Descarga gratis el E-Book : "El Cerebro Fugitivo" Estrategias para jóvenes y adultos con déficit de atención/hiperactividad
AVISO: NUEVO CURSO ONLINE
"El Cerebro Fugitivo" Estrategias para jóvenes y adultos con déficit de atención/hiperactividad, es un libro de compilación de ejercicios prácticos.
El ebook es absolutamente GRATIS para todos nuestros suscriptores.
¿Cómo conseguirlo?
Muy fácil, lo único que debes hacer es suscribirte a nuestras actualizaciones ingresando tu email y listo. Una vez confirmada tu suscripción te enviamos el link para que lo descargues directamente dentro de 24 horas.
SUSCRÍBETE
SUSCRÍBETE
Temario
TDAH en Adultos
- Conocerás sobre el coaching y la terapia en el TDAH Adultos
- Descubrirás consejos para mejorar tu autoestima
- Entenderás como afecta el TDAH en la pareja
- Adultos con TDAH ¿Qué hacer después del diagnóstico?
- Sabes que tienes TDAH cuando...
- Cosas que mi hijo con TDAH me ha enseñado
Organización
- Consejos para la memoria
- Cómo usar su tiempo de manera más efectiva
- Consejos para padres acerca de la tarea escolar
- Cómo crear una lista de cosas por hacer
- 40 consejos para mejorar tus calificaciones
- Ideas para ayudar a los estudiantes a organizarse
- Cómo controlar el desorden
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
NUEVO LIBRO EN AMAZON!!!
DÉFICIT
DE ATENCIÓN EN ADULTOS
Estrategias No Farmacológicas
Coaching, Mindfulness, Actividad Física,
Alimentación, Sueño y Más…
JORGE ORREGO BRAVO
Copyright © 2015 Jorge Orrego Bravo
All rights reserved.
"El TDAH es como conducir bajo la
lluvia con limpiaparabrisas viejos. Ves todo borroso, vas a toda velocidad y te
desespera no ver bien. (Doctor Edward M. Hallowell)
El TDAH es como escuchar una emisora de radio con muchas interferencias y
esforzarte para escuchar lo que están diciendo. (Doctor Edward M. Hallowell)
El TDAH es como tratar de construir un
castillo de naipes en plena tormenta de arena. Hay que construir algo para
protegerse del viento antes de pensar siquiera en coger las cartas. (Doctor
Edward M. Hallowell)
El TDAH es como estar todo el tiempo
acelerado: se te ocurre una idea e
intentas llevarla a cabo; entonces, sin saber por qué, se te ocurre otra idea antes
de que hayas terminado la anterior, y te pones a darle vueltas, pero claro, una
tercera idea interrumpe a la segunda, y tienes que atenderla, y de pronto la
gente está llamándote desorganizado, impulsivo y todo tipo de palabras
despectivas, sin tener ni idea de lo que hablan." (Doctor Edward M.
