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viernes, octubre 16, 2020

¿Cómo caminar para sanar el dolor emocional?. Caminar como terapia de estimulación bilateral

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¿Cómo curar traumas simplemente caminando?

 

¿Qué relación hay entre el mindfulness, caminar y la EDMR , (estimulación bilateral)?

 

 

No te rías nunca de las lágrimas de un niño. Todos los dolores son iguales. Charles Van Leberge (1861-1907) Poeta, escritor de cuentos y dramaturgo belga.



                                                        Resumen



El que el trauma no cause TDAH no significa que la persona con TDA-H no sufran traumas y/o dolor psicológico, recuerdos vergonzantes, rencores congelados, películas  dolorosas y añejas,  o representaciones molestas que se activan dentro de la bóveda mental  sin haberlas pedido .  


Lamentablemente psicoterapias que se centran sólo en buscar y hablar de los traumas,  no muestran resultados en el TDA-H. En  este artículo voy a hablar de una  estrategia GRATIS que utiliza la actividad física, la meditación y EDMR, para abordar el dolor psicológico y el trauma  emocional (cuando este "trauma" no es muy  grave o severo)


Metas.


-Conocer los beneficios mentales de la actividad física


-Aprender sobre los beneficios de la estimulación bilateral para lidiar con el dolor emocional


-Practicar una forma de caminar consciente que combina la meditación con EMDR




Palabras claves: trotar, correr, estimulación bilateral, endocanabinoides, factor neurotrófico, activación conductual.



Caminar-Correr, Estimulación Bilateral y Trauma


El problema es que el sólo hablar del trauma no siempre ayuda a solucionarlo y aunque lo hiciera, suele pasar que al otro día, aparecen dos más, y al otro día cuatro, y al otro día ocho, vamos que se multiplican y tu presente empieza poco a poco a quedar inundado de malos recuerdos, miedos, culpas, y resentimientos.


Lo que es buena cosa para algunos profesionales y algunas sectas de autoayuda que ponen el trauma, desintegraciones, o engramas como el centro de su quehacer prometiendo sanar neurosis, ser un "clear" o un ser "unificado", y de paso mantener a los acólitos de por vida.

Es más útil hacer arqueología de los buenos momentos, los bellos recuerdos, las experiencias de éxito y aprendizaje, el recuerdo del olor y el tacto de un libro nuevo, el conjuro de momentos alegres que emergen cuando hablamos con viejos amigos, las epifanías donde disfrutamos de algo que a ojos de los demás puede parecer intrascendente, los momentos en que nos invadió una paz repentina, o simplemente de esos momentos que nos gustaría que siguieran pasando. Poner el acento más en los momentos felices que en los malos. Preferimos el bienestar post felicidad, al estrés post traumático... Ahora bien, a veces en la vida topamos con nuestra propia mente jugándonos en contra, recuerdos dolorosos que nos hacen actuar contra nuestro propio interés manifiesto. En esos casos es útil hacerle frente al intruso, no para intelectualizarlo, si no para hacerle perder su potencia. Muchas veces el trauma se queda no solo en la mente , sino también en el cuerpo en forma de rigidez muscular, disminución de nuestra capacidad perceptiva, de sentir, auto sabotaje o paralización.


Los encargados  de divulgar las bondades de la  práctica de la actividad física desde los sistemas de salud y educativos  hacen un trabajo mejorable.  


Se suele vender el deporte por su capacidad de prevenir problemas de salud  como los cardíacos, lo que sólo motiva a la gente que teme por la salud de su palpitante músculo vital, o se suele decir que el deporte sirve para bajar de peso cuando eso, por sí solo, es simplemente falso.


Si  los beneficios del deporte se pudieran introducir dentro de una pastilla esta sería la píldora más milagrosa jamás  inventada por un laboratorio farmacéutico.


Nos  centraremos sólo en la relación ejercicio y  salud mental o psicológica, mostraremos algunos de estos beneficios acreditados y nos explayaremos en el menos conocido: el ejercicio como una especie de auto terapia de estimulación bilateral,  para procesar experiencias de dolor mental y trauma.  


Con trauma  aludimos a historias, imágenes, recuerdos y películas mentales  dolorosas, a vergonzantes, humillantes, relatos internos que nos tengan el corazón lleno de  resentimiento inútil,  y pensamientos anclados al  pasado que nos gustaría que se fueran, diluyeran, o al menos perdieran la potencia que tienen en nuestra cabeza y se hicieran soportables.


¿Qué puedes hacer?


Beneficios mentales de la actividad física


El Factor neurotrófico derivado del cerebro o FNDC


La actividad física es uno de los recursos más efectivos para aumentar los niveles de neurotrofinas.  El FNDC  está asociado al crecimiento del sistema nervioso, la memoria,  la inteligencia y el aprendizaje.  


El sistema endocannabinoide


El sistema endocannabinoide es un sistema formado por un grupo de receptores cannabinoides endógenos (parecidos al THC del cannabis), que es activado por el ejercicio físico.  Los endocannabinoides no solo sirven  para  preocuparse menos y ser felices; si no  también para sentirse más cerca y conectados con los demás


Activación conductual.


