Habatica y Efecto Tetris
Adaptar Habitica para jugadores con TDAH es simple y divertido. Gamificar un sistema de autogestión puede ayudar a adultos y niños a realizar cambios efectivos y positivos en sus vidas.
El nivel personal de éxito de cada persona con estas adaptaciones variará. Lo que funciona para un jugador puede no ser la estrategia correcta para otro jugador. ¡Juega con tus puntos fuertes!
Gamificando tu cerebro turbo: cómo funciona Habitica con el TDAH
Un ejemplo de refuerzo positivo.
El condicionamiento operante es una forma de aprendizaje en
la que una persona asocia sus acciones con las consecuencias de esas acciones.
Cuando las consecuencias se consideran buenas, una persona volverá a participar
en esa acción o comportamiento. Si las consecuencias parecen desfavorables, una
persona no puede volver a realizar esa acción, para evitar la consecuencia
desagradable.
Habitica vincula tus acciones a las consecuencias que encuentras agradables, lo que refuerza tus comportamientos.
Completarás más tareas para recibir más oro, XP y gotas.
Te darás cuenta de que no hacer tus Tareas puede resultar en una pérdida.
Es posible que se encuentre reduciendo sus acciones que le
impiden avanzar en el juego. Las consecuencias que reducen la ocurrencia de
acciones, llamadas castigos en la ciencia del comportamiento, aparecen en
Habitica a través de la pérdida de puntos de salud (HP), la muerte y la pérdida
de artículos .
Jugar está motivado tanto por el crédito que sabe que
recibirá como por la esperanza de obtener una bonificación.
Además del refuerzo programado y no programado , deseará completar más tareas porque hay objetivos adicionales y móviles que cumplir, incluidos logros , insignias y recuentos de elementos.
Querrás ganar suficiente oro para comprar más equipo ,
obtener más maná (MP) para usar tus habilidades y emprender más misiones para
obtener más huevos , pergaminos de misiones y bonificaciones.
Este refuerzo también es muy visual. Puedes ver las mascotas
y las huellas negras que te recuerdan que tienes más espacio en tu establo para
llenar. Las barras MP y HP le permiten evaluar su estado actual de un vistazo.
Ver las tareas pasar de amarillo (neutro) a rojo (quedarse atrás) lo ayuda a
priorizar las tareas pendientes y evaluar su rutina diaria mucho más fácilmente
que tratar de hacer una lista en papel.
Habitica está configurada para ayudarte si el refuerzo del juego no es suficiente. The Tavern es una comunidad de jugadores solidarios, y todos están listos para animarte y ponerte de nuevo en marcha. También puedes unirte a un grupo y vincular tu éxito con el de ellos, mientras completas misiones y usas habilidades para protegerte unos a otros.
A veces, hacerlo por
los demás es más motivador que trabajar solo, y compartir un objetivo
colectivo puede amortiguar el golpe de un mal día o hacer que te sientas aún
más orgulloso de un buen día.
Entrar en una mentalidad positiva
Su éxito dependerá en gran medida de su enfoque. Si ha
comenzado a usar Habitica y ha encontrado esta página, ya está en camino de
hacer cambios positivos en su vida. Debe resaltar para usted que cada pequeño
paso de progreso vale algo. Cada vez que completa una tarea y recibe XP, oro y
obsequios, se merece las recompensas que recibe por seguir el plan que ha
creado.
Habitica te permitirá ver todo tu día en partes manejables.
-No es demasiado desalentador completar una rutina si se divide en pasos, y no es un desafío de todo o nada si puede ver todos los éxitos que puede tener incluso si pierde una tarea un día.
-La pérdida de HP te recuerda que te
mantengas encaminado, mientras que el crecimiento continuo que estás logrando
te mantiene motivado para seguir jugando.
-Visualizar esa rutina, incluirla en Diarios , Tareas y Hábitos , y poder mover las Tareas le permite adaptar su rutina para que se ajuste mejor a sus necesidades.
-Puedes analizar tu día al final de cada día.
