cumplir con las tareas importantes que has estado postergando durante semanas, meses o incluso años.

Deshacerte del estrés, la ansiedad y la preocupación a largo plazo

Sentirte más productivo, lúcido y organizado


¿Por qué las personas con TDA/H “aman” la evitación, la evasión, la dilación de tareas?

El TDAH y la evitación van de la mano. La evasión, o evitación, es una forma de sobrellevar el estrés a corto plazo. En el caso del TDAH, tienes las funciones ejecutivas alteradas y tu cerebro podría tener dificultades con la planificación, la resolución de problemas, la automotivación, y el autocontrol.

Por lo tanto, existe una buena probabilidad que tu cerebro con TDA/H interprete las actividades cotidianas normales como “factores estresantes”.

Ya sabes, cosas como pagar las cuentas a tiempo, hacer las tareas domésticas y completar las tareas antes de una fecha límite. Este tipo de tareas parecen normales para la mayoría de las personas. Pero, debido a que las personas con TDA/H tienen diferencias cerebrales y un historial de aprendizajes previo, simplemente no interpretan las tareas ordinarias como la mayoría de las personas lo hacen.

Naturalmente, queremos huir de las tareas que imponen esfuerzo mental y evitarlas durante el mayor tiempo posible.

La peor parte de la evasión es que la mayoría de la gente que te conoce (como tu jefe) no se dan cuenta de que las personas con TDA/H están predispuestas a posponer.
Por lo tanto, la mayoría de las personas simplemente asumen que estás siendo perezoso, flojo, negligente, cuando te ven evitando las tareas ordinarias. Las personas con TDA/H suelen estar abrumadas por la vergüenza, la culpa y el trauma emocional.

Probablemente estés acostumbrado a ser criticado (por los jefes, colegas, compañeros e incluso por ti mismo), hasta el punto de que a veces tienes ganas tirarlo todo y a todos por la borda.

Pero, no puedes huir por mucho tiempo de ti mismo. La vida no es justa. Y la evasión no es sólo tu culpa. Nunca fue tu culpa. Pero tendrás que enfrentarla cara a cara.

Tienes que hacer un esfuerzo sólido para eliminar los patrones de evasión de tu vida, para que puedas empezar a enfrentarte a tus retos de frente y dejar de vivir en un estado constante de miedo y ansiedad.

Los 4 patrones de evasión en personas con TDAH

De acuerdo con un interesante artículo publicado por el Dr. Anthony L. Rostain, hay cuatro patrones de comportamiento que los adultos con TDA/H usan para evitar.

¿Alguno de estos 4 patrones de evasión le resulta familiar?

Patrón de evasión #1. Anticipación de la evasión

La evasión anticipada significa que amplificas la dificultad de una tarea futura y luego te asaltan dudas sobre tu propia capacidad para completarla. Esto resulta en que racionalices y justifiques tu postergación.

Esto difiere el estrés a corto plazo. Pero también crea una profecía autocumplida que hace que la tarea parezca cada vez más abrumadora a medida que se acerca la fecha límite.
En muchos casos, la evasión anticipada en realidad te impide comenzar a realizar tareas, durante períodos de tiempo muy largos. A veces, nunca.

Patrón de evasión #2. Al límite

Al límite, significa que esperás hasta el último minuto antes de enviar el trabajo o completar las tareas pendientes. El ejemplo más obvio de esto sería comenzar con las tareas apenas unas horas antes de su vencimiento (como en el caso de entregar un informe).
Algunas personas con TDA/H en realidad sienten que el “death line” les ayuda a concentrarse, porque es posible que te sientas motivado y adrenalítico para realizar una tarea cuando sabes que tu fecha límite se está acercando.

Sin embargo, el estrés y la presión que viene con el trabajo al límite rara vez vale la pena. Hay muy poco margen de error cuando se está bajo una intensa presión para actuar. El trabajo “al límite” también tiende a promover trabajos de calidad mediocre, porque rara vez tendrás tiempo suficiente para hacer tu mejor versión.

Patrón de evasión #3. Seudoeficiencia

La pseudoeficiencia es el acto de completar varias tareas fáciles y de baja prioridad, con el fin de evitar tareas de alta prioridad. Un buen ejemplo de pseudoeficiencia sería revisar compulsivamente tus cuentas de correo electrónico y de redes sociales en lugar de trabajar en una tarea importante para tu trabajo.

La pseudoeficiencia te hace sentir productivo, porque estás completando técnicamente algunas tareas. Pero, esto es en realidad un falso sentido de productividad, porque intrínsecamente sabes que deberías estar trabajando en tareas más importantes.

Patrón de evasión #4. Malabares

El malabarismo es cuando uno se enfrenta a múltiples proyectos al mismo tiempo, antes de haber completado un solo proyecto por sí solo.

Los juegos malabares son extremadamente populares en las personas con TDA/H, ya que comenzar con nuevas tareas le da un impulso inicial de dopamina que lo hace sentir muy bien. Comenzar algo nuevo casi siempre es emocionante y motivador.

Pero, inevitablemente, la gente se siente abrumada por tener que emprender tantos proyectos al mismo tiempo. Y, esto típicamente te deja con varios proyectos incompletos y mediocres que en realidad nunca se completan.

Resumen de los 4 patrones de evitación en personas con TDAH

He aquí un resumen rápido de los 4 patrones de evitación en personas con TDA/H:

> La evitación anticipada es la forma de evitación con la que casi todas las personas con TDA/H luchan. Esto generalmente ocurre cuando usted está sentado en su escritorio, listo para ocuparse de su trabajo, pero no puede comenzar realmente su tarea. En lugar de comenzar con su tarea, usted podría navegar por algunos de sus sitios web favoritos, y bajar por un profundo agujero de conejo de la dilación que no le lleva a ninguna parte.

