Diario de Google y TDAH en adultos: tutorial práctico
El Diario de Google (Pixel Journal) es una aplicación para registrar pensamientos, actividades y emociones de forma sencilla, privada y organizada. Puede ser un aliado valioso para adultos con TDAH, ayudando a estructurar la mente, reducir la dispersión y dar continuidad a los hábitos.
¿Qué ofrece la app?
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Entradas con texto, fotos, lugares y actividades.
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Sugerencias automáticas de escritura para empezar sin bloqueo.
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Estadísticas sobre frecuencia y patrones de escritura.
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Integración con Google Fotos y Google Health.
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Privacidad total: todo el procesamiento ocurre en el dispositivo.
Tutorial paso a paso para TDAH
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Descarga e instala
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Disponible en Google Pixel 10.
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Para otros móviles Android, se puede instalar con el APK oficial.
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Empieza con poco
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No te obligues a escribir mucho.
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Una línea al día es suficiente para crear el hábito.
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Usa las sugerencias automáticas
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Si no sabes qué escribir, pulsa las recomendaciones (ejemplo: “¿Qué fue lo mejor de tu día?”).
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Esto reduce la parálisis por falta de ideas.
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Integra imágenes y lugares
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Añade una foto de algo que hiciste o el lugar que visitaste.
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Para el TDAH, los apoyos visuales refuerzan la memoria y motivan.
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Revisa tus patrones
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Cada semana mira las estadísticas: ¿cuándo escribes más? ¿Qué emociones predominan?
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Identificar patrones ayuda a mejorar la autorregulación.
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Conéctalo con tus rutinas
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Programa una alarma para escribir siempre a la misma hora (por ejemplo, antes de dormir).
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Asociar el diario a un momento fijo reduce olvidos.
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Usa el diario como espejo
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Revisa cada 15 días tus entradas.
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Pregúntate: ¿qué objetivos estoy repitiendo? ¿Qué emociones se repiten?
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Esto convierte el diario en una herramienta de autocoaching.
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Beneficios específicos para TDAH
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Reduce el desorden mental y la rumiación.
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Refuerza la constancia mediante micro-hábitos.
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Da perspectiva sobre los altibajos emocionales.
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Aumenta la motivación al visualizar logros y progresos.
👉 El Diario de Google no sustituye la terapia, pero sí puede ser un aliado práctico para personas adultas con TDAH. Con pocos minutos al día, convierte la dispersión en organización y los impulsos en aprendizajes.