-Si
ves que necesitas ayuda, estás rodeado de jugadores que pueden ayudarte y
gremios y guías para ayudarte mientras juegas.
Tareas-diarias-predeterminadas
Si constantemente te pierdes un Daily, verlo cambiar de amarillo neutro a tonos más oscuros de rojo puede ayudarte a concentrarte en hacer un cambio en lugar de concentrarte en lo que de otro modo habrías considerado un fracaso.
Tal vez no estabas listo para ese Daily, o tal vez tu sistema no te apoya del todo de la forma en que puede hacerlo.
Considere convertirlo en un hábito y darse crédito cada vez que pueda hacerlo.
Cuando
esté listo, puede mover ese hábito y convertirlo en un diario nuevamente.
Empezando
Cuando esté configurando sus tareas, piense en cómo está
mejor motivado y en qué está trabajando en este momento.
Ser realista
Sea realista al hacer las especificaciones.
Si recién está
comenzando sus caminatas diarias, configúrelas por una cantidad de tiempo
razonable y si recién está comenzando con los abdominales diarios, intente
hacer cinco regularmente antes de aumentar el número que espera hacer.
Número de tareas
Recuerde crear tareas para las cosas que son parte de su
rutina diaria, no solo las cosas que son difíciles o que está tratando de
aprender a hacer con más frecuencia.
Es fácil pasarse de la raya cuando es tan divertido
gamificar tu día, pero no te expongas a la decepción, la ansiedad o la pérdida
de HP creando una cantidad inmanejable de tareas diarias y tareas pendientes.
¡Está bien empezar poco a poco!
Tareas de nomenclatura
Use emojis y aproveche la forma en que combinan el texto con los recordatorios visuales.
Esto hará que sea más fácil revisar sus tareas y es
posible que se sienta menos atrapado en una pantalla llena de texto.
Si tiene problemas para hacer algo en un momento específico, o un momento específico es desalentador cuando comienza, dése un rango de tiempo cuando cree su Tarea.
Por ejemplo, si levantarse a tiempo es realmente difícil, es más razonable decir
"Me despertaré entre las 7:00 am y las 8:00 am" que nombrar una hora específica como las 7:15 am.
Lo mismo se
puede utilizar para la hora de acostarse y la hora de comer.
La especificidad, a través de listas de verificación y expectativas claras de tiempo, por ejemplo, puede ayudarlo a verificar las tareas.
especificidad
Sea específico cuando esté nombrando sus tareas.
El "ejercicio" es más fácil de ignorar, olvidar o hacer descuidadamente.
"Camina alrededor de la cuadra antes del desayuno" y "Completa 15 flexiones de brazos" son muy específicos y te resultarán más fáciles de abordar.
De hecho, las reglas claras sobre cómo o cuándo completar una tarea
pueden hacer que se sienta más como un juego.
Puede decidir hacer algo con una pierna o mientras tararea, y puede identificar esa variación en el nombre de la tarea.
Construyendo su lista de diarios lentamente
Si le preocupa no subir el listón si comienza con una cantidad razonable de tareas, cree un Diario de un día a la semana llamado "Agregar un elemento más a mi rutina" para desarrollar sus Diarios con el tiempo. .
"Revisar diarios" o "¿Estoy listo para agregar otro diario?"
Al revisar su sistema regularmente, puede crear sus Diarios
siempre que el juego se sienta fácil.
Este puede ser un elemento de la lista de verificación en un Diario preexistente; también puede amplificar un Daily preexistente.
Por ejemplo, puede agregar otro minuto de ejercicio a un ejercicio de cinco minutos diarios, o agregar otro paso a su rutina matutina diaria.
Teniendo en cuenta la dificultad de la tarea
Identificar la dificultad de una tarea puede ser muy útil.
¡Asegúrate de no agregar algo que ya sea difícil!
Si tiene dificultades para recordar hacer ejercicio, tal vez ese Daily deba atenuarse en lugar de aumentarlo.
Por otro lado, si encuentra que su "meditación"
Diaria es simplemente demasiado fácil, es posible que desee agregar otro minuto
(¡o más!) a ese Diario.