> “El límite”, es sorprendentemente común, porque muchas personas con TDA/H sienten que se desempeñan bien bajo presión. Esto también se conoce como “esperar hasta el último minuto” para hacer algo. El límite, puede disiparse una vez que encuentres una carrera o pasatiempo que te satisfaga genuinamente (ya que ya no sentirás la necesidad de postergar tanto).

> La pseudo eficiencia es un gran problema para las personas con TDAH debido al uso generalizado del teléfono móvil, la adicción a los medios sociales, la comprobación compulsiva del correo electrónico y tantas otras tareas a las que se puede acceder fácilmente las 24 horas del día, los 7 días de la semana. A las personas con TDAH les encanta hacer varias tareas a la vez, y este es un gran problema.

> El malabarismo es un asesino sigiloso, porque te hace sentir como si fueras una persona productiva y multitarea. Pero, realmente estás perdiendo tu tiempo y energía trabajando en múltiples proyectos mediocres al mismo tiempo. En lugar de hacer malabares con múltiples proyectos, debes concentrarte en completar sólo uno o dos proyectos a la vez.
Si tienes TDAH, hay una buena probabilidad de que lidies con estos cuatro patrones de evasión de una manera u otra.

Tareas importantes que las personas con TDA/H frecuentemente evitan

Las personas con TDA/H frecuentemente evitan algunas de las tareas más importantes de la vida que necesitan hacer.

Por ejemplo, las personas con TDA/H a menudo evitan:

Pagar las facturas de las tarjetas de crédito a tiempo
Preparación de impuestos
Presentación de trabajos
Llamar a amigos, familiares, compañeros de trabajo y otras personas importantes en su vida
Ir al gimnasio
Haciendo tareas
Comer alimentos saludables
Visitar al dentista o al médico
Si pudieras realizar todas estas tareas de manera oportuna, entonces probablemente no tendrías muchos problemas reales en tu vida.

Pero, debido a que las personas con TDA/H están naturalmente “cabledas” para desarrollar más fácilmente conductas evitativas , es posible que tengas que dedicar un esfuerzo significativo para recablear tu cerebro y sus aprendizajes y así completar tareas ordinarias como estas.

No es justo que tengas que dedicar tiempo extra para completar tareas que son fáciles para otras personas. Pero, así es como funciona la vida. Vives en una sociedad que te obliga a funcionar independientemente de tus desventajas. Afortunadamente, hay una serie de tácticas que puede utilizar para realizar tareas incluso con TDA/H.

Actividades que contribuyen a evitar y procastinar (estas actividades probablemente no te están ayudando)

Hay miles de actividades que contribuyen a “evitar”.

Tienes que ser consciente de las actividades que contribuyen a evitar, para que puedas ser plenamente atento de las actividades que probablemente necesites dejar de hacer.

A continuación, se incluyen algunas de las actividades más comunes que probablemente deba suspender (estas actividades no suelen ayudate):

Comprobación compulsiva de su correo electrónico
Hablar de tí mismo negativamente
Esperar “el momento perfecto” para empezar una tarea
Investigación excesiva
Pensar demasiado (quedarse atascado en la cabeza)
Preocupación por escenarios hipotéticos que no existen
Comprobación constante de los medios de comunicación social
Comer alimentos “picar” con el propósito de dejar las cosas para más tarde
Ser perfeccionista

De todas estas actividades, pensar demasiado, preocuparse por escenarios hipotéticos y esperar el momento perfecto para comenzar son probablemente los tres factores más importantes que contribuyen a evitar en las personas con TDA/H.

Las personas con TDAH son especialmente propensas a pensar y rumiar. Pensar demasiado te hace sentir que estás siendo productivo. Pero, cuando te quedas atascado en tu cabeza con tus pensamientos, en realidad no estás logrando nada de mucho valor.

También es común que las personas con TDA/H se preocupen excesivamente por escenarios hipotéticos que ni siquiera existen. Tómate un momento para pensar en cuánto tiempo has pasado preocupándote por “problemas” que finalmente resultaron no ser problemas.

En última instancia, hay que tener en cuenta que preocuparse es casi siempre una forma de evitación, porque preocuparse no te beneficia a ti ni a nadie más. La preocupación es una pérdida masiva de tiempo y energía mental para todos.

Sin embargo, la preocupación sigue siendo uno de los problemas más comunes a los que se enfrentan las personas con TDA/H. Por lo tanto, es importante reconocer lo inútil que es preocuparse el 99% de las veces. Para tener la mejor idea de cómo evitar preocuparse, e recomiendo Cómo dejar de preocuparse y empezar a vivir de Dale Carnegie.

Si te encuentras esperando el momento perfecto para comenzar una tarea, primero debes reconocer que la estás postergando. Entonces, debes aceptar que el mejor momento para comenzar una tarea es ahora mismo. Tienes que aceptar que sufrirás un período de dolor mental a medida que comiences y termines cualquier tarea que te propongas realizar (como hacer informes, impuestos, papeleo, etc.).

Pero, el dolor mental es sólo temporal. Postergar es a largo plazo siempre más doloroso que comenzar y completar cualquier tarea que tenga que completar. Así que, en última instancia, tienes que elegir entre:

Menos dolor (comenzar la tarea y terminarla) 
Dolor más intenso y duradero (postergación)

De hecho, debes aprender a “aceptar” el dolor mental que viene con la toma inmediata de tareas desafiantes. Porque, si puedes manejar períodos cortos (temporales) de dolor mental, entonces te convertirás en una persona más resistente, productiva y exitosa con TDA/H.

Cómo superar la evasión de tareas cuando tienes TDAH (las 5 tácticas que debes saber)

Conquistar la evasión y postergación de tareas no es fácil cuando se tiene TDAH. Yo diría que dejar de evitar las tareas es uno de los retos más difíciles que conlleva tener TDAH. Esto se debe a que el cerebro con TDAH está conectado para evitar las tareas que considera estresantes (lo que resulta ser MUCHAS cosas).

Pero, la evitación de tareas puede ser derrotada… incluso con el TDAH más duro. Aquí están las 5 tácticas que necesitas para empezar a superar la evitación de tareas cuando tienes TDA/H….

