La historia de Juanito: Autoinstrucciones para revisar
compromisos y establecer contratos de acción para la semana
En esta historia, conoceremos a Juanito, un adulto con
TDA-H, mientras se da autoinstrucciones para revisar sus compromisos de la
semana pasada y establecer contratos de acción para la semana siguiente. A
través de esta narrativa, veremos cómo Juanito utiliza estrategias específicas
para manejar su TDA-H y organizar su vida de manera efectiva.
Es domingo por la mañana y Juanito se sienta en su
escritorio con una breve agenda en mano. Sabe que es importante revisar los
compromisos de la semana pasada y planificar con anticipación los pasos a
seguir para la próxima semana. Para mantenerse enfocado y organizado, decide
utilizar autoinstrucciones para guiar su proceso.
"Respira hondo y concéntrate": Juanito sabe que su
mente tiende a divagarse, por lo que comienza con una respiración profunda para
centrarse en la tarea que tiene por delante.
"Revisa los compromisos de la semana pasada":
Juanito toma su agenda y repasa cuidadosamente los compromisos que tenía
programados para la semana pasada. Esto incluye reuniones, citas, tareas
pendientes y cualquier otra responsabilidad importante.
"Evalúa los resultados y logros": Juanito se
autoinstruye para evaluar los resultados de los compromisos que cumplió.
Celebra los logros y reconoce su esfuerzo. Esto le permite sentirse motivado y
satisfecho con su desempeño.
"Identifica los compromisos pendientes": Juanito
revisa su agenda en busca de cualquier compromiso que no haya podido completar.
Identifica las tareas pendientes y las anota en una lista separada para darles
seguimiento en la próxima semana.
"Establece los contratos de acción para la próxima
semana": Juanito pasa a la siguiente página de su agenda y se prepara para
establecer los contratos de acción para la semana siguiente. Utiliza
autoinstrucciones para guiar este proceso:
"Prioriza las tareas": Juanito enumera las tareas
y compromisos de la semana siguiente en orden de importancia. Esto le permite
asignar su tiempo y energía de manera eficiente.
"Establece plazos realistas": Juanito se
autoinstruye para establecer plazos realistas para cada tarea. Reconoce la
importancia de evitar la procrastinación y mantenerse encaminado.
"Divide las tareas en pasos más pequeños": Juanito
sabe que dividir las tareas en pasos más manejables facilita su ejecución.
Utiliza autoinstrucciones para desglosar las tareas más grandes en acciones
concretas.
"Utiliza recordatorios y alarmas": Juanito se
autoinstruye para utilizar recordatorios y alarmas en su teléfono o calendario
para asegurarse de cumplir con los plazos y recordar las tareas importantes.
"Visualiza el éxito": Juanito se imagina a sí
mismo completando cada tarea de manera exitosa. Visualiza los resultados
positivos y se motiva a sí mismo para enfrentar los desafíos de la próxima
semana.
"Celebra y reconoce tu esfuerzo": Al finalizar el
proceso de establecimiento de los contratos de acción para la semana siguiente,
Juanito se autoinstruye para celebrar y reconocer su esfuerzo. Se da cuenta de
que el hecho de haber revisado sus compromisos pasados y establecido un plan
claro para la semana siguiente lo ayudará a mantenerse organizado y enfocado en
sus metas.
Con cada autoinstrucción y paso completado, Juanito
experimenta una sensación de logro y satisfacción. Sabe que al seguir este
proceso, podrá administrar su tiempo de manera más efectiva y evitará sentirse
abrumado por las responsabilidades.
Al final de la historia, Juanito cierra su agenda con una
sonrisa. Se siente confiado y motivado para enfrentar la próxima semana,
sabiendo que ha establecido contratos de acción claros y se ha comprometido a
seguirlos.
Conclusion
La historia de Juanito nos muestra cómo las
autoinstrucciones pueden ser una herramienta efectiva para manejar el TDA-H y
organizar las responsabilidades diarias. Al seguir un proceso estructurado de
revisión de compromisos pasados y establecimiento de contratos de acción para
la semana siguiente, Juanito logra mantenerse enfocado y motivado en sus metas.
Si eres un adulto con TDA-H y luchas por organizar tus
compromisos y tareas, puedes aplicar las estrategias utilizadas por Juanito en
esta historia. Utiliza autoinstrucciones para mantenerte enfocado, establece
plazos realistas, divide las tareas en pasos más pequeños y celebra tus logros.
Recuerda que el proceso de organización requiere práctica y paciencia, pero con
el uso de técnicas específicas, puedes mejorar tu manejo de las
responsabilidades y alcanzar tus metas de manera más efectiva.
¡No te desanimes por los desafíos que el TDA-H pueda presentar en la organización! Con determinación y el uso de estrategias adecuadas, puedes crear una estructura y un plan que te ayuden a manejar tus compromisos y llevar una vida más organizada y satisfactoria.