Este es el efecto quizás más duradero de persistir en una actividad física moderada: puedes experimentarte como alguien capaz de seguir y profundizar y que sigue adelante aún cuando las cosas se ponen difíciles.   La activación conductual nos enseña que la conducta o circunstancia viene primero, y si se persevera, los sentimientos vienen después.  


La selección natural nos ha dotado de una forma de perseguir nuestros objetivos y seguir adelante cuando las cosas  se ponen difíciles, un empujón neuroquímico que viene después de trabajar duro . Para muchos, la experiencia de continuar más allá del límite, es lo que da sentido al ejercicio físico y es lo que hace que la experiencia sea gratificante. Es una experiencia que se puede extrapolar a otras áreas de la vida.



Trotar-Correr y Estimulación Bilateral, mi historia


En el verano de el 2018, mientras trotaba tranquilamente por la orilla litoral, a los 30 minutos de un trotar suave me di cuenta que  mi estado mental era muy parecido a ciertos momentos de conciencia  que he  logrado meditando:  una especie de trance que se alterna entre un entretenido y despreocupado estar en el presente, junto con un espontáneo  aclarar ideas, acordarme de cosas por hacer,  o simplemente,  de repente ver un asunto  desde otra perspectiva. 


Me acordé de ciertas terapias que utilizan el bamboleo rítmico, el tapping, el movimiento ocular de izquierda a derecha  cómo método para solucionar problemas psicológicos. 


No encontré artículo o libro que  tratara el tema de correr como una especie  de terapia de estimulación bilateral, pero  si encontré Walking Your Blues Away, el autor Thom Hartmann, y que además ha escrito libros sobre TDAH en adultos. 


En Walking Your Blues Away Thom Hartmann se centra en el acto de caminar  para lidiar con el dolor emocional. Caminar es  una aparentemente simple y efectiva terapia bilateral para la curación de los recuerdos que duelen.


¿Recuerdas  las caricaturas de los hipnotizadores de teatro que blandían un reloj de bolsillo mientras entonaban "Mírenme a los ojos ..."? Bueno, según el autor Thom Hartmann, este tipo de hipnosis en realidad era una terapia psiquiátrica de buena fe a fines del siglo XVIII y principios del siglo XIX.


De hecho, Franz Anton Mesmer fue la primera persona en desarrollar un sistema de estimulación bilateral, agitando los dedos de lado a lado mientras un paciente los seguía con los ojos.  Mesmer descubrió que su sistema era bastante efectivo para resolver problemas físicos y psicológicos no orgánicos. Es decir, condiciones o problemas psicosomáticos enraizados en el trauma emocional.


A finales de 1800, Sigmund Freud, descubrió el poder de la terapia bilateral en la forma de acariciar alternativamente ambos lados del cuerpo, una técnica que desarrolló Mesmer por primera vez.


De hecho, en la década de 1880 y principios de 1890, el método preferido de tratamiento de Freud no era la terapia de conversación (que es por lo que se hizo famoso) sino una técnica bilateral conocida como hipnosis.


En Walking Your Blues Away, el autor Thom Hartmann describe la interrupción repentina del uso  de la hipnosis por parte de Freud a la popularidad del libro Trilby, escrito por George Du Maurier en 1894.


Jugando con la nueva ola de antisemitismo que barrió Europa a fines del siglo XIX La novela de Du Maurier, Tribly,  narra la oscura historia de Svengali, un hipnotizador "siniestro, judío" que explotaba a mujeres susceptibles, tanto sexual como económicamente.


Hartmann sugiere que la reacción del público hacia los médicos judíos que empleaban la hipnosis fue tan intensa, que Freud no tuvo más remedio que abandonar esta forma exitosa de terapia.


Walking Your Blues Away ofrece teorías sobre por qué las terapias bilaterales como la hipnosis, la EDMR,  la estimulación de lado a lado, la PNL, EFT, etc. tienen algún éxito en la reformulación del trauma emocional, y el autor aplica este modo de terapia al caminar.


El hipocampo es la parte del cerebro que funciona como un "vertedero" de recuerdos, por así decirlo. Todo lo que pasamos o experimentamos  lo procesa el hipocampo mientras duermes (el REM es otra forma de estimulación bilateral). Las siglas REM hacen referencia a: Rapid eye movement ('movimiento ocular rápido', la fase del sueño durante la que suceden los sueños más intensos) .


Sin embargo, algunos traumas emocionales, como los que se experimentan en el trastorno de estrés post traumático, son tan graves que el hipocampo no puede procesarlo todo. Este trauma luego se "atasca" en el cerebro, incapaz de ser procesado como un mero recuerdo. Estas experiencias quedan congeladas a menos que se resuelvan.


Caminar es la forma más cotidiana de estimulación bilateral, y el mecanismo que intuitivamente utilizamos cuando lidiamos con una preocupación, es   cosa de ver a los papás en los pasillos de una maternidad, mientras esperan noticias sobre la llegada del nuevo retoño.


Hartmann se dio cuenta de que tener en la imaginación un recuerdo doloroso mientras se camina  puede resolver un problema traumático.


Según Walk Your Blues Away, la técnica de Hartmann de caminar para aliviar traumas ha demostrado ser exitosa para aliviar los síntomas a corto y largo plazo en las personas que sufren desde agrias disputas domésticas,  hasta traumas de guerra.


Esto se debe a que caminar utiliza ambos hemisferios del cerebro,  y "mantener" el problema traumático en la mente mientras se camina puede literalmente quitarles potencia a  los eventos perturbadores.


La mayoría de nosotros nos damos cuenta de los muchos beneficios de caminar, pero Walking Your Blues Away describe un proceso engañosamente simple para resolver las emociones estancadas y los síntomas derivados de experiencias traumáticas.


Caminar como terapia bilateral también puede usarse para generar creatividad, resolver problemas y crear estados motivacionales.


Este tipo de “terapia gratis” puede usarse también con cintas de correr, incluso sin cinta (https://walkathome.com/).


La terapia bilateral del caminar es una idea fascinante y sensata, de modo que si esta forma de curación te parece atractiva, es una manera  a probar de  tratar la angustia emocional crónica o resolver las emociones "estancadas".


Todos sufrimos pérdidas, rechazo y trauma emocional. La clave, como dice Thom, es facilitar la capacidad de sanar de forma natural.


Si quieres comprender Haz!


*Para este ejercicio me apartado un poco de la propuesta original de Hartmann que misturaba el caminar y la PNL y me he acercado más a la terapia de exposición de la Terapia Cognitivo Conductual.


Definir el problema


Antes de salir a caminar, ten  en cuenta los problemas que  existen en tu vida y que consideras que no se han resuelto. Esto puede variar desde traumas pasados, rencores, enojos o vergüenza,  a problemas de relación con personas a las que ya no tienes acceso (incluidas las personas que han fallecido). No hay problemas específicos correctos o incorrectos para trabajar. Si puedes pensar en eso, visualizarlo y sentirlo, entonces puedes caminar y trabajar con él.


Presenta la historia


Observa tu historia sobre el problema; patrones de pensamiento como: 

"Ella fue cruel conmigo" ,

"No tenía derecho a lastimarme así" ,

"¿Por qué tuvo que morir?" ,

"Me gustaría obtener este trabajo, pero no sé qué hacer para que esto suceda ". 


Siempre hay una historia interna, contigo  y el objeto de la historia en el centro, y es importante sacar esa historia para que puedas decirla y escucharla explícitamente. 


¿Cómo describirías la historia a ti mismo, en tu espacio más privado y seguro, si tuvieras que reducirla a unas pocas palabras o una oración o dos? 


Una vez que tengas eso, tendrás una de las dos herramientas para determinar cuándo ha finalizado tu proceso.


Otra herramienta importante es notar la carga emocional asociada con este evento. Usando una escala de 0 (realmente no me importa) hasta 100 (la más intensa que haya sentido), propone un número para clasificar la carga emocional relacionada con este evento.


No solo este número será útil en tu trabajo con el proceso; también será una excelente herramienta para obtener una perspectiva histórica, ya que a menudo, después de que se resuelve un recuerdo, es muy difícil recuperar el acceso a la carga emocional original (porque se ha resuelto). Podemos olvidar muy rápidamente lo importante que parecía un evento pasado.


Camina con el problema


Caminar es bastante simple, pero hay algunas reglas de sentido común. Usa ropa y zapatos cómodos. No traigas nada más que tu identificación, para que no te distraigas con un bolso colgante o cargando un libro : deseas poder caminar con facilidad y balancear los brazos cómodamente.


Elige una ruta que tenga al menos un kilómetro de largo, e idealmente 3.


Asegúrate de que la ruta coincida con tus capacidades, y que tu médico no te ha advertido contra el esfuerzo excesivo.


Por otro lado, no hay necesidad de excluir las escaladas si tienes buena salud y quieres utilizar tu caminata además como ejercicio aeróbico.


Donde sea que camines habrá cosas que te distraigan. La clave No es encontrar un área para caminar libre de distracciones, eso es prácticamente imposible. La clave es acordarse mantener la imagen y / o sentimiento frente a ti, mientras caminas.


Por supuesto, nadie tiene una concentración perfecta. Después de veinte o treinta segundos de caminar, notarás  que tu  atención se aleja en otra dirección. Eso no es problema, solo sigue recordándote a ti mismo volver a centrar tu atención en el tema u objetivo que estás trabajando, y vuelve a sacarle la foto o escena mental.


La cantidad total de "tiempo concentrado" que requiere su movimiento bilateral para resolver el  problema o meta es individual.


La mayoría de la gente tiene que caminar durante media hora más o menos, acordándose continuamente estar presentes con la imagen y el sentimiento.


Estamos todos programados para aprender a través de prueba y error. Aprender cómo hacer rápida y fácilmente una sesión de Caminar bilateral para sanar, por lo general, lleva algunos  intentos.


Recuerda: no hay falla. Solo hay resultados. Aprende de los resultados y continúa.


