A veces la fomenta unas expectativas no acordes a tus habilidades actuales, unos pensamientos muy poco útiles, o la necesidad de aprobación. Jorge Orrego psicólogo y coach TDAH, te ayuda a soltar el lastre de la culpa.
Las personas con TDAH llegan a este mundo con cierta predisposición a sentir culpa. Por lo general estas se expresan luego de una desmoralización y críticas persistentes. Los adultos TDAH podrían preocuparse por su conducta o desempeño en el pasado; cuando creen que otras personas las han juzgado que están por debajo del estándar. Además muchos adultos con TDAH suelen actuar impulsivamente, y cuando posteriormente se dan cuenta de su comportamiento, en gran medida por sus consecuencias, es cuando surgen los sentimientos de culpa.
La culpa puede inundar tu presente y teñir tu futuro.
- no eres el centro del mundo, sopesa el peso de otras causas
• Acostúmbrate a repasar los trabajos al menos dos veces antes de presentarlos.
- tienes derecho a negarte hacer lo que no te apetece
- no hace falta ser perfecto, ni hay una sola manera correcta de hacer las cosas
• «Tómate un segundo» (por ejemplo, contar mentalmente hasta 10 antes de contestar o actuar).
• Se aconseja, si es posible, salir un momento de la situación de tensión y volver sólo cuando nos sintamos más calmados (por ejemplo, ir al lavabo, salir un momento al balcón, salir a dar un paseo etc.).
- los que han hecho algo por ti también lo han hecho por ellos así que evita que te manipulen.
• Hace algo concreto que te obligue a desviar la atención hacia otro estímulo. Por ejemplo, si se está discutiendo con la pareja, interrumpir la discusión, ir a la cocina y preparar algo para comer.
- al aceptar tu parte oscura, consigues mas liberación y madurez
• Imaginar las consecuencias de ese acto impulsivo.
- cuenta a alguien tu pecado espaciadamente (puede ser un diario), hasta que la culpa se diluya.
- si eres mas tolerante con los demás , es mas fácil que lo seas contigo
- define tu propio credo personal, los hechos son neutros y sus interpretaciones subjetivas, lo malo para una persona no lo es para otra.
- la vida es como el jazz, la nota que viene puede cambiar lo de atrás.
