Oráculo de la Auto-Reprogramación (Refuerzo Intermitente en TDAH)
1. La moneda sorpresa
🔮 “El cerebro ama lo inesperado más que lo perfecto.”
👉 Premia al azar: después de algunas tareas, regálate algo pequeño e imprevisible.
2. La risa programada
🔮 “Un chiste es más refuerzo que una lista cumplida.”
👉 Esconde memes o frases cómicas en tu agenda como recompensas sorpresa.
3. La ruleta del esfuerzo
🔮 “No todo logro merece premio, pero cualquier premio refuerza el logro.”
👉 Crea una bolsa de recompensas y elige al azar cuando termines algo.
4. El refuerzo fantasma
🔮 “Lo que no llega siempre engancha más.”
👉 No premies siempre: a veces solo apunta la victoria en un marcador simbólico.
5. La caja misteriosa
🔮 “La expectativa activa más dopamina que la certeza.”
👉 Ten una caja con sobres sorpresa y ábrela solo tras ciertos logros.
6. El dado secreto
🔮 “El azar convierte la rutina en juego.”
👉 Lanza un dado: si sale un número específico, te das un premio extra.
7. La pausa con trampa
🔮 “Descansar también puede ser premio escondido.”
👉 Usa micro-pausas aleatorias: estírate, baila, sal a la ventana.
8. La voz interna
🔮 “Un elogio propio intermitente pesa más que una crítica constante.”
👉 Felicítate en voz alta, pero no siempre: sorpréndete a ti mismo.
9. El refuerzo mínimo
🔮 “Un caramelo inesperado vale más que un banquete esperado.”
👉 Usa detalles minúsculos: una canción favorita, un café distinto.
10. El marcador invisible
🔮 “El cerebro se engancha a los puntos más que a la meta.”
👉 Lleva un conteo secreto de tareas cumplidas y míralo crecer.
11. El premio diferido
🔮 “El retraso aumenta el deseo.”
👉 Deja que el premio espere: cómpralo hoy, disfrútalo mañana.
12. El refuerzo social
🔮 “El aplauso inesperado vale más que el programado.”
👉 Comparte un logro con alguien distinto cada vez, no siempre con el mismo.
13. La lotería interna
🔮 “Cada logro puede ser boleto.”
👉 Guarda fichas simbólicas y cámbialas por un premio al juntar varias.
14. El refuerzo absurdo
🔮 “Lo ridículo se recuerda mejor que lo lógico.”
👉 Inventa premios absurdos: hablar en voz rara, bailar 30 segundos.
15. La sorpresa inversa
🔮 “A veces el premio es no tener que hacerlo.”
👉 Regálate saltar una tarea pequeña al azar como premio por otra mayor.
16. El refuerzo sensorial
🔮 “El cuerpo agradece antes que la mente.”
👉 Usa estímulos: olores, texturas o sabores inesperados al terminar algo.
17. La carta escondida
🔮 “El futuro puede premiar al presente.”
👉 Deja notas de felicitación escondidas para que tu “yo futuro” las encuentre.
18. El refuerzo prestado
🔮 “Un refuerzo ajeno también sirve de motor.”
👉 Promete una tarea a alguien y deja que su gratitud sea el premio.
19. El refuerzo negativo
🔮 “A veces el mejor premio es quitar un peso.”
👉 Borra una obligación menor de tu lista como recompensa.
20. El refuerzo espejo
🔮 “Mirarte distinto también refuerza.”
👉 Celebra en el espejo con un gesto o palabra inesperada.