Observa cómo cambia el problema mientras caminas rítmica y relajadamente:


-como cambian tus pensamientos


-cómo cambian tus sentimientos


-cómo se mueven tus sensaciones, en qué parte del cuerpo lo sientes


- cómo sientes tu respiración


-qué tan brillante es la imagen en la memoria, 


-dónde está proyectada, 


-qué tan clara parece, 


-si está en color o en blanco y negro, 


-si hay sonido o no, 


-si se ve como un clip de película o una imagen fija, 


Ya sea que nos veamos en la imagen,  o lo veamos como si estuviéramos mirando desde afuera, estas son  etiquetas o información de como se ha archivado el recuerdo.


A medida que cambia el valor emocional o la emoción asociada a una,  imagen / memoria, las características cambiarán.


Cuando las personas caminan con una memoria desagradable, no es raro que digan que estas memorias comienzan a desintegrarse, a atenuarse, a perder su color o a alejarse.


El oscurecimiento puede comenzar en una esquina o en una parte de la imagen; luego el cambio se extiende por toda la imagen.


El nudo y tensión en los músculos comienza a disiparse desde la boca del estómago.


Una vez que este cambio ha sucedido, las personas notan que la emoción que sienten sobre la imagen del recuerdo ahora es diferente.


Todavía es posible recordar el evento, pero la sensación sobre el evento ha cambiado.


A menudo, la historia de "Me dolió y todavía me duele", por ejemplo, cambia a algo así como: "Aprendí una buena lección de eso, incluso aceptando que fue muy desagradable".


El dolor del tiempo presente se convierte en una experiencia en  tiempo pasado.


Cuando notes que la imagen cambia (o la sensación cambia), deja que el proceso continúe hasta que  ya no notes ningún cambio más.


Luego pregúntate, "¿Cuál es mi historia sobre este recuerdo ahora?".


Si el proceso está completo, descubrirá que la historia que ahora te estás diciendo a tí mismo será considerablemente más saludable  y más útil que la historia anterior.


Cuando la historia cambia a una que proporciona un marco más positivo, lo más probable es que haya terminado con la parte negativa de esa memoria.


Ancla el nuevo estado


Cuando la imagen esté bien formada y notes que tu historia  sobre el evento ha cambiado, ancla esta nueva realidad examinándola cuidadosamente: observa cómo ha cambiado la imagen, sus emociones adheridas,  escucha y vive la repetición de la nueva historia interna y observa la sentimientos asociados con el nuevo estado.


Fíjate en todas las formas en que ha cambiado el recuerdo.


Y, mientras caminas hacia tu casa o hacia tu punto de partida, piensa en cómo lo describirías si eligiera contárselo a otra persona. (No es necesario contarle nada a nadie, pero al enmarcarlo de esta forma, te ayuda a aclarar la nueva historia).


Cuando llegues a casa, considera escribir algo sobre tu nueva experiencia, tu nueva visión, tu nueva historia: una narración autobiográfica, como una entrada en un  diario, o algo abstracto, como un poema o canción.


Si es tan personal y privado que no deseas anotarlo, simplemente siéntate en un lugar silencioso y seguro y habla en privado contigo. Estos pasos ayudan a anclar el nuevo estado, lo acomodan en un nuevo lugar en su mente y corazón, por lo que estará disponible para usted como un recurso, en lugar de como un "trauma", en el futuro.


Repite las caminatas y el proceso las veces que sea necesario.


Resumen


1. Define el problema: encuentra el problema no resuelto del trauma pasado, visualízalo y siente el trauma.


2. Plantee la historia: Reduce el patrón de pensamiento a unas pocas oraciones y  en una escala de 1 a 100 valora el  malestar.


3. Camina con el problema: Camina 20 minutos como mínimo con la imagen y sintiéndola,  camina relajado.


4. Observa cómo cambia el problema: la imagen se oscurece, los sentimientos cambian y la historia cambia.


5. Anclar el nuevo estado: visualiza la nueva imagen del trauma.


6. Registra la nueva visión: repite la nueva visión escribiéndola en tu diario y evalúa  el trauma nuevamente de 1 a 100 para ver el cambio en la intensidad de tus sentimientos.




"Caminar invita a nuestros pensamientos a amoldarse a nuestros cuerpos"


El psicólogo de orientación clínica, investigador, autor y emprendedor Jorge Orrego Bravo es fundador del primer centro privado de tratamiento psicológico para adultos con déficit de atención, cofundador de Atencion.org y creador del programa online Coaching TDAH. El Coaching TDAH es una ciencia de punta basada en la terapia cognitivo conductual y el entrenamiento de habilidades prácticas de última generación.


Ayudamos a los jóvenes y adultos con TDAH a anticipar, gestionar las emociones, organizarse, y alcanzar el éxito personal y académico/laboral .

Mayores informes: (34) 646852757 (mensaje whatsapp) info@atencion.org



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¿Qué puedes hacer si quieres trabajar internamente con  una experiencia traumática?

Planifica caminatas regulares en las que te permitas vivenciar el  problema sin evitarlo, experimentándolo en su totalidad hasta experimentar algún tipo de cambio en él

¿Por qué te sales del camino trazado?

Ya sabes que caminar  es bueno para la mente y el cuerpo, incluso quieres hacer el ejercicio de caminar para aliviar el dolor emocional, pero no lo haces. 

Suceden muchas cosas entre proponerse algo y hacer un cambio de comportamiento.

Para la mayoría de las personas que desean hacer cambios duraderos, la línea de del éxito no es una recta. 