Táctica #1. Crea una lista clara de sus principales prioridades para el día
Si utilizas un dispositivo de Windows, puede descargar Microsoft OneNote de forma gratuita. Incluso si no tienes Windows, creo que deberías considerar usar OneNote. (También puedes elegir usar algo como Evernote, que funciona igual de bien que OneNote).

De cualquier manera, realmente necesitas considerar el uso de una herramienta como OneNote o Evernote para crear una lista clara de prioridades cada día. Y, debes enumerar tus prioridades diarias en orden de importancia.

Debes ocuparte primero de tus tareas más importantes, porque las personas con TDA/H sólo tienen una cantidad limitada de fuerza de voluntad todos los días.
Idealmente, debes eliminar las tareas de mayor prioridad en la mañana, cuando sientas que tienes más energía. Una vez que haya completado una tarea, puede transferirla a la pestaña “Progreso diario” (esto es posible en OneNote o Evernote).

Es recomendable crear una nueva lista de cosas por hacer y una lista de progreso diario cada día de la semana. Si no eres un gran fanático de la tecnología, siempre puedes usar una agenda básica o una pizarra para enumerar tus prioridades diarias. Utiliza una agenda y una pizarra.

Táctica #2. Ir a la guerra con las actividades que contribuyen a la evitación

Si tienes suerte, llegará un momento en que te hartarás de las actividades que te han estado robando tu tiempo, energía y concentración. Con suerte, ese momento llega ahora mismo. Probablemente ya sabes qué actividades contribuyen más a “evitar deberes”….

¿Buscas con frecuencia Youtube cuando te aburres en el trabajo? ¿Te emborrachas viendo Netflix? ¿Eres adicto a los patrones de pensamiento negativos, a la autocomunicación destructiva y a quedarte atascado en tu cabeza? Si sabes que ciertas actividades contribuyen a la postergación, entonces debe reconocer que tu tiempo en esta tierra es extremadamente valioso, y proceder a eliminar esas actividades que permiten evitarlas de su vida.

Si no sabes qué actividades están contribuyendo a la evitación, puedes intentar utilizar una aplicación de gestión del tiempo como RescueTime, que te mostrará exactamente en qué sitios web pasa la mayor parte de tu tiempo. También puede simplemente ser más consciente de cuando estás usando la evasión como una estrategia para sobrellevar la situación. La mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta cuando evitan tareas, porque no son completamente conscientes de las acciones que están tomando.

Piensa en cuántas veces te has conectado a Facebook o Twitter sin pensar en lo que estabas haciendo. Si puedes tomar conciencia de tu evitación y postergación, será mucho más probable que te abstengas de realizar las actividades que contribuyen a evitar deberes.

Táctica #3. Llene su vida con los incentivos adecuados (y no habrá necesidad de postergar)

¿Por qué algunas personas con TDA/H logran hazañas asombrosas, mientras que otras personas con TDA/H luchan sin descanso en su vida diaria? Detente y piensa en esto por un segundo (es importante).

> Ingvar Kamprad, el fundador de IKEA, tiene TDAH.

> Simone Biles, medalla de oro olímpica, tiene TDAH

> Charles Schwab, fundador de un banco, tiene TDAH.

Se ha comprobado que las personas con TDA/H son capaces de realizar tareas enormes. Pero, ¿cómo se las arreglan algunas personas con TDA/H para lograr cosas tan interesantes? Bueno, parece que hay un factor clave en juego que empuja a algunas personas con TDA/H a lograr cosas asombrosas, mientras que otras personas con TDA/H luchan sin parar. Y por lo que puedo decir, cumplir tareas y superar obstáculos masivos se reduce a encontrar los incentivos adecuados para tu vida.

Tienes que averiguar qué actividades te incentivan para seguir adelante y realizar tareas sin importar lo que suceda en tu vida. Porque, se ha demostrado que las personas con TDA/H tienen niveles más bajos de dopamina en comparación con la mayoría de las personas. Y como usted tiene niveles más bajos de dopamina (en promedio), su cerebro no interpreta las “recompensas” en el sentido normal.

Gente como Ingvar Kamprad, Simone Biles, Charles Schwab y otros de alto rendimiento con TDAH probablemente buscaron golpes masivos de dopamina para satisfacer su “deficiente de dopamina” cerebro con TDAH. En otras palabras, las personas que logran hazañas asombrosas con el TDA/H típicamente llenan sus vidas con poderosos incentivos, propósitos y razones para vivir impulsados por la dopamina. 

¿Qué incentivos te empujan a vivir tu vida al máximo?

¿Vacaciones?

¿Joven jubilación?

¿Socializando con gente increíble?

¿Creando arte?

¿Construyendo un negocio secundario?

¿Escribiendo un libro?

Me parece que las personas con TDA/H necesitan tener incentivos masivos en su vida.
Tienes que despertarte sabiendo que tienes algo que esperar cada día. Aunque te pongas a trabajar en un “proyecto apasionante” que te encanta durante una hora todos los días. Todavía es algo que puedes esperar con ilusión.

Esto es lo que te motivará a seguir cumpliendo tareas y avanzar en la vida. Encuentra los incentivos que mejor funcionan para tu vida. Si no tienes los incentivos correctos en este momento, entonces necesitas crearlos. Si vives en un país occidental , entonces no tienes ninguna excusa en este sentido.

> Cualquiera puede auto-publicar un libro a través del programa Kindle Direct Publishing de Amazon sin costo alguno.

> Cualquiera puede diseñar sus propias camisetas y venderlas en Amazon de forma gratuita a través del programa Amazon Merch (aunque primero debe solicitar este programa).

> Tienes acceso a millones de sitios web gratuitos, tutoriales de YouTube y otros recursos que te ayudarán a crear tu propio camino en la vida.

Haz algo en lo que seas bueno, y quédate con ello por un tiempo. A ver si funciona. Si no funciona, pruebe con otra cosa. Enjuague y repita hasta que encuentre los incentivos que mejor funcionan para tu vida.