Usa las opciones de Dificultad cuando configuras tus Diarios, Tareas y Hábitos.
Etiquete las tareas
que más está tratando de fomentar como Difíciles y las tareas que son parte de
su rutina que está haciendo con mayor éxito como Fáciles.
Uso de datos
Acceder a la Herramienta de visualización de datos (DDT) a través de la pestaña Datos lo ayudará a ver cuánto progreso ha logrado en un día y cuánto daño puede sufrir con cualquier cosa que quede sin hacer.
Familiarízate con esa página pero asegúrate de que no te presione.
Use el DDT para tener una idea de cuánto daño supondría todo el día si no completara un solo día.
Quizás para empezar, deberías hacer que tus Diarias valgan menos de 20 HP de daño.
No te enfrentarás a la muerte , pero
sentirás un poco de impulso para volver a intentarlo mañana.
Recuerde que para que el progreso dure a largo plazo, más lento es mejor que más rápido.
Es probable que un pequeño cambio que encuentre
relativamente fácil dure mucho más que un gran cambio que le resulte difícil de
implementar en su rutina diaria.
Rompiéndolo
Si bien es útil para todos, dividir una tarea en pasos más pequeños puede ser especialmente importante para las personas con TDAH.
Aquí es donde entran las listas de verificación.
Puede usarlas en Diarios y Tareas pendientes y son una excelente manera de darse crédito por completar partes más pequeñas de una tarea.
Puede ayudarlo a sentir que está progresando y ayudarlo a
mantenerse motivado para terminar la tarea.
Si una parte de su rutina tiene varios pasos y realiza esta tarea con frecuencia, cree una lista de verificación.
Si necesita comenzar poco a poco, o si no ha cimentado todos los pasos, divida ese elemento de su rutina en tareas separadas.
De cualquier manera, podrá recompensarse en parte por el
progreso que está logrando y aun así sentirse motivado para ganar más XP y oro
la próxima vez.
También puede agregar un hábito que se corresponda con la
lista de verificación diaria. Por cada elemento de la lista de verificación que
marques en cualquier Diario, puedes marcar ese Hábito una vez (de esa manera,
obtendrás XP y GP por cada paso, no solo por completar el Diario).
Hay formas de convertir tareas fáciles en tareas más desafiantes, o de establecer metas para usted mismo más allá de simplemente cumplir con su rutina diaria.
Por ejemplo, intente hacer una rutina completa en
un período de tiempo breve, intente incubar a sus mascotas en un orden
específico y seguir trabajando hasta que obtenga sus gotas, o intente obtener
insignias específicas dentro de los seis meses.
Muchos Habiticans con TDAH han compilado una lista de tareas
útiles. Estas son todas las actividades y cambios en el estilo de vida que
pueden ser parte de su rutina, si encuentra que se aplican y pueden motivarlo.
Recuerde comenzar poco a poco. Si no hace ejercicio con frecuencia o no puede correr una milla, comience con 5 minutos de yoga o caminata, o especifique la distancia que caminará o correrá.
Tomar Medicamentos, Vitaminas y/o Suplementos
X Minutos de Meditación
X minutos de (o X series de) ejercicio específico
Ir a la cama entre las X:00 y las X:00 (recompensa al final
del día)
Fui a la cama entre las X:00 y las X:00 (recompensa a la
mañana siguiente)
Establezca una campana de atención plena durante la
actividad X para mantenerse enfocado
Tenga un diario u otro bloc de notas que pueda guardar en su
bolsillo y escriba notas importantes y recordatorios una vez que se le
notifique.
Externalice las tareas mediante el uso de recordatorios, notas Post-It o cualquier otra cosa que esté en su campo visual.
Muchos jugadores usan Habitica como una forma de mantener sus rutinas mientras trabajan y viven con distracciones, discapacidades y dificultades.
Deberías explorar la taberna, el torreón y los gremios para encontrar más jugadores como tú para obtener el apoyo de una comunidad y la sabiduría que aportan los jugadores.
https://habitica.fandom.com/wiki/Adapting_Habitica_for_ADHD