Tomar la decisión caminar  regularmente lleva a un frustrante ciclo que se inicia con buenas intenciones, pero que no tiene continuidad.

¿Por qué es así? Hay diversas razones que te llevan a alejarte del camino, actuando impulsivamente ante sensaciones incómodas, reaccionando de forma áspera frente a tus errores o dirigiendo tu atención y energía hacia las expectativas de otras personas.

Una vez identificadas las barreras o motivaciones ocultas que te impiden seguir el camino analizándolas fríamente, estarás en posición de atacar eficazmente el problema, en lugar de esconderlo enterrado en tu frustración y continuas desilusiones.

6 conductas evitativas que actúan como barreras en tus propósitos de caminar para sanar.

1.-La necesidad de librarse de un malestar físico (caminar cansa y puede producir agujetas).

2.-La necesidad de alejar las sensaciones molestas (caminar activando malos recuerdos es desagradable)

3.-La necesidad de autonomía (pienso que es una idea que no he elegido yo).

4.-La necesidad de evitar los riesgos de estar más sana/o (volver al trabajo por ejemplo)

5.-La necesidad de tener una válvula de escape (siento que trabajo mucho y tengo poco tiempo para mí)

6.-La necesidad de evitar conflictos (salir a caminar puede implicar decirle no a compromisos con otras personas).

 

¿Cómo me mantengo en el camino?

 Para controlar las conductas evitativas y sus «motivaciones ocultas» con éxito, en primer lugar debes identificarlas y actuar.

Identifica tus particulares «motivaciones ocultas»

La llave que te permite abrir esta barrera es reconocer las razones particulares y los motivos para alejarte de tu plan de acción. Un factor esencial para poderlo realizar es acercarte a este problema con calma, con una actitud crítica y objetiva.

Si te enfadas, te aburres o bajas la guardia, lo único que conseguirás es dificultar más la comprensión de las causas por las que te alejas de tu objetivo.

Si tienes dificultades para identificar tus «motivaciones ocultas» o las razones subyacentes que te alejan del objetivo a pesar de tus esfuerzos, hazte las siguientes preguntas

1. ¿Qué es lo que continuamente hago que va en contra de mi objetivo de caminar para sanar?

2. ¿Qué beneficio obtengo si me alejo de los objetivos que me he marcado?

3. ¿Qué función o propósito tienen estas conductas para mí?

4. ¿Qué siento cuando me alejo de estas conductas?

5. ¿Qué es lo que me preocupa para no prestar atención a mi objetivo de salud mental?




viernes, octubre 02, 2020

¿Cuál es la relación entre TDAH y creatividad?, ¿Cómo aumentar la creatividad?

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Creatividad y TDAH

"Todas las verdaderas buenas ideas se concibieron caminando". Friedrich Nietzsche. 

 

Resumen

A las personas con TDAH se les atribuye muy a menudo un mayor potencial de rendimiento creativo aunque los escasos estudios actuales aún no son concluyentes. Una estrategia que estimule la creatividad es un recurso muy importante tanto para las personas con síntomas de déficit de atención, como para las que no lo padecen.

Metas

-Conocerás lo que se sabe de la relación entre TDAH y creatividad

-Aprenderás la sorprendente relación entre el “brainboost walking” y la creatividad

-Si quieres comprender , ¡Haz!

 

Palabras claves: tdah, creatividad, caminar, ensayos clínicos

Estado actual de la cuestión TDAH y creatividad

Un aspecto que a menudo se plantea en la literatura,  es una posible conexión entre el TDAH y una creatividad particularmente pronunciada . [1] [2] [3] [4] [5] [6] Profesionales como Helga Simchen o Adam Alfred observan en personas con TDAH, un potencial creativo a menudo más pronunciado [7] [8] [9]. Estos autores destacan que en el TDAH, el  alto nivel de energía, la gran creatividad, la capacidad de pensar fuera de la caja, son recursos que son importantes para nuestra sociedad .

Por otro lado, Russell Barkley y Gina Pera critican esta posible conexión: la creatividad se distribuye por igual tanto entre los que padecen TDAH como en los que no lo padecen. [10][11] Estos autores advierten que romantizar el trastorno como un "don" es falsear los hechos.

Más establecido en la investigación científica, es el mayor potencial creativo en las fases maníacas del trastorno bipolar [12] o en la esquizofrenia. [13]

Nosotros somos de la postura basada en la investigación y en nuestra experiencia clínica,  que las personas con TDAH SI son potencialmente más creativas. Ahora bien, la creatividad es muy sensible a la depresión, la ansiedad, y al dolor emocional. La creatividad es una capacidad que hay que cuidar y potenciar. Y así como en otras ocasiones hemos dicho que el TDAH más que un déficit de atención, es una dificultad para el control voluntario de la capacidad atencional,  también afirmamos que en el TDAH la creatividad es una capacidad fluctuante y flotante, más que un rasgo estable. La pregunta es entonces:¿Cómo podemos potenciar/activar más  la creatividad?

martes, septiembre 22, 2020

Una breve guía histórica y una introducción al Arte de la Memoria.