Hallowell)
El TDAH es un trastorno
de ejecución. No puedes ejecutar cosas que sabes cómo hacer. No es un trastorno
de conocimiento. La mayoría de gente con TDAH sabe tanto como cualquier otra
persona de su vecindario, de su instituto con la misma edad. Pero no pueden
usarlo. Ni de lejos, con la misma eficacia que otros. Así que la gente con TDAH
sabe qué hacer pero no pueden hacer lo que saben hacer. (Russell A. Barkley)
El TDAH no es un
trastorno de atención. Es una ceguera hacia el futuro. Es una miopía para los
eventos futuros. Eres corto de vista en el tiempo, lo que significa que el niño
y el adulto con TDAH van a esperar hasta que el futuro sea inminente. E intentarán
afrontarlo. (Russell A. Barkley)
Contenido
Introducción 5
Introducción 5
Trastorno por déficit de atención/hiperactividad TDAH,
quizás es un nombre mejorable 7
La solución es posible 9
Neurodiversidad, neuroplaticidad y neurogénesis 10
1ra PARTE. Cómo utilizar mejor el software de tu cerebro
TDAH 12
Capitúlo 2. TDAH adultos y la memoria autobiográfica 25
Ejercicio 2. Cómo construir y analizar tu autobiografía 34
Capítulo 3. Clarificar valores para definir metas 36
Ejercicio 3. Valores 39
Capítulo 4. Adultos con déficit de atención TDAH, funciones
ejecutivas y conversación para objetivos. 41
Ejercicio 4. Estrategias de Entrenamiento 46
2da PARTE. Cómo optimizar tu hardware TDAH 48
Capítulo 5. Ejercicios de Mindfulness para adultos con TDAH 49
Ejercicio 5. Mindfulness de la respiración 52
Ejercicio 6. Comer con atención plena 54
Ejercicio 7. El ejercicio de la pasa 55
Ejercicio 8. Lavar platos al estilo mindfulness 58
Capítulo 6. Ejercicio físico y mindfulness 59
Ejercicio 9. HIIT 69
Capítulo 7. Déficit de Atención/Hiperactividad en Adultos
(TDAH) y Trastornos del Sueño 71
Ejercicio 10. Cómo manejar la dificultad del sueño en
Adultos con TDAH 78
El diario de sueño 78
Capítulo 8. Alimentación y TDAH Adultos 84
Ejercicio 11. Creación de su propia Dieta TDAH 92
(Puedes bajar gratis las fichas de los ejercicios aquí)
(Puedes bajar gratis las fichas de los ejercicios aquí)
Introducción
¿Qué
esperas de este libro?
¿Qué
expectativas tienes?
¿Qué pretendes lograr?
¿Qué quieres alcanzar?
Todas estas preguntas
te invitan a viajar con tu imaginación a un futuro deseado... sin embargo si
tienes TDAH es muy probable que te sea difícil visualizar y representarte
mentalmente ese futuro y más en este libro te explicaremos por qué...
Una de las
características del TDAH es la dificultad para representarnos mentalmente el
futuro, encontrar información en los archivos de nuestro pasado, y dar cumplimiento a propósitos y objetivos;
dificultades en la organización personal, en la previsión y en la gestión
emocional.
No existen dos personas
con TDAH iguales. Sin embargo para facilitar el entendimiento, diremos que sintomáticamente
el TDAH es una combinación de:
Déficit de atención
Impulsividad
Hiperactividad
improductiva,
Pero a lo que nosotros
nos interesa es que cada uno de esos síntomas esconde como complemento una meta
evaluable:
más atención
mayor autocontrol
conducta más eficaz
hacia el logro de metas
El TDAH se
entiende actualmente como un síndrome
(un conjunto de síntomas) con un fuerte componente neurobiológico (déficit de
dopamina, hipofunción del lóbulo frontal) y genético (el gen DRD4). El TDAH
tiene importantes consecuencias psicológicas (desorganización mental, ansiedad,
depresión, etc.), y sociales (problemas interpersonales, de pareja, laborales, etc.).
Podemos aprender a
controlar el TDAH incidiendo directamente en nuestro cerebro con fármacos,
deporte, meditación, ajustes en el sueño y la alimentación etc, y también
podemos aprender estrategias prácticas para organizarnos, ordenar nuestro
ambiente y gestionar nuestra vida.
Este libro está dividido en dos partes
1. Cómo utilizar mejor
el software de tu cerebro, aprendiendo estrategias y recetas prácticas
2. Cómo optimizar tu
hardware, incidiendo directamente en la salud de tu cerebro
A su vez cada capítulo
de este libro se divide en dos partes, una parte con información relevante y
otra con ejercicios.
1. Información relevante.
Información
científicamente actualizada sobre el TDAH, con el fin de que tú mismo seas el
experto o especialista de tu propio TDAH.
2. Ejercicios.
Con esta parte
pretendemos que pruebes y entrenes distintas habilidades. Puedes bajar las
fichas de los ejercicios aquí.