No tiene que ganar una medalla de oro olímpica, o construir un negocio gigantesco para tener buenos incentivos en tu vida. Puedes empezar con algo pequeño que te muestre lo que es realmente posible.

Sabrás cuándo ha encontrado los incentivos adecuados para tu vida cuando te sientas emocionado por despertarte cada mañana. Esa es la única “señal” que hay que buscar.

Táctica #4. Enfoque en el principio de Pareto

El principio de Pareto significa que el 80% de tus resultados en la vida provienen de sólo el 20% de las acciones que tomas. Esto también se conoce como la regla 80/20. Encuentro que el principio de Pareto se aplica a la mayoría de las cosas en la vida. Tienes que descubrir el 20% de las acciones que representan la mayor parte de tu éxito en la vida.

Las personas con TDA/H tienen una cantidad limitada de tiempo, energía y concentración. Por lo tanto, hay que aprovechar al máximo los recursos de que se dispone. Sólo tiene sentido que te concentres en las pocas acciones que dan cuenta de los mejores resultados para tu vida. Por ejemplo, sé que comer alimentos de alta calidad y hacer ejercicio todos los días es una de las acciones más importantes que puedo tomar, porque mi salud y condición física se empapa en todas las demás áreas de mi vida.

Tu salud constituye una gran parte de la parte del “20%” del principio de Pareto. La salud se filtra en la mayoría de las áreas de tu vida. Por lo tanto, asegúrate de centrarte en su salud en primer lugar.

Una vez que tu salud esté bajo control, puedes calcular las otras “actividades de alto rendimiento” que te ayudarán a progresar masivamente en su vida. Estas actividades de alto rendimiento pueden consistir en rodearte de la gente adecuada (esto es enorme), encontrar un trabajo ideal o viajar todos los meses.

Cada persona es diferente. Por lo tanto, tienes que experimentar, y averiguar qué actividades te dan los mejores resultados para su vida.

Táctica #5. Crear sistemas para su vida (automatizar, delegar y crear sistemas)

Existe la posibilidad de que esté evitando ciertas tareas porque las encuentra aburridas, molestas o frustrantes. Cada uno tiene que lidiar con tareas que a veces no le gusta hacer. Pero, siempre puede construir sistemas que le ayuden a automatizar, delegar y sistematizar su estilo de vida.

Por ejemplo:

> Si con frecuencia evitas limpiar tu casa, es posible que desees contratar a una persona que pueda limpiar tu casa por usted.

> Si no te gusta cocinar, entonces deberías buscar servicios de entrega de comidas (algo caros) o preparación de comidas por cuenta propia (muy económicos).

> Si no te gusta hacer impuestos, entonces puedes contratar a un gestor por una tarifa muy razonable.

> Si siempre tienes un montón de trabajo que hacer, entonces puedes contratar a un Asistente Virtual (VA) que te ayudará a liberar tu tiempo.

> Si no te gusta pagar cuentas, entonces debe inscribirse en el pago automático de todos sus pagos de cuentas.

Vivimos en una época moderna asombrosa en la que sus oportunidades para la “automatización del estilo de vida” son básicamente infinitas. Por lo tanto, puedes dejar de hacer tareas comunes por tu cuenta y empezar a pensar en el panorama general de su vida.

Asumo que las personas con TDA/H pueden eventualmente eliminar el 90% de las actividades que frecuentemente evitan. Sólo tienes que ser creativo y estar dispuesto a buscar ayuda de otras personas. Siempre habrá gente disponible para ayudarte con las tareas que con frecuencia evitas. Recuerda siempre esto antes de evitar hacer algo importante.

Observaciones finales

En general, espero que este artículo te ayude a reconocer las razones subyacentes por las que evitas ciertas tareas.

Y lo que es más importante, ahora deberías tener las herramientas para empezar a dejar de evitar las tareas de alta prioridad, y comenzar a perseguir las tareas que realmente te gustan hacer. Pero, ten en cuenta que podría tomarte varias semanas, meses o incluso años para llegar a un punto en el que te veas totalmente inmerso en las tareas.

Normalmente tienes que ganarte el derecho a realizar las tareas que te gustan a diario. Por lo tanto, tendrás que pasar por un período de dolor y crecimiento para que tu vida llegue a un punto en el que te sientas cómodo. Pero, apreciarás el proceso de superar la evitación de tareas causada por tu TDAH. Una vez que aprendas a enfrentarte a tus desafíos de frente, no hay vuelta atrás.


SUSCRÍBETE

viernes, febrero 22, 2019

¿Cómo se relacionan el Budismo, el Mindfulness y la Proactividad?

SUSCRÍBETE

Sabían que el concepto oriental de Budeidad está íntimamente relacionado con el concepto occidental de Proactividad?, al menos a si me lo parece.



Hoy me gustaría hablar de la idea  de responsabilidad e interioridad en el Budismo,  cómo se emparenta Budeidad con el concepto occidental de proactividad,  y finalmente aclarar qué entiende el budismo por Interioridad.; El que en el budismo no exista  un concepto de Dios,  no significa por el contrario que nuestro pequeño yo individual,  sea el centro del universo.

domingo, enero 06, 2019

¿Cómo puedo saber si tengo TDAH?

Una manera sencilla de averiguar si podría tener TDAH

Test de TDAH ADULTO



Test TDAH Adulto.
Escala de Autodetección para Adultos-V1.1 (ASRS-V1.1)  Español
Auto-evaluación de TDAH para Adutos

Este cuestionario puede usarse como punto de partida para ayudarle a reconocer los signos/síntomas del TDAH del adulto pero no pretende reemplazar la consulta con un profesional de la medicina. Sólo puede llegarse a un diagnóstico exacto tras una evaluación clínica. Para más información consultar la página especializada www.atencion.org.