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El arte  de la memoria y el  por qué se trata de uno de los temas más fascinantes, originales, alucinadose  e incomprendidos que existen , y el por qué deberías aprender este arte-técnica, hoy, en estos tiempos digitalizados,  con el objetivo de ser más exitoso en el trabajo, los estudios y tus relaciones .


Hace muchos años, cuando leía un artículo sobre Giordano Bruno, el autor  del artículo recomendó leer un libro llamado El arte de la memoria, escrito por una mujer llamada Frances Yates. Dijo que era el libro más interesante que había leído en toda su vida. Eso sonó como una muy buena recomendación. Me dirigí a la librería de la universidad y recogí una copia.
Leyéndolo esa tarde en casa, me quedé fascinado. Sentí que me habían iniciado en algo verdaderamente misterioso y maravilloso: una nueva forma de pensar no solo acerca de la mente y la historia, sino también del cine, las artes visuales, la literatura y la psicología. 
Fue realmente una de esas experiencias de lectura que cambiaron mi vida.

En el mundo antiguo los libros eran preciosos, objetos raros y el objetivo de la lectura, si se podía leer, no era mero entretenimiento. No se trataba de tener una experiencia pasajera con un libro antes de pasar al siguiente. 

Si usted era un estudiante o erudito que viajaba y estudiaba un libro en la biblioteca de algún patrón adinerado, es posible que nunca más tuviera otra oportunidad de mirar ese libro nuevamente. 

Si fueras monje o sacerdote, tus oportunidades para leer la Biblia serían, en el mejor de los casos, limitadas.

Sin embargo, lo sorprendente es que los hombres eruditos de la antigua Grecia o Roma, o en la Edad Media, conocían muchos libros de memoria; sus mentes eran bibliotecas de textos bien organizadas.

Cuando Francis  Yates escribió su innovador libro sobre el arte de la memoria hace décadas, su enfoque del tema de las técnicas olvidadas que permitieron estas hazañas mnemotécnicas fue un poco distante y escéptico. 

Ella evocó una sensación de asombro ante las habilidades de los antiguos, pero dudaba que pudieran ser relevantes en nuestra era de medios fácilmente accesibles. 
Los estudiosos más recientes como Mary Carruthers, siguiendo los pasos de Yates, tienen el beneficio adicional de los descubrimientos contemporáneos en psicología y neurociencia y son mucho menos desdeñosos del poder de estas artes antiguas.

 Ahora conocemos las razones científicas por las que funcionaron estas técnicas, y también llegamos a comprender cuán importante fue el arte de la memoria en la configuración de la evolución de la literatura y las artes en Occidente, incluso en la era moderna.

También sabemos que estas artes antiguas aún pueden ser relevantes. Incluso con datos a nuestro alcance, incluso con Wikipedia, la gente todavía necesita aprender cosas. No hay descargas de Matrix para aprender un idioma extranjero o cómo volar un helicóptero. El aprendizaje siempre estará con nosotros. Y las herramientas de la memoria artificial, perfeccionadas mediante el uso práctico desde tiempos inmemoriales, es una amplificación sorprendentemente efectiva de los procesos normales de aprendizaje del cerebro.
También hay numerosos beneficios secundarios para practicar el arte de la memoria. Uno de ellos es hacer que la mente sea más creativa y flexible. Y lo mejor de todo es que, en realidad, es divertido. 

De hecho, diversión y juego son el punto central del arte de la memoria, porque estos son los alimentos de los que se alimenta la memoria, por así decirlo. 

Hay evidencia de que el entrenamiento de la memoria puede ayudar a las personas en las primeras etapas de la enfermedad de Alzheimer, e incluso hay alguna evidencia de que una mente entrenada activamente puede promover la longevidad mental.

Con esto en mente, lo que sigue es una breve guía histórica y una introducción al arte de la memoria. 

sábado, julio 11, 2020

Nuevas alternativas para el de déficit de atención con hiperactividad infantil

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Ejercicios como escalar, juegos estructurados e incluso aplaudir al ritmo de la música, han sido utilizados para ayudar a niños con trastorno de déficit de atención con hiperactividad o TDAH (por sus siglas en inglés), reforzando la medicación.

Hay tres tipos principales: distraído, hiperactivo/impulsivo y una combinación de los dos.

Los niños con TDAH, suelen tener problemas con funciones ejecutivas: cosas como prestar atención a algo que no les interesa, establecer prioridades, llevar una tarea hasta el final y saber que hay consecuencias.

La mejor forma de diagnosticar TDAH es haciendo una evaluación psicológica integral que incluye pruebas de inteligencia, velocidad de procesar, procesamiento auditivo y visual. La idea es saber cómo los problemas de atención están afectando al niño. Una evaluación debe incluir informes formales del padre y del maestro y descartar otros problemas potenciales, tales como problemas auditivos.

Aunque es uno de los trastornos más comunes en la niñez, para un padre puede ser frustrante tratar de determinar la mejor forma de tratar a un niño con TDAH.

Medicamentos estimulantes como  Rubifén y Elvanse son los tratamientos más utilizados. De entre el 70 y el 80 por ciento de los niños con TDAH responden positivamente a estos medicamentos. Se recomienda una combinación de medicamentos y terapia cognitivo conductual.

