Todos tenemos problemas con la motivación intrínseca de vez
en cuando. Siempre hay alguna tarea no tan interesante que se necesita hacer que
simplemente no es lo suficientemente gratificante como para merecer nuestro
tiempo. Para las personas con TDAH, la motivación intrínseca puede ser mucho
más difícil, y puede ser difícil encontrar motivación externa todo el tiempo.
En parte, esto puede deberse al hecho de que el cerebro con TDAH administra el
neurotransmisor de recompensa dopamina de manera diferente.
Cómo ayuda la gamificación
Gamificación es un término que
significa aplicar mecánica de juego (cosas como misiones, puntos y recompensas)
a actividades que no son juegos. Básicamente, se trata de hacer más entretenidas las cosas
aburridas. La gamificación puede hacer que la vida con TDAH sea más fácil al
proporcionar la motivación externa que se necesita para
hacer las cosas.
Así es como Alex Waltz en Zapier describe el proceso .
"La gamificación funciona liberando dopamina en la vía mesolímbica, el
circuito primario de recompensa de tu cerebro, al señalar una conexión entre una recompensa
inminente y el trabajo necesario para lograr esa recompensa. Es lo que te hace
sentir bien después de una carrera, y lo que te da la energía para llegar a la
línea de meta ".
"La gamificación puede aumentar naturalmente tus
niveles de dopamin. Tu cerebro se excita y libera
dopamina a medida que desbloqueas nuevos logros, recompensas y misiones. En pocas palabras, la gamificación utiliza los neurotransmisores
naturales de tu cerebro para que trabaje más duro y más
eficientemente, mientras lo ayuda a retener más conocimiento al mismo tiempo
".
Aplicaciones para gamificar tu vida
Hoy hay numerosas aplicaciones disponibles para ayudar a convertir
las tareas normales (y aburridas) de la vida en un juego desafiante, por
ejemplo, EpicWin , Forest y SuperBetter . Uno de los mejores ejemplos conocidos
es Habitica.
Habitica convierte tu lista de tareas y los hábitos que
quieres construir en una serie de misiones simples, divertidas e incluso
adictivas. Tú creas un avatar personalizado, agregas los hábitos que deseas adoptar, los objetivos que desea lograr y las tareas que necesitas realizar,
luego marcas las tareas para subir de nivel tu avatar.
Cada tarea que completes
te otorgará oro, o a veces obtendrás una recompensa más valiosa, como una
montura para tu avatar o un huevo que puedas nacer para una mascota.
Luego puedes
gastar tu oro en nuevos equipos para tu avatar, nuevas habilidades como el
lanzamiento de hechizos e incluso recompensas personalizadas que añadas tú
mismo, quizás 30 minutos de Netflix o una siesta al sol. Habitica te mantiene
bajo control castigando la inactividad con consecuencias inmediatas, incluidas
las reducciones en la salud de tu avatar.
Si encuentra que su motivación flaquea cuando se trata de
completar las tareas rutinarias de la vida, es posible que desees considerar
convertir todo en un juego.
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