Versíon corta:

DESCARGAR

Versión larga:
(Si quieres mirate la versión larga con instrucciones para los profesionales  a los usuarios)

DESCARGAR

palabras claves: test de tdah     
test para tdah  
test tdah                 
test tdah adultos

sábado, enero 05, 2019

Ejercicio y dieta para las personas con TDAH: lo que dice la ciencia

SUSCRÍBETE

El ejercicio físico y las intervenciones dietéticas pueden ser beneficiosas para las personas con TDAH, se necesita más investigación en esta área.

Ejercicio y dieta para las personas con TDAH: lo que dice la ciencia



Ejercicio

Los beneficios del ejercicio regular para la salud general son bien conocidos, y en los últimos años se ha revisado en la literatura la asociación entre el ejercicio regular y la mejora de la función cognitiva

El ejercicio es beneficioso para las personas con TDAH,  aunque aún la mayoría de los estudios de apoyo son aún limitados en tamaño de la muestra.

Un metanálisis de ocho ensayos controlados aleatorizados que evaluaron los efectos del ejercicio físico en niños con TDAH (n = 249) indicó que el ejercicio aeróbico a corto plazo fue eficaz para aliviar el déficit de  atención, la hiperactividad, la impulsividad, la ansiedad, la función ejecutiva y los trastornos del comportamiento social.  Sin embargo, los autores concluyeron que los resultados deben tomarse con cautela, dado el pequeño número de estudios y la heterogeneidad de los resultados.

Otros estudios que investigaron los efectos del ejercicio sobre los síntomas del TDAH incluyen:

Un estudio de un programa de ejercicios de intensidad moderada a alta de 10 semanas en niños con TDAH (n = 21, de 7 a 12 años de edad). Se observaron mejoras significativas en comparación con los controles en tres subescalas de la lista de verificación del comportamiento del niño (problemas de pensamiento, problemas de atención y problemas sociales).

Una investigación de los efectos de una sesión de ejercicio aeróbico de intensidad moderada de 30 minutos en niños con TDAH (n = 40).  Un grupo  control de niños vio un video relacionado con correr / hacer ejercicio. Después de la sesión de ejercicios, los niños con TDAH demostraron mejoras en el rendimiento de la Prueba de Clasificación de Stroop y la Prueba de Clasificación de la Tarjeta de Wisconsin (errores y categorías no perseverantes completados). No se observaron mejoras en el grupo control.

Pontifex et al investigaron el efecto de una sesión de ejercicio aeróbico de intensidad moderada de 20 minutos en niños preadolescentes con TDAH (n = 20; de 8 a 10 años de edad). El desempeño de la tarea y los potenciales cerebrales relacionados con eventos se midieron mientras los participantes realizaron una tarea de control atencional. Después de la sesión de ejercicios, se observó una mayor precisión de respuesta y procesamiento relacionado con el estímulo en niños con TDAH y controles emparejados. 

Los niños con TDAH también mostraron mejoras selectivas en los procesos de regulación después del ejercicio, en comparación con después de un ejercicio de lectura. 

En un estudio piloto de adultos con TDAH (n = 30; edad promedio 27.3 años), aquellos que realizaban actividad física aeróbica frecuente tenían una impulsividad conductual reducida y  menos pensamientos preocupantes en comparación con aquellos que realizaban actividad física no frecuente.

Dieta

Muchos pequeños estudios  han evaluado los efectos de las intervenciones dietéticas para el tratamiento de los síntomas del TDAH , como las dietas de restricción o eliminación, o la suplementación dietética con hierro, vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3/6

Suplementos de ácidos grasos

En un gran estudio observacional en niños con TDAH de 5 a 12 años (n = 810), los ácidos grasos omega-3 y omega-6 en combinación con magnesio y zinc suplementarios mostraron un efecto beneficioso sobre los problemas de atención, de comportamiento y emocionales. 

Un metanálisis de once estudios probablemente ciegos por Sonuga-Barke et al 11 informó reducciones pequeñas pero significativas (p = 0,04) en los síntomas de TDAH en asociación con la suplementación con ácidos grasos libres. Cinco de los once estudios evaluaron los efectos de los suplementos de omega-3, dos estudios evaluaron los suplementos de omega-6 y cuatro estudios evaluaron los suplementos de omega-3 y omega-6. 

Los efectos de la suplementación con ácidos grasos libres siguieron siendo significativos cuando solo se consideraron los nueve ensayos con un uso bajo / no de medicación (diferencia de medias estandarizada 0,17; intervalo de confianza [IC] del 0,01–0,34 del 95%). 


Colorantes alimentarios artificiales.

En el mismo metanálisis, la exclusión dietética de colorantes alimentarios artificiales tuvo un efecto estadísticamente significativo sobre los síntomas del TDAH (p = 0,004), aunque los participantes en estos estudios a menudo estaban predispuestos a las sensibilidades a los alimentos.

Un metanálisis publicado en 2012, este estudio estima que una dieta restrictiva puede mejorar los síntomas del TDAH en aproximadamente el 30% de los niños con TDAH. datos de seis estudios controlados con placebo; n = 195).

En 20 estudios (n = 794) que analizaron los efectos potenciales de la coloración de los alimentos en los síntomas del TDAH, los informes de los padres indicaron un tamaño del efecto de 0,18 (IC del 95%: 0,08 a 0,29; p = 0,0007), aunque cuando se corrigieron por un posible sesgo de publicación, el tamaño del efecto se redujo a 0,12 (IC del 95%: 0,01 a 0,23; p <0,05). 33

El informe del docente / observador (10 estudios; n = 323) sobre los efectos de la coloración de los alimentos no fue significativo (tamaño del efecto 0.07; IC del 95%: -0.03 a 0.18; p = 0.14) 

Sin embargo, el análisis de seis estudios de alta calidad (n = 76) que examinaron específicamente aditivos de color reveló un efecto significativo informado por el maestro / observador sobre los síntomas del TDAH (tamaño del efecto 0,22; IC del 95%: 0,10 a 0,41; p = 0,030). 33

Los autores del estudio concluyeron que aunque los efectos de los colorantes artificiales de los alimentos en los síntomas del TDAH eran notables y justificaban una investigación adicional, eran susceptibles de sesgo de publicación o se derivaban de muestras pequeñas y no generalizables. 