Hay mucha evidencia de que los medicamentos estimulantes son excelentes para los síntomas principales de TDAH: no prestar atención a algo que es aburrido, como la clase de matemática y, para algunos niños, mantener bajo control la impulsividad y la hiperactividad. Los medicamentos son muy efectivos para esos síntomas. No solucionan el problema, solo proveen un puente hasta que el niño madure lo suficiente como para manejar la situación por sí mismo.

Los efectos secundarios de los estimulantes pueden incluir disminución del apetito, retraso en el crecimiento e interferencia con el sueño.

Llevamos 30 años investigando medicamentos estimulantes, así que tenemos una buena idea de cuáles son los riesgos. Hay que evaluar el riesgo versus el beneficio.

El medicamento es solo un componente del tratamiento de TDAH. Es como un taburete de tres patas. La medicina es una pata, la otra es lo que usted está haciendo para ayudar a un niño con su comportamiento y, la tercera, es lo que el niño está haciendo por sí mismo.

Los ejercicios que requieren concentración, como escalar, correr patineta y las artes marciales, pueden mejorar la función ejecutiva en niños con TDAH.

No creo que alguien sepa con exactitud cómo ayuda el ejercicio. Si usted mira los estudios de correlación, los niños que se ejercitan más tienen menos síntomas. Pero la realidad es que si un niño  hace ejercicios, come bien y duerme más, va a sentirse mejor, tenga TDAH o no.

Una sesión semanal de escalada, para niños con TDAH. No es un tratamiento probado que funcione para el TDAH, pero requiere atención, trabajo en equipo y concentración en la actividad. De otra manera se caería, así que hay una consecuencia inmediata si no están prestando total atención. Ayuda con la planificación motora y colocación de mano y pie. Ayuda con la planificación de metas individuales y además aumenta la tolerancia a la frustración.

Los niños con trastorno de déficit de atención con hiperactividad, tienen mayor dificultad para leer las señales sociales por lo que puede ayudarles en la socialización.

Las actividades como correr patineta y las artes marciales se enfocan en la atención al detalle, así que si pueden ser muy útiles

El Metrónomo Interactivo como herramienta para mejorar las destrezas cognitivas y motoras en niños con TDAH. Es un programa de computadora que lleva al niño a aplaudir o dar golpes con los pies al compás de un ritmo, esencialmente practicando destrezas de concentración. El programa rastrea la precisión y según el niño progresa,  haciendo la tarea cada vez más difícil.

A los niños con TDAH se les hace muy difícil enfocarse en una cosa mientras al mismo tiempo están sucediendo otras. Esto ayuda a mejorar la atención y la coordinación. Hay evidencia de que mejora el procesamiento del lenguaje y las destrezas de lectura.

Si usted le da a un niño con TDAH una tarea de múltiples pasos, se le hará difícil descifrar cómo desarrollar un plan, la secuencia, el uso del tiempo y mantener el ritmo. Todas estas cosas se relacionan con ser capaz de prestar atención.

El Metrónomo Interactivo es una herramienta que puede incorporarse en terapia física, ocupacional o del habla.

La frecuencia mínima es dos veces por semana por un período de 15 a 60 minutos. Hay también un programa para el hogar que requiere el entrenamiento de los padres.

Otra terapia es la neurorretroalimentación, que utiliza sensores para monitorear la actividad cerebral cuando el niño maneja un video juego especial. Las ondas cerebrales son grabadas de forma que el niño pueda ver cuándo es más eficiente. La idea es que, con práctica, se readiestre el cerebro para trabajar en la forma más eficiente. La terapia se hace típicamente en múltiples sesiones. Existe evidencia de que al usarla se reduce la cantidad de medicamento que va a necesitar comenta, pero no va a ser tan efectiva como la medicación. De hecho, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos dice que la neurorretroalimentación no puede ser recomendada como alternativa a la medicación en los casos de TDAH.

Actividades como yoga, meditación y ejercicios de concentración también pueden ayudar. Hay evidencia de que pueden ser útiles, pero la misma no es muy fuerte.

También hay estudios aislados sobre deficiencia de nutrientes y suplementos dietéticos, pero la investigación en esas áreas no es tan consistente como lo es para las intervenciones en comportamiento  o los medicamentos estimulantes.”

 




domingo, mayo 17, 2020

Deporte y dieta. ¿Por qué quiero y no puedo?. Adultos TDAH


¿Tus «conductas evitativas» te impiden conseguir tus objetivos de dieta y ejercicio?
                          

Aunque no pueden reemplazar la medicación y/o la terapia, una dieta equilibrada y ejercicio regular son importantes para las personas con TDAH: los investigadores dicen que el cerebro responde a tratamientos naturales para el TDAH como estos. Una dieta saludable y ejercicio regular deben ser parte de la educación de todos los afectados.  Pero, aunque quizás ya sabes que el ejercicio es bueno para la mente y el cuerpo, incluso quieres hacer ejercicio, pero no lo haces.
Suceden muchas cosas entre proponerse algo y hacer un cambio de comportamiento. Para la mayoría de las personas que desean hacer cambios duraderos, la línea de del éxito no es una recta.Tomar la decisión de hacer ejercicio regularmente lleva a un frustrante ciclo que se inicia con buenas intenciones, pero que no tiene continuidad.

