Vencer la procrastinación 2

#2 Recompensa tu trabajo

Es un principio humano básico terminar la mayoría del trabajo durante el último período de tiempo asignado, dejar todo para el último momento.  Por lo tanto, solo recompensarte cuando hayas alcanzado tu objetivo no es suficiente para proporcionar suficiente motivación en el trabajo diario. Para poder soportar periodos de aburrimiento e incomodidad, debemos recompensar regularmente nuestros logros. Sin embargo, la mayoría de nosotros hemos adquirido el hábito de recompensarnos solo al completar una tarea, mientras subestimamos la importancia de recompensas más pequeñas para que podamos comenzar.

Al combinar esfuerzo y recompensas, puedes aprender a asociar tu trabajo con algo deseable. Este fenómeno se llama laboriosidad, es decir, diligencia aprendida, un término que fue acuñado por Robert Eisenberger, profesor de psicología de la Universidad de Houston. En lugar de recompensarte solo al completar una tarea, el truco es recompensarte cuando te acercas a tus objetivos. De esta manera, cambias el enfoque de recompensar el producto final a recompensar el rendimiento en sí mismo.

Haz

Establezca su propio horario de recompensa continua. ¡Sé creativo! Podría tratarse de dedicar tiempo a Instagram después de una hora de trabajo concentrado, disfrutar de un descanso con un café o terminar un duro día de trabajo con un par de episodios de tu serie favorita. Recuerda que para tener éxito, debe obtener una recompensa predecible. Es importante que esté claro lo que debe hacer para alcanzar la recompensa, que siempre se recompensa después de hacer lo que se propuso hacer, y que el no seguir el plan significa que no habrá recompensa.

#1 La importancia de establecer metas realistas 
#3 Falta de energía

Vencer la procrastinación

¿Te resulta difícil comenzar con el trabajo que debe realizarse? ¿Esperas hasta el último momento antes de empezar a trabajar? La procrastinación, o el posponer conscientemente lo que se debe hacer hoy, es un problema común,no sólo para una persona con TDAH sino para muchas personas hoy en día. Tiene menos que ver con los rasgos personales que con el comportamiento. De la misma manera que una vez aprendiste a ocuparte siempre de las tareas en el último momento, puedes aprender a actuar de manera diferente. Con la ayuda de ideas psicológicas sobre la motivación, las recompensas y las distracciones, puedes aumentar la probabilidad de completar tus tareas a tiempo.

En esta serie de artículos recibirás consejos prácticos sobre cómo cambiar tu enfoque de los patrones de comportamiento aprendidos, así como cómo lograr tus objetivos a través de una mejor estructura, administración del tiempo y resolución de problemas. Hacer las cosas a tiempo no tiene por qué ser agotador: cosas como pausas para el café, descanso y amigos son algunas maneras agradables de hacer que tus tareas sean más fáciles de manejar.

Los consejos se basan en estudios científicos realizados por destacados investigadores en los campos de motivación, establecimiento de metas y procrastinación. Se te proporcionarán ejercicios y principios de tratamiento de la terapia cognitiva conductual en áreas como el manejo del estrés y la postergación.

Entrenamiento para el Déficit de Atención Hiperactividad en Adultos (TDAH)

La alarma se apaga por la mañana y arrastra a Pedro- un adulto con síntomas de “déficit de atención (con más menos) hiperactividad”, fuera de la cama.

La noche anterior se quedó despierto hasta muy tarde,  rastreando absorto en Internet una información que le pareció interesante.  Primero googleó el nombre de un libro mencionado en un artículo online, para terminar traduciendo páginas en danés en que mencionaban dicho libro.

Ahora, por la mañana y después de tomar su medicamento para el TDAH, recién empieza a sentirse más alerta. 

De pronto, las ideas principian a revolotear en su cerebro, tan rápido que se le hace difícil hacer un seguimiento a todas ellas. 

Pedro se siente lleno de energía y capacidad. Tiene grandes planes para desarrollar durante el día. Pedro tiene en su agenda mental una tarea importante de cosa por hacer. Pero, casi de inmediato se desvía de su idea original, porque otra idea estalla en su cabeza.

Si no la realizo ahora, piensa, lo voy a olvidar, y mejor hacerla inmediatamente. 

Así que, tiene la intención de hacer lo que le vino a la cabeza, pero de pronto se le ocurre otra idea y luego otra. Finalmente no puede recordar que era lo primero que se propuso hacer cuando se levantó por la mañana.

Por la noche se dice que si va terminar el proyecto original, tendrá que trabajar hasta el amanecer. Gracias a varias tazas  de café finalmente logra “estar prendido”. 

La noche se pasa volando y el proyecto apenas se hace.

A continuación, duerme un para de horas y  se arrastra a si mismo de la cama una vez más, incluso más cansado de lo que estaba la mañana anterior.

¿Por qué esto siempre sucede? Pedro se pregunta. 

¿Tengo que sentirme tan estresado todo el tiempo? 

Pensé que este medicamento me está ayudando. ¿Por qué no puedo canalizar mis energías y aprovechar mis pensamientos para que yo pueda hacer más cosas?

Tomar acción para ayudarnos a nosotros mismos

Mientras que la medicación para la mayoría de la gente mejora los síntomas del TDAH, lo que tenemos que hacer para mejorar nuestras vidas es la implementación de más estructura y organización.

Considere la posibilidad de un entrenador TDAH

¿Qué hacen los entrenadores de TDAH?

¿Dónde puedo encontrar un coach TDAH?

¿Dónde diagnostican y tratan psicológica y médicamente el TDAH en adultos?

Fuente del artículo:

http://www.atencion.org/blog/?p=297

TDAH Adultos y Gestión Emocional II

¿Qué es pensar?

Hay muchas y muy variadas respuestas lógicas, filosóficas y científicas, si bien todos sabemos íntimamente lo que es pensar.

Una forma útil de pensar sobre el pensamiento es que estamos empleando nuestra capacidad de crear representaciones mentales, manipulándolas en la memoria de trabajo.

Déficit de Atención en Adultos (TDAH) y manejo del tiempo

El tiempo pasa rápido para las personas con TDAH, lo que ocasiona que tengan dificultades al calcularlo.

Esto, a menudo, significa que lleguen tarde a las citas y no logren sus objetivos y metas.

Si se anima a los individuos con TDAH a que hagan un plan de organización de tiempo de pasos progresivos hacia el establecimiento de metas, aprenderán qué se siente finalizar y completar las tareas.

Esto, en sí mismo, es un refuerzo positivo pero, además, se debe incorporar un sistema de recompensas en el proceso del plan de organización del tiempo.

Las actividades que representan una pérdida de tiempo atrapan al individuo y lo involucran en actividades distractoras que funcionan como obstáculos para el éxito. El apegarse a un plan de administración de tiempo puede verse obstaculizado aún más por causa de las dificultades del registro del tiempo y de la impuntualidad.

Al desarrollar estrategias externas para compensar los problemas de memoria prospectiva y al examinar las consecuencias de las demoras con más detalles, el individuo puede aprender a mejorar su registro de tiempo.

Para el terapeuta y coach, la meta es ayudar al individuo a aprender que la vida no es una carrera de obstáculos; hay que enseñarle al individuo a seguir su camino por un sendero de dificultades y desafíos que está destinado a encontrar. Aparte de la administración

http://www.atencion.org/servicios.htm