Micronutrientes

En un ensayo controlado aleatorio que investigó la eficacia del tratamiento con micronutrientes (que contenía todas las vitaminas con la excepción de la vitamina K y 16 minerales) en adultos (≥ 16 años) con TDAH durante 8 semanas, 42 pacientes recibieron el suplemento y 38 pacientes recibieron placebo. 

Diferencias significativas entre los grupos en la Escala de Calificación de TDAH en Adultos (CAARS, por sus siglas en inglés) calificada por sí mismos y por el observador para el Manual Diagnóstico y Estadístico Total de Trastornos Mentales (DSM).

Los síntomas del TDAH favorecieron el tratamiento con suplementación con micronutrientes (p = 0,009 yp = 0,026, respectivamente); Esto no se observó para las clasificaciones de ADHD de CAARS DSM calificadas por el médico.

La Escala de Impresión Global de Impresión Clínica (CGI-I) –ADHD y CGI-I – Impresión Global, calificada por el médico, mostró mejoras en los pacientes que recibieron el suplemento en comparación con los que recibieron placebo (p = 0.020 yp = 0.012, respectivamente) 

No hubo diferencias intergrupales en la puntuación de la Escala de Clasificación de Depresión de Montgomery-Åsberg. 10

Existe una falta de orientación clínica específica que rija el uso de ejercicio físico o intervenciones dietéticas en el TDAH: las recomendaciones actuales, incluidas las directrices del Instituto Nacional de Excelencia en Salud y Atención (NICE), abogan por la importancia del ejercicio regular, una dieta equilibrada y una buena nutrición para Niños, adolescentes y adultos con el trastorno.


FUENTE

SUSCRÍBETE

viernes, enero 04, 2019

Democratizar el patio del colegio, para que todos jueguen

#democratizarelrecreo

Patios coeducativos para combatir la 'dictadura' de la pelota en los colegios

Las líneas de los campos de fútbol establecen una "enorme frontera" que delimita los espacios ocupados por los niños y "arrincona" a las chicas y las limita a un papel secundario.

Un decreto de inclusión y equidad del Gobierno valenciano pretende identificar las barreras físicas y virtuales en los centros educativos para poder eliminarlas

Miguel Giménez  

Los niños a la pista, las niñas a las orillas: el machismo de patio de colegio

El patio del colegio está, tradicionalmente, colonizado por los juegos de pelota con los niños invadiendo la mayor parte del espacio y relegando a las chicas a un papel secundario. El balón se convierte en un medio de discriminación entre clases, entre quienes les gusta el fútbol (y dentro de éstos entre quienes juegan bien y quienes no lo hacen tan bien) y quienes no les gusta.

Desde diferentes administraciones, como es el caso de la Generalitat Valenciana, se está trabajado en cambiar esta tendencia a través de proyectos de innovación desde el punto de vista coeducativo. "Cada vez son más los centros con patios inclusivos", alrededor de un 10% (unos 600) según informan desde la Conselleria de Educación.


Todo surge, explica el director general de Política Educativa, Jaume Fullana, a raíz de una jornada informativa celebrada el 1 de abril de 2017 titulada 'Edusiona’t amb els espais educatius' en la que participaron unos 400 profesionales y en la que se presentaron un total de nueve experiencias de centros. 

"La clave es que la configuración del patio determina un público determinado", apunta Fullana, quien explica cómo las líneas del campo de fútbol establecen una "enorme frontera" que facilita que los espacios centrales de las zonas de recreo estén ocupados "principalmente" por los niños y las chicas queden "arrinconadas y con un papel secundario". 

El objetivo de la Conselleria, sostiene, es cambiar esos roles, "y para eso debemos saber la escuela que queremos".

Para ello, se han abierto espacios de reflexión y diálogo con el objetivo de escuchar a los expertos y "mirar hacia el interior de las escuelas". Así, se han llevado a cabo diversas experiencias y proyectos en numerosas escuelas por todo el territorio valenciano y "los que funcionan, se repiten".

Algunas de estas experiencias consisten en la redistribución de zonas en los patios, diferenciando entornos y democratizando el espacio. De este modo, en determinados proyectos se reserva una zona para juegos de pelota, pero también otras para otros usos; se habilitan zonas verdes y huertos educativos; se pintan en el suelo 'tableros' para juegos tradicionales como el 'sambori' (rayuela), el tres en raya, las carreras de chapas, el fútbol con chapas, el twister... convirtiendo el patio en un lugar de ocio pero también de aprendizaje, a través de juegos inclusivos y no excluyentes.

Todo ello, desarrollado a partir del decreto de inclusión y equidad que busca identificar las barreras (físicas y virtuales) y eliminarlas tanto en el centro y su entorno como en la clase.

Este decreto tiene por objeto establecer y regular los principios y las actuaciones encaminadas al desarrollo de un modelo inclusivo en el sistema educativo valenciano "para hacer efectivos los principios de equidad e igualdad de oportunidades en el acceso, participación, permanencia y progreso de todo el alumnado, y conseguir que los centros docentes se constituyan en elementos dinamizadores de la transformación social hacia la igualdad y la plena inclusión de todas las personas, en especial de aquellas que se encuentran en situación de mayor vulnerabilidad y en riesgo de exclusión".

Aunque el camino es largo y todavía queda mucho trecho por recorrer, ya se están dando pasos importantes y decididos hacia la igualdad real en las escuelas, hacia la democratización de los patios de recreo.

#democratizarelrecreo

jueves, enero 03, 2019

Correr con atención plena: correr para mejorar el TDAH el estado de ánimo bajo, la ansiedad, el estrés y la depresión

TDAH adulto y la meditación en movimiento

El hábito de la actividad física es una de las cosas mejores que puede hacer una persona con TDAH (entre otras cosas, claro está, cómo la organización semanal, meditación, fármacos, terapia, coaching, conexiones positivas, etc.).