¿Por qué es así? Hay diversas razones que te llevan a alejarte del camino, actuando impulsivamente ante sensaciones incómodas, reaccionando de forma áspera frente a tus errores o dirigiendo tu atención y energía hacia las expectativas de otras personas. Una vez identificadas las barreras o motivaciones ocultas que te impiden seguir el camino analizándolas fríamente, estarás en posición de atacar eficazmente el problema, en lugar de esconderlo enterrado en tu frustración y continuas desilusiones.




6 conductas evitativas que actúan como barreras en tus propósitos de dieta y ejercicio.

1.-La necesidad de librarse de un malestar físico.
2.-La necesidad de alejar las sensaciones molestas
3.-La necesidad de autonomía. 
4.-La necesidad de evitar los riesgos de estar más sana/o
5.-La necesidad de tener una válvula de escape
6.-La necesidad de evitar conflictos. 

viernes, noviembre 15, 2019

El entrenamiento físico de intervalos mejora la capacidad cognitiva a cualquier edad

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Los intervalos  mejoran el cerebro y la forma física de las personas de mediana edad y mayores

Correr agudiza la memoria y reduce el riesgo de demencia, incluso si comienzas a correr tarde en la vida. Toda actividad física es importante para la salud del cerebro, pero algunos tipos de ejercicio parecen ser mejores que otras actividades.

Existe una fuerte evidencia científica de que correr mejora la salud del cerebro y reduce el riesgo de enfermedades como el Alzheimer. En un estudio realizado a  principios de este año, los investigadores descubrieron que correr mejoraba la memoria de los ratones con Alzheimer. Los ratones “sedentarios” empeoraron. ¿Cómo podría correr mejorar la memoria? Sí,  correr crea nuevas células nerviosas y aumenta la producción del factor de crecimiento FDCN,  una proteína  asociada al  crecimiento nervioso.

En un gran  estudio que se realizó hace unos años, los investigadores siguieron a 153,000 corredores y caminantes durante doce años. Resultó que aquellos que corrieron o caminaron más de 25 km por semana tenían un riesgo 40 por ciento menor de morir de Alzheimer.

Pero si has pasado los cincuenta, ¿no es demasiado tarde para comenzar a entrenar?
No, nunca es demasiado tarde, muestra un nuevo estudio noruego de gran tamaño. El estudio incluyó a más de 30,000 personas. Algunos habían entrenado toda su vida, otros habían comenzado en la mediana edad. Resultó que aquellos que han hecho ejercicio a lo largo de sus vidas tienen un riesgo 50 por ciento menor de desarrollar demencia en comparación con aquellos que no han entrenado. Incluso aquellos que comenzaron a hacer ejercicio en la mediana edad habían reducido significativamente el riesgo de demencia.

En otro nuevo estudio , investigaron qué tipo de ejercicio era el mejor para mejorar el estado físico y la memoria en los ancianos. El estudio incluyó a 64 hombres y mujeres sedentarios entre las edades de 60 y 88. Los investigadores probaron su estado y memoria, especialmente la capacidad de recordar  (dónde estacioné el auto ayer y hoy, por ejemplo). Es un tipo de memoria que a menudo empeora con los años y puede ser el comienzo de un deterioro cognitivo que termina con demencia.

Después de las pruebas, a algunos participantes se les permitió ir al laboratorio tres veces por semana para hacer estiramientos (eran un grupo de control), mientras que el resto se dividió en dos programas de ejercicios. 

Uno de los grupos de entrenamiento caminó en la cinta tres veces por semana durante 50 minutos. 

El otro grupo corrió a intervalos tres veces a la semana y la pendiente de la cinta se incrementó durante cuatro minutos, de modo que la frecuencia cardíaca aumentó a aproximadamente el 90 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, seguida de tres minutos de caminata fácil. 

Esto se repitió cuatro veces. Por lo tanto, fueron intervalos para personas mayores no capacitadas.

Después de 12 semanas, todos volvieron a hacerse la prueba. Los que corrieron intervalos tuvieron mejoras significativas tanto en la resistencia física como en la memoria. Cuanto mejor sea la condición, mejor será la memoria. El cuerpo y el cerebro estaban conectados. 

Además, mejoraron las funciones ejecutivas para ambos grupos de entrenamiento pero no en el grupo de control. Los investigadores no pudieron encontrar ningún factor (como FDCN ) en el cerebro que afectara estas adaptaciones, pero eso es lo que pretenden investigar más.

Nunca dejes de desafiarte a ti mismo

La conclusión es que nunca es demasiado tarde para mejorar el estado físico y el cerebro. Lo físico y lo mental son dos lados de la misma persona. Incluso a medida que se envejece, uno debe desafiarse a sí mismo para que el corazón trabaje un poco más,  (por ejemplo unos 4 minutos  intensos, 4 veces,  con unos minutos de descanso entre ellos). 

Cuando el corazón funciona, el cerebro también funciona. Puede ser suficiente subir una colina a un ritmo rápido o aumentar el ritmo entre dos luces de la calle en la caminata habitual.

por Johan Renström




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