Las personas con TDAH, que no han sido
entrenadas, tienen tendencia:
• A perder la concentración en medio de
una tarea,
• A tomar decisiones impulsivamente,
• A olvidar hacia donde se dirigen o lo
que están por hacer,
• Y tienen dificultad para organizarse y
planificar a corto, mediano y largo plazo.
Coaching Adultos TDAH es un libro de
ejercitación: de ejercitación de estrategias para reconocer y dominar los
síntomas del déficit de atención/hiperactividad.
Como cualquier otro programa de
entrenamiento, es acumulativo, es decir, para lograr el efecto máximo se
requiere desarrollarlo realizando los ejercicios y acumulando los nuevos a
aquellos que ya se dominan.
Basta con pensar en un programa típico
para aumentar el tono vital del cuerpo, para entender lo que quiero decir. Los
ejercicios físicos se van añadiendo gradualmente, sin por ello descuidar los
que ya se realizan con soltura.
Lo mismo vale para nuestro caso. Este
manual de auto-entrenamiento para adultos TDAH te ofrece los medios necesarios
para fortalecer gradualmente las facetas problemáticas del TDAH, hasta que al final del libro te
encuentres más capacitado para desarrollar todo el programa de forma natural y
con más facilidad, obteniendo mejores resultados.
No leas de corrido el libro ni trates de
captar todas sus ideas a la vez. Recuerda que el secreto del éxito en todos los
programas de entrenamiento es convertir los ejercicios en una segunda
naturaleza. Solo entonces empezarás a notar los efectos.
Cuanto más tiempo dediques a cada uno de
los capítulos, cuanto más tiempo inviertas en su lectura y con mayor frecuencia
vuelvas sobre ellos, más útiles te resultarán. Al hacer los ejercicios, verás
que unos son más gratificantes que otros; su adecuación a cada persona varía de
una persona a otra.
Por ejemplo, de partida quizá tengas tú
aptitudes para cambiar tu fisiología a través del ejercicio; entonces, los
ejercicios destinados a incrementar la organización personal te serán los más
provechos.
Puede que, por el contrario, ya seas una
persona que ha aprendido a organizarse satisfactoriamente, pero que te falle la
impulsividad a la hora de afrontar la solución de un problema; aplíquese
entonces al capítulo trata de la resolución de problemas.
Si los ejercicios de manejo de la
atención que aparecen en el capítulo séptimo te hacen ver que necesitas una
mayor perspectiva y una mayor conciencia de tus propias capacidades, haz de
esto una prioridad absoluta.
Sé consciente de cuál es tu forma actual
de pensar, de cómo llegas tú a crear tus opiniones y tomar decisiones. Esta
autoconciencia es el primer paso para entrenar el cerebro. El capítulo
pensamientos útiles v/s inútiles te ayudará a darte cuenta de la forma
especial, individual, en que funcionan tus pensamientos y sentimientos.
Cada capítulo describe un aspecto
distinto de la mente de un adulto TDAH y la forma de aumentarla y fortalecerla.
Empezaremos lenta y sencillamente por
entrenar un nuevo estado fisiológico. Trabajarás tú con una materia que te
resulta familiar aunque quizás lejana: el ejercicio físico. Esta sesión te
ayudará (además de ofrecerte beneficios a tu salud y auto imagen) a tomar nota
de las novedades científicas sobre la increíble relación entre la mente y la
actividad física en el TDAH.
Tras la novedosa ciencia del cerebro y
el ejercicio, Coaching para Adultos TDAH aborda los desafiantes ejercicios de
motivación para el cambio con el fin de preparar el terreno mental para todo lo
que ha de venir después. Espero ser capaz de mostrarte la belleza que encierra
el definir objetivos y la importancia que tiene para ti y para el resto del
programa.
El arte de definir objetivos es la base
del pensamiento correcto, es decir, desapasionado y liberado de las emociones
negativas. Provisto de las armas de las metas y el equilibrio, ya puedes tú
adentrarte audazmente en nuevas facetas del pensamiento y la solución de
problemas.
Más adelante, Coaching para Adultos
TDAH pasa de lo general a lo particular,
a su interior: tu organización personal, manejo de la atención, impulsividad y
postergación, y tu capacidad para revisar tu conducta y pensamientos. En estos
aspectos se pretende aumentar la confianza en tus aptitudes mentales y en tu
proceder en aquellas facetas de la vida que te tocan a diario: gestión del
tiempo, comunicación, comprensión y perspectiva.
En general, cada sesión funciona como
sigue: define una faceta problemática en los adultos TDAH, por ejemplo, la
organización o la impulsividad, y le provee de ejercicios que llamaremos «Si
quieres comprender, haz», y que demuestran cuál es su utilización.
Muchos de estos ejercicios deben
realizarse sin salir de tus tareas cotidianas, otros requieren un momento y un
espacio especiales para rellenar las fichas de registro adjuntas. Algunos se
contestan con un simple «sí», otros con un simple «no».
Cada ejercicio en cada área está pensado
para incrementar esa zona, para trabajar en ella, y para ejercitar esa parte
hasta darle una mayor solidez.
Insiste en las estrategias que te
parezcan difíciles hasta que las domines. Cuanto más se te resistan, mayor será
el provecho para ampliar tu capacidad. Aunque el libro está concebido para ser
leído de un tirón en trece semanas, los lectores aprenderán cosas distintas en
diferente proporción.
Tú mismo, por ejemplo, quizás encuentres
más fácil repetir el programa. Tales repeticiones pueden llevarte días,
semanas, o incluso meses. Si no lo realizas por completo en trece semanas no te
impacientes ni te preocupes. Antes de pasar al siguiente, consigue que cada
ejercicio sea para ti tan natural como el acto de respirar. El libro puede
esperar, estará siempre en su sitio cuando tú te sientas dispuesto a leerlo.
Léelo con tranquilidad y piensa en las
estrategias como puertas que abrirán estancias antes nunca usadas de tu
cerebro. Detente y reflexiona; cuanto más lo hagas, mayor provecho extraerás.
Incrementa
la frecuencia de las estrategias hasta que lleguen a formar parte de tu vida
diaria. Tal como ocurre con un programa de índole física, se hará más fácil con
la práctica. Vuelve sobre las páginas y léelas de nuevo si no las ha
comprendido enteramente. El cerebro cambia; de otro modo reproduciríamos
siempre en forma mecánica y monótona los mismos pensamientos y conductas
Del Libro Coaching TDAH. Coaching para Jóvenes y Adultos con Déficit de Atención
con o sin Hiperactividad
Jorge Orrego Bravo. Licenciado en Psicología, Master en Psicología Clínica
(Universidad Autónoma de Barcelona), Técnico en Trastornos de la Conducta en la
infancia y Doctor (C) en Psiquiatría (Universidad Autónoma de Barcelona).
Realizó prácticas en el Hospital Vall d'Hebron integrándose en el equipo TDAH
Adultos del Dr. Ramos Quiroga (2002-2004). Fundó en España junto al doctor
Albert Blasi, ex jefe de la sala de psiquiatría del Hospital Vall d'Hebron , el
primer programa privado de diagnóstico y tratamiento en TDAH adultos en la
Clínica Sant Gervasi . También es fundador de Atencion.org, portal dedicado al
coaching online. Hasta el momento ha editado dos libros de psicología “Atención
al TDAH” y “Coaching TDAH”. Tiene un consultorio privado y es emprendedor en
Start-UpChile con la empresa Amindterapia.com.
E-mail. atencion.org(arroba)gmail.com