El correr, por ejemplo, puede llegar a ser una forma de meditación en movimiento.

“El Zen del correr” es un libro que se empezó a escribir en 1969, pero que se publicó por primera vez en 1974 en pleno boom por salir a correr en USA. En España se editó en 1987. Actualmente está agotado en papel y su autor se llama Fred Rohé. Hemos copiado aquí algunas partes del libro que pensamos que representan bien lo que es la meditación en movimiento. Esperamos que pueda ser una fuente de inspiración si estás pensando en empezar a correr. No hace falta calzado deportivo caro, ni ropa de moda y tampoco tienes que medir distancias o cronometrar… Sólo sal, escucha a tu cuerpo y disfruta!

EL ZEN DEL CORRER de Fred Rohe, 1974

"Esta experiencia es una forma de meditación recientemente descubierta o un camino más para ti,para que te descubras.

Te sugiero gozosa, exuberantemente, que te lances a una corta carrera(corta podría ser 10 metros o 10 manzanas, esto es ya un asunto personal y privado).

Realiza tu carrera en la zona donde más aire limpio que puedas encontrar. Ve con tan poca ropa como te sea posible, para que te repongas bañado por el sol y el aire.

Si hay una playa o un parque sin mucho cristal roto, corre con los pies desnudos. Esto te da un masaje en el pie que estimula todas las terminaciones nerviosas en las plantas de tus pies, que a su vez estimulan todos los órganos de tu cuerpo. Al ir con los pies desnudos también te conectas con la tierra, este contacto directo con la Gran Madre Tierra implica que se establece un equilibrio eléctrico entre tú y el planeta.

Al principio puedes jadear abruptamente con cada paso, ¿y qué? Corre un poco más, rítmicamente como si bailaras, alegremente, disfrutando de este regalo que nos han dado y poco a poco a la par que tu carrera se alarga, tu respiración también lo hará.

No te sobrepases, infra-pásate, no estás corriendo porque tengas prisa por llegar a alguna parte. Serás capaz de correr incansablemente si sigues esta simple regla: corre dentro de tu respiración, no corras delante de tu respiración(tienes que correr para descubrir lo que esto significa).

Puedes ser víctima de tu imaginación si te imaginas asombrando a tu gente con tu progreso y poderío. Conocemos a este mecanismo como Ego. Llamamos a este estado Ambición. Ser Grandes Corredores no es el logro que necesitamos, es el autocontrol. Sin él, el ego nos fuerza a la ambición y el precio de ambición es el dolor. No seamos egocéntricos. Tomémoslo con calma.

Así que podrías preguntar desde el punto de vista práctico, ¿qué distancia debería correr? Y yo te contestaría diciéndote que tú tienes la respuesta. Verás, la cuestión de la distancia es una cosa bastante relativa e individual. ¿Cuántos años tienes? ¿Cuánto miden tus piernas? ¿Cuánto pesas? ¿Con qué distancia imaginaria te sientes a gusto?

Como la idiosincrasia individual hace imposible generalizar sobre la distancia de modo que sea saludable para todos, es únicamente una cuestión de tiempo. ¿A qué distancia te llevan tus piernas en, digamos, 5 ó 50 minutos? Deberías correr lo bastante lejos para hacerte sentir como un dandy, si no te sientes así es que has llegado demasiado lejos.

Podrías preguntar ¿A qué velocidad debería correr? La velocidad, también, tiene relación con un montón de consideraciones: puede que seas bajito y pesado, puede que seas alto y delgado, puede que no hayas dejado de fumar, puede que realmente quieras ser rápido, puede que te importe un pepino.., Deberías correr lo suficientemente rápido para hacerte respirar rápido y sudar libremente. Si estás corriendo lo suficientemente rápido para jadear y sudar, es que estás corriendo demasiado rápido. (Pero por supuesto estás viviendo tu vida, así que si quieres correr contra el crono, recuerda que ese es tu juego—recuerda que tú decides la reglas a seguir.)

Podrías preguntar: ¿con qué frecuencia debería correr?

El objetivo es aumentar la fuerza y la resistencia hasta el punto de ser capaz de correr sin esfuerzo, comparado con lo que experimentaste cuando realizaste tu primera carrera. Así que corre lo que creas conveniente, lo mismo da que sea a diario o cuatro días a la semana, ha de ser lo suficiente para aumentar y mantener la fuerza y la resistencia pero no lo bastante a menudo para que se convierta en servidumbre. Después de un tiempo corriendo regularmente te sentirás mejor corriendo que sin correr y elegirás de forma natural la frecuencia que mejor te conviene para hacerte sentir mejor, y será bastante a menudo.

Aunque no deberías permitir que nadie te diga cómo correr, y nadie más que tú pueda decirte como vivir tu vida, hay un principio útil a todo aquel que corre: ¡Corre tan erguido como te sea posible!
Visto de perfil tu espalda debería ser perpendicular con el suelo: si te curvas hacia adelante mientras corres, cuelgas el peso de tu torso sobre las piernas cuando se elevan, tu pierna adelantada actúa como una abrazadera, impidiendo que te caigas de bruces lo que hace más duro elevar la pierna para dar la siguiente zancada, frenándote y haciendo que te canses.

Corriendo erguidamente – hombros, pecho, abdomen, caderas, como en una línea de plomada – tus piernas se elevan fácilmente, y las rodillas se elevan y empujan libremente.

Una vez que descubras que correr es otra forma de diversión, establecerás tu velocidad de carrera, tiempo, distancia y regularidad de acuerdo con lo que te conviene.

