Una de las cosas que encontré interesante sobre este libro fue cómo la función cerebral afecta la procrastinación. Básicamente, es el conflicto entre el sistema límbico y la corteza prefrontal lo que nos fastidia. Al leer sobre esto, me quedé pensando, "¡está describiendo el TDAH!" pero nunca usa el término una vez, en todo el libro.
La ecuación de la procrastinación no es una ecuación real. Es más un enfoque teórico de la definición de procrastinación, que explica cómo y por qué la gente procrastina. Escrito como una ecuación matemática, se ve así:
Expectativa *
Valor
————————- =
Motivación
Impulsividad
* Retraso
En otras palabras, lo que esperamos recibir por una tarea, multiplicado por su valor intrínseco (para nosotros), todo dividido por cuán impulsivos somos por cuán lejos está la fecha de entrega, es igual a cuán motivados estamos para trabajar en la tarea. en cuestión.
Cuanto menos motivados estemos, más lo pospondremos.
Esta es la razón por la que tantos trabajos postsecundarios se escriben la noche antes de la fecha límite: los trabajos se asignan con meses de anticipación, no hay una expectativa segura de obtener una buena calificación y los adultos jóvenes son bastante impulsivos y realmente no les gusta trabajando duro en las cosas de todos modos. Entonces, la motivación para escribir el artículo es realmente baja hasta justo antes de la fecha límite. vamos con el libro:
La ecuación de la procrastinación - Piers Steel
Piers Steel es un experto en temas como la motivación y la procrastinación y en su libro "La ecuación de la procrastinación" da una ecuación que puede usar para analizar exactamente por qué procrastina.
Pero, ¿qué es la dilación?
Piers Steel dice que la procrastinación es una lucha entre
la corteza prefrontal y nuestro sistema límbico .
Considerar placeres inmediatos como la comida activa el sistema límbico mientras que pensar en beneficios futuros activa la corteza prefrontal.
En el día en que nuestro trabajo principal era cazar, siempre tenías que actuar de acuerdo con los placeres y amenazas inmediatos y por esa razón podías confiar en los impulsos del sistema límbico, mientras que hoy tu éxito en la vida está altamente influenciado por tu capacidad para retrasa la gratificación y por esa razón tienes que depender más de tu corteza prefrontal para controlar los impulsos.
Desafortunadamente, solo hemos evolucionado parcialmente
hacia las crecientes demandas de autocontrol, a través del desarrollo y uso de
la corteza prefrontal.
Curiosamente, el desarrollo de nuestro cerebro desde nuestro
tiempo dentro del útero, a través de la infancia y la adolescencia, corresponde
aproximadamente al desarrollo evolutivo del cerebro.
En ambos casos, la corteza prefrontal es una de las últimas
regiones en desarrollarse por completo e incluso en su forma más desarrollada,
todavía estamos programados para procrastinar.
Entonces, ¿cómo podemos dejar de procrastinar?
Bueno, ahí es donde entra en juego la ecuación de la
procrastinación :
Motivación = (Expectativa * Valor) / (Impulsividad *
Retraso)
Esta es solo una forma matemática de decir que para aumentar
su motivación y, por lo tanto, disminuir su procrastinación, debe aumentar la
expectativa y el valor mientras disminuye la impulsividad y la demora.
Pero también podría argumentar que puede formularlo así:
Dilación = (Impulsividad * Retraso) / (Expectativa * Valor)
Pero vayamos con la forma en que presenta la ecuación en su
libro:
Motivación = (Expectativa * Valor) / (Impulsividad *
Retraso)
La expectativa es un número que representa su confianza en
su capacidad para alcanzar su meta.
El problema es que si tienes poca expectativa y tienes miedo
de fallar, ni siquiera intentarás crear una profecía autocumplida.
Para arreglar esto, Piers Steel tiene 2 recomendaciones:
Espirales de éxito:
establezca metas alcanzables y luego sus resultados crearán motivación para un
mayor esfuerzo, lo que creará nuevos resultados y así sucesivamente.
Victoria indirecta:
si lee autobiografías o se conecta con personas exitosas de otras maneras, verá
lo que es posible a través de ellas y, por lo tanto, aumentará su expectativa.
Pero tenga cuidado con las expectativas demasiado grandes.
Necesita el optimismo suficiente para creer que la tarea es
posible, pero a partir de ahí ser más optimista solo le hará creer que tiene
que trabajar menos y, por lo tanto, disminuirá su motivación.
El valor es un número que representa lo valioso que percibe
que es el objetivo.
Si desea aumentar el valor, Piers Steel tiene 4
recomendaciones:
Cree "Aproximación a las metas" en lugar de
"Evitar las metas". Por lo tanto, debería decir "Quiero estar
sano" en lugar de "No quiero estar enfermo".
Elogiate a ti mismo y date recompensas. Comenzamos a mezclar nuestras metas con las
recompensas. Un ejemplo de esto es que asociamos el trabajo con ganar dinero y,
por lo tanto, estamos motivados para trabajar.
Encuentre trabajo que sea intrínsecamente valioso. Este se
explica solo
Recuerde el panorama general de lo que está haciendo y por
qué es importante. Es la diferencia entre un albañil que se ve a sí mismo
construyendo un muro y un albañil que se ve a sí mismo construyendo una
catedral.
La impulsividad
es un número que representa nuestra sensibilidad al retraso.
Cuanto más impulsivos seamos, es menos probable que
retrasemos la gratificación, y esto, por supuesto, será peor cuanto más largo
sea el retraso.
Para arreglar esto, Piers Steel tiene 6 recomendaciones:
-Elimina todas las tentaciones. Oculte el control remoto del
televisor, cierre todas las aplicaciones de redes sociales y tire la comida
chatarra.
-Estar sano. Si duermes bien, comes y haces ejercicio,
tendrás más fuerza de voluntad para anular tus impulsos y perseguir tus metas.
-Castíguese si no hace lo que debe hacer.
En su mente, puede emparejar la imagen de la tentación
deseada con algo indeseable.
Incorpore hábitos a su vida diaria , porque los hábitos son
algo que simplemente hace sin importar qué, y cuantos menos momentos de
elección, menos procrastinará.
El retraso: es un número que representa qué tan lejos está la
recompensa.
Si alguien más ha decidido la fecha de la fecha límite final, lo único que puede hacer es crear fechas límite hasta las fechas límite finales.
Pero con todo esto dicho, sigue siendo importante lograr un equilibrio entre procrastinar y ser demasiado disciplinado.
Muchos adictos al trabajo lamentan no haber tenido más momentos de tonterías y muchos estudiantes laboriosos se arrepienten de haber estudiado durante las vacaciones de primavera.