Los tratamientos más
utilizados en la actualidad son los medicamentos (estimulantes, antidepresivos
de nueva generación, etc.), la terapia
cognitivo conductual y el coaching (tema tratado extensamente en el libro Coaching
TDAH).
Sin embargo, pese a su
eficacia comprobada, ambos enfoque tienen limitaciones en algunos casos. No
todas las personas responden positivamente al tratamiento medicamentoso.
También algunos
medicamentos solo funcionan durante un momento del día y, pueden tener, efectos secundarios indeseados.
El entrenamiento
cognitivo conductual y el coaching, son difícil de seguir por algunas personas por la dificultad que entraña llevarlo a cabo
de forma consistente en situaciones de cansancio prolongado o estrés.
Ambos métodos, la
medicación y la terapia, requieren cierto nivel de autoregulación y los
afectados de TDAH no tratados han crecido sin aprender estrategias de
autocontrol.
También medicación y
terapia pueden ser necesarias, pero no suficientes. Esto ha hecho que se
busquen recursos complementarios y que aborden
tanto los problemas principales, como también los secundarios asociados al
TDAH.
Uno de estos "tratamientos"
de popularidad creciente es la actividad física, y otro es el entrenamiento en técnicas de mindfulness
(meditación).
Ambas estrategias
tienen un incipiente corpus de investigación que las avalan. Integrar el deporte con el mindfulness es una
de las propuestas originales de este libro para los jóvenes y adultos con TDAH.
También profundizaremos
en reescribir tu autobiografía después del diagnóstico, clarificar tus valores
personales, cómo comunicarte mejor contigo y con otros para concluir proyectos,
cómo hacer deporte si dispones de poco tiempo, y realizar ajustes del sueño y
la alimentación.
El TDAH identifica una serie de peculiaridades en las
funciones ejecutivas de algunas personas: en la memoria de trabajo, el sentido del tiempo, la
autoactivación, que generan falta de concentración, desorganización, mal manejo
del tiempo, deficiente gestión emocional; así como en algunos algunas cosas
buenas como creatividad e intuición.
Del concepto de TDAH también se derivan distintas soluciones
útiles a estos problemas y características. Soluciones que vienen de la
psicología, el coaching, la psiquiatría y en la sabiduría de muchas de las
personas que viven con la condición.
El TDAH es una categoría diagnóstica basada en la experiencia
clínica de muchísimos profesionales a lo largo de más de cien años, y en el
análisis estadístico de grandes muestras poblacionales, y en el estudio cada vez más preciso de la
biología del sistema nervioso central.
Este diagnóstico, el TDAH,
ha estado sujeto a cambios a lo largo de su historia, que van desde
llamarlo disfunción cerebral mínima, pasando por la hipercinesia, y terminando
en trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad en la definición
del DSM V (el último, polémico, y más importante manual diagnóstico en salud
mental).
La categoría diagnóstica TDAH sirve para identificar y
explicar una serie de síntomas clínicos, y sobre todo ha servido para encontrar
soluciones contrastadas, y siempre mejorables.
Los diagnósticos en salud mental se construyen por consensos
científicos basados en los datos disponibles (ej. La homosexualidad dejo de ser
un trastorno desde no hace mucho tiempo, o, en otra diciplina, cuando los
científicos cambiaron la definición de planeta, hicieron “desaparecer” a plutón
del sistema solar).
La experiencia empírica nos dice que es probable que la
definición de TDAH se pula en el futuro.
La solución es posible
Hay una solución para el sufrimiento que experimenta la
persona con síntomas de TDAH.
La respuesta es “práctica”; y la práctica es ahora.
Deberíamos pensar: “Necesito practicar. Mi jefe necesita que
practique. Mi familia necesita que practique. El coach necesita que practique.
Dios necesita que practique. Yo necesito practicar”.
Practicar deporte, las estrategias específicas de gestión
del tiempo, gestión del dinero,
gestión de las emociones, gestión de las relaciones y organización personal.
Cultiva la perspectiva de la práctica como solución, no sólo
el entendimiento.