Convertirse en un corredor regular quiere decir que ciertas recompensas físicas comienzan a aparecer: – el músculo del corazón se refuerza, reduciendo la marcha del pulso, incrementando el potencial de longevidad, – aumenta la capacidad y elasticidad pulmonar y el aire en las fosas nasales pasa limpiamente, – el equilibrio entre la entrada y la salida se establece y se mantiene de forma natural el peso ideal, -los pies y las piernas se vuelven fuertes y firmes, – la piel y los ojos brillan con vitalidad. Pero si la danza de la carrera no es divertida, entonces descubres otra danza, porque sin diversión lo bueno que hay en correr no aparece y un sufriente corredor abandona tarde o temprano.

Te darás cuenta que tu danzante carrera no te cansa, sino que te da energía. Al correr dentro de tu respiración, almacenas un plus de “prana”, una palabra Sánscrita que quiere decir la Energía Absoluta, el impulso vital invisible que suministra la motivación principal para cada forma de actividad.

Puedes querer correr con un amigo o un amante, pero la carrera no es extasiante a no ser que sea embellecido por su propio paso natural. Con un compañero de carreras cuyo paso se ajuste al tuyo puedes correr paso a paso, zancada a zancada, los pies golpeando el suelo como si fuerais uno, dos respiraciones como una, bailando la unidad del ser humano.

Por favor, recuerda que el objetivo de tu carrera es ser feliz, más sano y completamente tú. Considera también acompañar tu respiración con una oración (del estilo a “gracias a Dios”), o un mantra (como “Amor”), o una pregunta (como “¿quién soy?”)– o lo que quieras, es tu affair privado, respirando hacia dentro y hacia afuera en tu ritmo propio de carrera (pero recuerda que éste es tu descubrimiento)

¿Qué quiero decir al llamar a esta forma de carrera “una nueva forma de meditación? ¿No es meditación estar sentado en el suelo con las piernas cruzadas y los ojos cerrados? Quiero decir que meditación es un estado de conciencia, no una posición física. Yo corro en un estado que es meditativo, quizá incluso más que cuando estoy sentado tipo Buda.

Así que uno de los aspectos de correr meditando es la alegría consciente de correr, otro aspecto es el proceso de aprendizaje que utiliza la carrera como una metáfora para el resto de mi vida.
Independientemente de lo que haces con tu carrera, sólo te engañas a ti mismo por empujarte, presionarte, competir. No hay ninguna norma y ninguna victoria posible excepto la alegría que vives bailando tu carrera. ¡Cualquier alegría de la vida sólo se conoce en este momento — ¡ahora! Así que siente como fluye tu danza y comprende que no estás corriendo para una recompensa futura – ¡la  recompensa auténtica es ahora!”

-del libro Déficit de atención en adultos: Estrategias de neurocoaching Tapa blanda 

"Me encantan los libros de Jorge Orrego Bravo obre el TDAH,  ¡Me encantó ver que había  uno nuevo en papel !Ojalá hubiera encontrado este AÑOS atrás. Mi única cosa que deseo es que se expanda aún más, esto fue muy útil para entenderme y mejorar en los negocios con mi TDAH. Me encantó este útil libro "fácil de leer".  



Correr Mindfulness para adultos TDAH


Correr como terapia: aliviar el TDAH, el estrés y la ansiedad, combatir la depresión, deshacerse de los malos hábitos y vivir más feliz


Mindfulness y ejercicio físico

Para las personas con TDAH el deporte es muy beneficioso y el ejercicio se puede combinar con la técnica del mindfulness o conciencia plena.

La palabra "Mindfulness" ha sido traducida al español como Atención Plena.

Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la  Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general.

Aunque la práctica de Mindfuless ha sido recientemente integrada a la Medicina y Psicología de Occidente, se trata de una práctica muy antigua que se origina hace más de 2500 años y constituye la esencia fundamental de las prácticas Budistas.

Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera conciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn, conocido como referente mundial, por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.

Allí introducía a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.

En la actualidad Mindfulness está siendo estudiado en clínicas y universidades de EEUU y otros países europeos y los resultados son muy alentadores.

Se ha demostrado que los adultos con TDAH que realizan el entrenamiento en Mindfulness mejoran considerablemente el procesamiento atencional y que los adultos con gran experiencia en esta técnica muestran una mejor  capacidad de concentración y de inhibición de respuestas automáticas comparadas con personas que no la practican.

Mindfulness y actividad física para adultos con TDAH.

-extracto del libro Déficit de atención en adultos: Estrategias de neurocoaching Tapa blanda 

"Me encantó este libro. Ya estaba convencido de los beneficios de mezclar la terapia  y el correr, pero este libro proporcionó la información de respaldo, así como la motivación para correr. Realmente aprecié la transparencia con la que el autor discutió sus propias luchas. Si corre, medita, practica yoga o simplemente ama el ejercicio, debe leer este libro"





Déficit de atención en adultos: Estrategias de neurocoaching (Spanish Edition)

Déficit de atención en adultos: Estrategias de neurocoaching Tapa blanda – 29 dic 2018

Opinión del libro:

"¡Estoy tan contenta de que mi doctor me recomendara este libro! He estado sufriendo de TDAH desde que era un niño y este libro realmente me ha ayudado durante mis años universitarios.

Al crecer no tuve mucho apoyo y apenas pasé mis clases. No sabía cómo ayudarme a mí mismo. 

Cuando llegué a la universidad, finalmente recibí una ayuda real y, después de que mi médico me recomendara este libro, no pude evitar romper un poco cada vez que leía algo que el 100% me describía. Definitivamente lo recomiendo a cualquiera que esté sufriendo de TDAH. 

La primera parte del libro enseña recetas prácticas que no he visto en otra parte y la segunda enseña cómo optimizar nuestro cerebro,  entre las estrategias está integrar la actividad física como una forma de mindfulness,

El concepto de correr con atención plena es simple pero poderoso. 

La escritura, el formato y el idioma hacen que la información sea muy, muy, interesante y accesible para cualquier persona interesada en la superación personal, en las profesiones de ayuda o en ambas. Usaré este libro en mi y mi hijo, (F. Baños)" 



ACTUALIZACIONES GRATIS