Sección 1: Introducción y principios de TDAH
Información: Explicación detallada de cómo el TDA-H puede impactar la vida laboral, concentrándose en las dificultades de mantener el enfoque y la presión en ambientes acelerados.
Ejercicio cognitivo/conductual: Identificar momentos pasados en los que Mari superó desafíos similares, resaltando sus habilidades para gestionar su condición.
Relajación/mindfulness: Introducir técnicas de mindfulness adaptadas a su rutina diaria para manejar el estrés laboral y mejorar la concentración.
Sección 2: Valores y objetivos
Ficha de objetivos a corto plazo: Establecer metas específicas, como mejorar la precisión en proyectos financieros, y metas personales, como manejar mejor las distracciones.
Lista de valores: Identificar qué es importante para Mari, como la estabilidad laboral y la satisfacción familiar.
Ejercicio de registro del tiempo: Evaluar cómo utiliza su tiempo laboral y personal para identificar áreas de mejora.
Relajación/mindfulness: Incorporar ejercicios de respiración y meditación para mejorar su enfoque y calma en situaciones laborales estresantes.
Sección 3: Procrastinación
Identificación de tipos de procrastinación: Reconocer situaciones específicas que conducen a la postergación de tareas críticas.
Espirales/ciclo de la procrastinación: Comprender cómo la procrastinación impacta su trabajo financiero y cómo romper este ciclo.
Estrategias para superar la procrastinación: Desarrollar métodos personalizados para afrontar la postergación y mejorar la eficiencia en el trabajo.
Entrenamiento en estrategias de afrontamiento: Enseñar técnicas para reducir la ansiedad asociada con las tareas complejas.
Sección 4: Los pensamientos
Aceptación de pensamientos: Ayudar a Mari a reconocer y aceptar las dificultades mentales derivadas del TDA-H sin que afecten su autoestima.
Enfrentarse a pensamientos automáticos: Desarrollar estrategias para desafiar y reemplazar los pensamientos negativos por otros más realistas y constructivos en su trabajo.
Abordaje de pensamientos automáticos asociados al TDA-H: Identificar patrones de pensamiento que puedan estar afectando su precisión y eficiencia en el trabajo y trabajar para cambiarlos.
Sección 5: Gestión de tiempo y organización
Uso de agendas y listas de tareas: Introducir herramientas específicas para organizar proyectos financieros y manejar múltiples responsabilidades.
Estrategias para priorizar: Enseñar a Mari cómo identificar y abordar las tareas más críticas primero.
Técnicas de relajación rápida: Incorporar ejercicios breves de mindfulness para mejorar su concentración en momentos de alta carga laboral.
Sección 6: Impulsividad
Conexión entre impulsividad y TDA-H: Explicar cómo el TDA-H puede influir en sus decisiones impulsivas en el trabajo financiero.
Ejercicio de control: Enseñar técnicas de autocontrol y respiración para manejar la impulsividad y reducir errores en proyectos financieros.
Gestión del enojo: Desarrollar estrategias para que Mari maneje adecuadamente la frustración derivada de los desafíos laborales.
Sección 7: Comunicación eficiente
Habilidades de comunicación: Trabajar en la mejora de su capacidad para comunicarse efectivamente con colegas y superiores en el ámbito financiero.
Ejercicio de comunicación efectiva: Practicar técnicas de comunicación asertiva y escucha activa para mejorar su desempeño en el trabajo.
Mindfulness en la comunicación: Utilizar la atención plena para mejorar la calidad de sus interacciones laborales y reducir malentendidos.
Sección 8: El camino a seguir
Plan de progreso: Revisar regularmente sus metas laborales y personales para mantener la motivación y el enfoque.
Identificación de pasos futuros: Establecer planes a largo plazo para mejorar su rendimiento laboral y su calidad de vida familiar, así como para explorar opciones de tratamiento si lo considera adecuado.
Este enfoque se centra en los desafíos específicos que enfrenta Mari en su entorno laboral, proporcionando estrategias y herramientas adaptadas para mejorar su rendimiento y estabilidad emocional, así como para fortalecer su vida familiar.