La práctica nos aporta energía y debe ir unida a la auto
indagación, mucha disciplina sin conocimientos es como transformar sin saber el
por qué, y mucha indagación sin la energía de la práctica solo te puede
convertir en un erudito.
La enseñanza no puede ser meramente intelectual pero si es
necesaria la auto indagación, el interés por la investigación y el estudio.
Aunque estar plenamente educado no quiere decir haber leído
libros y libros de grandes expertos del TDAH, sino que es el interés por un
estudio profundo, de investigación e interrogación y siempre de enraizamiento
en la experiencia personal.
Llevar después el conocimiento intelectual a la experiencia
cotidiana.
Al enfoque de este libro lo podríamos llamar Neurocoaching
ya que une la práctica de la psicología-coaching, con aportaciones de la
neurociencia. Nos aporta herramientas que permiten influir y propiciar cambios
cerebrales que nos ayudan a alcanzar las metas personales y a mejorar el
bienestar a nivel físico y psicológico.
Tres
conceptos claves del Neurocoaching para Adultos TDAH son Neurodiversidad, Neuroplaticidad
y Neurogénesis
1. En muchos casos
el TDAH, más que una patología es una diferencia,
2. El cerebro
cambia y aprende, y
3. En el cerebro se
pueden activar neuronas en zonas relevantes para la memoria y el aprendizaje:
Neurodiversidad. Es un concepto que promueve la idea de que
la diversidad en las características humanas también se extiende al campo
neurológico. No sólo existen deficiencias biológicas, también existen
diferencias biológicas entre las personas.
Neuroplasticidad. El cerebro es considerado, como un órgano
extremadamente dinámico en permanente relación con el ambiente, por un lado, y
con los hechos psíquicos o los actos del sujeto: el cerebro cambia y aprende.
Neurogénesis en
adultos. La neurogénesis es
la producción de las células del sistema nervioso central (SNC), es decir, de
neuronas y células gliales. En adultos la neurogénesis se produce en el bulbo
olfativo y el hipocampo , zona muy relevante para la memoria y el aprendizaje.
También se ha
descrito esta neurogénesis en la región prefrontal, que controla el proceso
de ejecución de decisiones y que está involucrada en la memoria a corto plazo;
también en la región temporal inferior, que actúa en el reconocimiento de caras
u objetos y en la región parietal posterior, importante en la percepción de
relaciones espaciales y de la imagen corporal.
Estudios muestran que tanto la actividad
cerebral como la actividad física favorecen la neurogénesis.
Actividades como
escribir con la mano contraria, ducharse con los ojos vendados y aprender
nuevos idiomas contribuyen de manera directa a la formaciòn de nuevos circuitos
en el cerebro y por ende a la reproducciòn de nuevas celulas.
Se ha visto que el
ejercicio influye en la neurogénesis. En un artículo realizado por el Dr.
Whitaker "Exercise Your Brain - Your Definitive Guide to Wellness
Medicine" se dice que en el gyrus dentado del hipocampo han surgido la
proliferación de células y la sobrevivencia de otras en etapas adultas a través
del ejercicio físico.
Un riego del
diagnóstico TDAH, es que se transforme en una cosa estática, y al contrario,
las personas somos inmensamente ricas en experiencias vivida, y, somos lo que
hacemos con las cartas que nos da la vida.
La
dopamina, genera motivación y orientación hacia objetivos; confianza en tu
propio juicio y, lo más notable de todo, confianza.
Los
opioides le dan al cerebro la sensación de éxtasis y trascendencia; y,
finalmente, la oxcitocina crea una sensación de intimidad, empatía y cuidado.
Con
todo esto, y dado el “baño químico” que implica el deporte, la medicación, la
meditación, el sexo, la compasión, el aprendizaje etc., se puede decir que
estos recursos son mediadores poderosos de la confianza, la creatividad y la
conciencia que se tiene de las conexiones entre las cosas.
1ra PARTE. Cómo utilizar mejor el software de tu cerebro TDAH.....
IR A AMAZON:
SUSCRÍBETE
