"Si observamos cómo funciona el ser humano, veremos que cada uno de nosotros tiene incorporado un reloj interno que regula el sueño... Este reloj funciona en equilibrio perfecto: su batería se carga de sueño cuando estamos despiertos y se descarga de sueño, cuando descansamos o dormimos.
A la mayoría de las personas con trastornos del sueño este reloj se les ha desajustado.
La batería sólo llega a media carga de sueño durante todo el día,
por lo que se descarga de sueño a medias, mientras dormimos por la noche.
Si hemos
dormido poco, por lo general todo se vuelve realmente pesado. Y si dormimos mal
durante un período prolongado, hacemos todo lo que podemos para evitar
sentirnos cansados y abatidos.
Lógicamente reaccionamos intentando descansar un poco más.
Quizás nos acostamos más temprano para “recuperar el sueño” o para permanecer suficiente tiempo en la cama y “alcanzar” a dormir lo necesario; no queremos perder el “tren del sueño”.
Entonces permanecemos despiertos en la cama, retorciéndonos.
En lugar de dar una última carga al reloj del sueño permaneciendo despiertos y en pie o activos, comenzamos a descargar las baterías de forma prematura, intentando descansar hasta conciliar el sueño.
Las investigaciones muestran precisamente
esto: que permanecer demasiado tiempo en la cama descarga el reloj del sueño y
genera un círculo vicioso de sueño superficial y escaso.
El tiempo adicional en la cama
contribuye a que estemos demasiado despiertos para quedarnos dormidos.
Para dar
al reloj del sueño una oportunidad de funcionar lo mejor posible, es necesario
cargar bien la batería, por lo general durante varios días. Esta carga
básica se produce al permanecer despiertos por más tiempo.
Para
comenzar con esto, disminuyes tu tiempo en la cama, de modo que éste se acerque
lo más posible a tu tiempo real de sueño. Si por ejemplo dormiste un
promedio de 6 horas durante la semana pasada, durante las noches siguientes
comienzas acostándote 6 horas antes de la hora de levantarte.
El
siguiente paso es controlar tu tiempo en la cama según cuánto duermes. Durante
todo el transcurso del libro obtendrás recomendaciones sobre qué hacer para
ajustar la carga de tu reloj del sueño, de modo que rápidamente logres el mejor
equilibrio posible entre sueño y vigilia.
En la práctica esto significa que agregas un poco de tiempo en la cama tan pronto estés durmiendo de forma eficiente, y reduces este tiempo cuando tu sueño es menos eficiente".
Extraído de:
TDAH en Adultos y Sueño: Como vencer los trastornos del sueño
