ABC-N: Integración de la narrativa, los estados de ánimo y la fórmula del cambio
1. Premisa central
Toda experiencia psicológica surge de una secuencia estructurada:
Pero esta secuencia puede ampliarse con capas narrativas y reconstrucción lingüística de los estados de ánimo, para entender no solo lo que sentimos, sino por qué nuestro mundo se percibe como cerrado o abierto a posibilidades.
2. Acontecimiento (A)
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Los hechos observables, compartidos y verificables.
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Representa la realidad objetiva, lo que ocurre en el mundo externo o interno.
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Ejemplo:
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“Mi jefe me corrigió el informe”
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“Hoy no me concentré en la reunión”
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Función terapéutica: separar los hechos de la narrativa automática evita juicios de identidad prematuros y permite intervención funcional.
3. Creencia / interpretación / narrativa (B)
Aquí se integran tres capas operativas:
3.1 Juicios y narrativas visibles (ABC / Ellis B)
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Lo que nos contamos conscientemente sobre el hecho.
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Ejemplo: “Soy incompetente” o “Siempre fallo bajo presión”.
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Función: identificar creencias que influyen en emociones y conducta.
3.2 Estados de ánimo lingüísticos (Echeverría)
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Cada estado de ánimo puede reconstruirse como juicio automático sobre el mundo y su impacto en mis posibilidades.
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Ejemplo:
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Entusiasmo → “Esto es entusiasmante; abre posibilidades”
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Tristeza → “Esto representa una pérdida; algunas posibilidades disminuyen”
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Función: visualizar cómo el juicio emocional configura nuestro mundo y nuestro horizonte de acción.
3.3 Supuestos, reglas y campo de declaraciones
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Juicios implícitos que definen normas éticas, sociales o personales.
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Ejemplo: “No puedo equivocarme” → activa ansiedad; “Puedo aprender de esto” → activa curiosidad.
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Función: permitir reescritura de normas internas que amplíen posibilidades.
💡 Insight:
B no es solo pensamiento consciente; incluye gramática emocional, supuestos éticos y narrativas estructurantes, todos modulables para generar estados funcionales.
4. Estado emocional y físico (C)
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Resultado dinámico de B: emociones, sensaciones y predisposición conductual.
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Ejemplo: ansiedad, motivación, entusiasmo, frustración.
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Función: el estado refleja cómo la narrativa da forma a nuestra percepción del mundo y nuestras posibilidades futuras.
Claves operativas:
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Estados positivos (entusiasmo, admiración) → mundo abierto, muchas posibilidades
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Estados negativos (tristeza, miedo) → mundo cerrado, pocas posibilidades
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Intervención: reestructurar B para modular C de manera funcional.
5. Conducta funcional y acción (C final)
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Comportamiento resultante, alineado con objetivos, capacidades y reglas sociales.
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Ejemplo: corregir el informe paso a paso, comunicar avances, probar nuevas estrategias.
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Función: la acción refuerza la narrativa adaptativa y el estado emocional, cerrando un ciclo de retroalimentación positiva.
6. Integración operativa: ABC-N
| Capa | Representación | Función |
|---|---|---|
| A | Hechos observables | Base objetiva para intervención |
| B1 | Narrativa visible / Creencias (Ellis) | Explicación consciente de A; identifica distorsiones |
| B2 | Estados de ánimo lingüísticos (Echeverría) | Juicios automáticos que colorean posibilidades futuras |
| B3 | Supuestos, reglas y campo de declaraciones | Norma interna / ética que modula interpretación y acción |
| C1 | Estado emocional y físico | Resultado dinámico de B; apertura/cierre del mundo de posibilidades |
| C2 | Conducta funcional | Acción estratégica, congruente con mundo externo y objetivos |
7. Ejemplo aplicado
Situación: El jefe señala errores en un informe.
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A: El jefe dice “Revisa estas secciones antes de enviar”.
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B1: “Siempre hago mal mi trabajo” → narrativas automáticas
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B2: Estado de ánimo = “Me siento incompetente” → juicio lingüístico: “Esto es una pérdida de oportunidades”
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B3: Supuesto: “Un buen profesional nunca se equivoca” → activa ansiedad y evitación
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C1: Ansiedad, frustración, bloqueo
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C2: Conducta: procrastinación o corrección parcial, poco efectiva
Reestructuración ABC-N:
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B1: “Puedo revisar esto y aprender”
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B2: Estado de ánimo reconstruido: “Esto es útil; abre oportunidades de mejora”
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B3: Supuesto reinterpretado: “Equivocarse es información, no deshonra”
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C1: Confianza, curiosidad, motivación
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C2: Corrección paso a paso + comunicación de avances → mundo abierto, feedback positivo
Resultado: la narrativa, la emoción y la acción se alinean, generando flujo lúdico y adaptativo.
8. Principio clave
Cada cambio psicológico efectivo sigue esta secuencia: hecho → interpretación/narrativa → emoción → acción.
La innovación está en hacer explícitas las capas profundas de B, permitiendo intervenir sobre estados de ánimo, supuestos y juicios automáticos.
Esta es la fórmula oculta que une todas las psicoterapias y procesos de coaching efectivos, y puede entrenarse como flujo lúdico narrativo.
