Para lograr metas debemos visualizar o imaginar lo que queremos (si no deseamos dar vueltas en círculo), por otra parte, si queremos evocar un recurso o una habilidad, previamente debemos activarla en nuestra mente y en nuestro cuerpo.
Escribir no sólo libera a las personas de las restricciones impuestas por la limitada capacidad temporal de la atención en el TDAH , en el sentido de que tenemos tiempo para dejar vagar nuestra atención por una gran cantidad de información y dedicarla a una organización más deliberada, sino que proporciona también el mecanismo mediante el cual puede incrementarse significativamente " las unidades de idea", y a través del cual estas unidades pueden reorganizarse en diferentes «relaciones de dependencia».
La escritura proporciona un mecanismo por el cual las personas podemos participar más activamente en la determinación de la organización de la información, así como en la producción de diferentes relatos de los eventos vividos y anhelados.
Cada una de las preguntas control siguientes apuntan a un componente de la función ejecutiva disfuncional en el TDAH.
Responde lo más detalladamente que puedas, sin pasarte de 6 líneas por respuesta.
1. El objetivo debe ser expresado en términos afirmativos
• ¿Qué es lo que quiero específicamente?:
2. El objetivo tiene que ser específico.
• ¿Cuánto voy a tardar en alcanzar ese objetivo?:
• ¿Qué es exactamente lo que quiero?:
• ¿Qué exactamente, veré, oiré o sentiré cuando lo alcance?:
• ¿Cuándo quiero alcanzarlo?:
3. Decide cómo obtendré la prueba y el feedback del logro de tu objetivo:
¿Cómo sabré que he logrado mi meta?:
¿Qué marcas dispondré a lo largo del camino?:
¿Cómo sabré que estoy en el buen camino hacia la meta?:
¿Con que frecuencia comprobaré que estoy en un buen camino?:
¿Cómo sabré que he logrado mi meta?:
4. Organiza tus recursos
Necesitas tus recursos durante el proceso, no cuando ya has llegado. Los recursos pueden ser:
• Objetos, Libros que has leído, equipo y tecnología, cintas de vídeo o audio con información que necesitas:
• Personas, Familia, amigos, compañeros u otros contactos que tengas, tal vez de hace mucho tiempo:
¿Dispongo del tiempo necesario para dedicarme al logro de mi objetivo? En caso contrario, ¿cómo voy a obtenerlo? :
¿Cómo me las arreglaré si hay largos retrasos?:
¿Sé de alguien que ya haya tenido éxito en alcanzar ese objetivo? ¿Qué puedo aprender de esa persona u organización?:
¿Ha escrito alguien acerca de lo que hizo para alcanzar ese objetivo? :
¿Existe algún personaje literario, teatral o cinematográfico que puedas usar como modelo?:
¿Qué cualidades (habilidades y capacidades) tienes o necesito para alcanzar mi objetivo?:
¿Qué recursos voy a necesitar para alcanzar ese objetivo?:
¿De qué recursos dispongo ya?:
¿Dónde encontraré los recursos que necesito?:
5. Sé proactivo
• ¿Qué haré para alcanzar ese objetivo? :
• ¿Qué puedo ofrecer a los demás que les mueva a ayudarme?:
6. Presta atención a las consecuencias mas amplías
¿Saldrán perjudicadas otras personas importantes para mi?:
¿Se beneficiarán?:
¿Cuál será el coste para mi y para los demás?:
¿Qué medios voy a utilizar y cuáles serán sus efectos en los demás?:
¿Cuál es el coste de mis propósitos o metas?:
¿Estoy dispuesto a pagar ese precio? No estoy hablando únicamente de dinero, sino también de tiempo y oportunidad:
¿Cuáles son las consecuencias para otras personas?:
¿Deseo mirarlo desde la perspectiva de otras personas importantes para mi?:
¿Qué es el coste en tiempo, dinero, y oportunidad?:
¿A qué podría tener que renunciar? :
¿Cómo quedará afectado el equilibrio entre los diferentes aspectos de mi vida (por ejemplo, en las relaciones, el ocio, el ámbito profesional, la salud) cuando alcance ese objetivo?:
¿Qué hay de importante en mis circunstancias actuales que tal vez tengas que dejar atrás?:
Regla. Prepara un plan de acción
Escriba a lo menos cinco propósitos o metas a largo plazo.
Lo más aconsejable es preparar una mezcla equilibrada de propósitos o metas:
• Uno relacionado con la carrera: trabajo estable
• Uno relacionado con la salud:
• Uno relacionado con las relaciones:
• Uno relacionado con el dinero:
• Uno relacionado con el desarrollo personal:
• Uno relacionado con el desarrollo espiritual, la contribución a la comunidad, el ocio o la creación de un entorno ideal:
