Cree un horario: tener un horario establecido puede ayudar a las personas con TDAH a mantenerse al día y administrar su tiempo de manera más efectiva.
Use un planificador o una lista de tareas: use un planificador o una lista de tareas para realizar un seguimiento de las tareas y los plazos, y establezca recordatorios para cumplir con el cronograma.
Prioriza las tareas: prioriza las tareas por importancia y aborda primero las tareas más importantes.
Elimine las distracciones: minimice las distracciones en el entorno, como el ruido o el desorden, para ayudar a mejorar el enfoque.
Tome descansos: Tome descansos breves cada hora más o menos para evitar el agotamiento y mejorar la concentración.
Use el refuerzo positivo: Prémiese por completar tareas o progresar en un proyecto.
Haga ejercicio con regularidad: se ha demostrado que el ejercicio mejora los síntomas del TDAH, así que asegúrese de realizar actividad física con regularidad.
Duerma lo suficiente: el sueño es esencial para controlar los síntomas del TDAH, así que asegúrese de descansar lo suficiente cada noche.
Medicamentos: un médico puede recetar medicamentos para controlar los síntomas del TDAH, pero debe usarse junto con otras estrategias.
Busque ayuda profesional: si los síntomas del TDAH están afectando su vida diaria, es importante buscar ayuda profesional como terapia, entrenamiento o asesoramiento.
Use tecnología: use aplicaciones, software o dispositivos que puedan ayudar con la organización, la gestión del tiempo y el enfoque.
Practique la atención plena: las prácticas de atención plena como la meditación, el yoga o la respiración profunda pueden ayudar con la regulación emocional y el enfoque.
Sea flexible: Esté abierto a ajustar su horario y enfoque según sea necesario, ya que los síntomas del TDAH pueden cambiar con el tiempo.
Comuníquese: comuníquese con su familia, amigos y colegas acerca de su condición, ellos pueden ayudarlo con apoyo, comprensión y adaptaciones.
Pruebe un tipo diferente de ejercicio: se ha demostrado que la actividad física regular mejora los síntomas del TDAH, pero es posible que no todos los tipos de ejercicio funcionen para todos.
Pruebe una dieta específica: algunas investigaciones sugieren que ciertos cambios en la dieta, como una dieta baja en azúcar o la eliminación de ciertos grupos de alimentos, pueden ayudar a controlar los síntomas del TDAH.
Experimente con diferentes tipos de terapia: si bien la terapia es un tratamiento común para el TDAH, diferentes tipos de terapia pueden ser más efectivos para diferentes personas.
Pruebe la aromaterapia: algunas investigaciones sugieren que ciertos aceites esenciales pueden ayudar a mejorar el enfoque y la concentración en personas con TDAH.
Intente usar un juguete fidget: los juguetes Fidget pueden ayudar a las personas con TDAH a canalizar su inquietud en una actividad constructiva y pueden mejorar el enfoque durante las tareas.
Pruebe con una manta pesada: las mantas pesadas pueden ayudar a las personas con TDAH a sentirse más conectadas a tierra y tranquilas, lo que puede mejorar el enfoque y la concentración.
Intente usar un escritorio de pie: las investigaciones sugieren que los escritorios de pie pueden ayudar a mejorar el enfoque y la concentración en personas con TDAH.
Intente usar una máquina de ruido blanco: las máquinas de ruido blanco pueden ayudar a bloquear las distracciones y crear un entorno más propicio para concentrarse.
Intente usar una caja de luz: se ha demostrado que la terapia de luz mejora los síntomas del TDAH, y una caja de luz puede proporcionar una fuente de luz brillante para ayudar a regular los ritmos circadianos y mejorar el estado de ánimo.
Pruebe diferentes tipos de medicamentos: si está tomando medicamentos para el TDAH, es importante trabajar con su proveedor de atención médica para encontrar el medicamento y la dosis adecuados.
Cree un espacio de trabajo designado: configure un espacio de trabajo designado que esté libre de distracciones y sea propicio para concentrarse, como una habitación tranquila con una silla cómoda y buena iluminación.
Organice su espacio vital: mantenga su espacio vital organizado y sin desorden para minimizar las distracciones y mejorar el enfoque.
Priorizar el autocuidado: asegúrese de priorizar las actividades de autocuidado
Nuevo tratamiento TDAH adultos
Terapias basadas en la atención plena: se ha descubierto que las terapias basadas en la atención plena, como la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) y la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), son eficaces para tratar el TDAH en adultos. Estas terapias se enfocan en enseñar a las personas a estar presentes en el momento ya observar sus pensamientos y sentimientos sin juzgar, lo que puede ayudar a mejorar el enfoque y la atención.
Neurorretroalimentación: la neurorretroalimentación es un tipo de biorretroalimentación que utiliza tecnología de imágenes cerebrales para ayudar a las personas con TDAH a aprender a controlar sus ondas cerebrales y mejorar el enfoque y la atención.
Estimulación magnética transcraneal (TMS): TMS es un procedimiento no invasivo que utiliza campos magnéticos para estimular ciertas áreas del cerebro, que ha demostrado ser eficaz en el tratamiento del TDAH en adultos.
Terapia cognitiva conductual (TCC): la TCC es un tipo de terapia que se enfoca en ayudar a las personas a identificar y cambiar patrones negativos de pensamiento y comportamiento. Se ha encontrado que es efectivo en el tratamiento del TDAH en adultos, particularmente en combinación con medicamentos.
Fisioterapia: la fisioterapia puede ayudar a mejorar los síntomas del TDAH al promover el movimiento saludable del cuerpo y abordar cualquier problema con el tono muscular o el equilibrio.
Yoga y meditación: el yoga y la meditación pueden ayudar a mejorar
