**Resumen:**
El concepto de los hábitos es central en la vida humana, pues definen nuestras acciones y, por ende, nuestra evolución. James Clear, autor de *Atomic Habits*, sostiene que la clave para cambiar nuestros hábitos no está en la fuerza de voluntad, sino en entender cómo se forman y cómo podemos optimizarlos. Este artículo explora las ideas fundamentales de Clear sobre cómo dominar los hábitos para mejorar tanto nuestra vida personal como profesional, haciendo énfasis en cómo nuestra evolución es un proceso basado en contextos y entornos adecuados.
**Metas:**
1. Explorar el impacto de los hábitos en la vida personal y profesional.
2. Identificar las estrategias efectivas para modificar hábitos, con un enfoque en el entorno y la reflexión.
3. Relacionar el desarrollo de hábitos con la neurodiversidad y el TDA-H en adultos.
**Palabras clave:**
- Hábitos
- Neurodiversidad
- TDA-H
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**Ideas Principales:**
1. **La formación de los hábitos:**
Clear señala que los hábitos no son simplemente comportamientos automáticos, sino que están íntimamente ligados al contexto en el que se producen. Cada comportamiento se da dentro de un entorno que lo facilita o lo dificulta. Por ejemplo, si tu hábito es ver televisión por la noche, es probable que tu entorno esté diseñado para fomentar esa acción, como tener el sofá frente al televisor. La clave está en hacer visibles los buenos hábitos y esconder los malos, ajustando nuestro entorno para que favorezca los comportamientos deseados.
2. **El impacto del entorno:**
El entorno es uno de los factores más poderosos para dominar nuestros hábitos. Durante la pandemia, muchas personas se dieron cuenta de cómo sus espacios, como la oficina en casa, alteraron sus rutinas. Clear sugiere optimizar el entorno para que los hábitos deseados sean el camino de menor resistencia. Un ejemplo es colocar libros en diferentes lugares de la casa para hacer más fácil la acción de leer, o mantener los tentempiés lejos de la vista para evitar comer en exceso.
3. **El "Regla de los dos minutos":**
Para que un hábito sea exitoso, es fundamental empezar con pasos pequeños. Clear propone lo que llama la *Regla de los dos minutos*, que consiste en reducir un hábito a una versión tan pequeña que se pueda realizar en menos de dos minutos. Esto permite superar la procrastinación y la presión por hacer todo perfectamente. Por ejemplo, si se quiere leer más, el primer paso sería leer solo una página al día. La idea es crear consistencia primero y luego aumentar gradualmente el esfuerzo.
4. **Reflexión y revisión de prioridades:**
En la vida profesional, una habilidad crucial es aprender a decir "no" a actividades que, aunque útiles, no contribuyen al objetivo principal. Clear destaca la importancia de la reflexión y la revisión continua de nuestras prioridades. Esto se relaciona directamente con la productividad, pues nos ayuda a concentrarnos en lo que verdaderamente importa, dejando de lado distracciones que, aunque parecen importantes, no lo son.
5. **Relación con la neurodiversidad y el TDA-H:**
Las personas con TDA-H o neurodiversidad pueden enfrentar desafíos adicionales al intentar formar o mantener hábitos debido a la impulsividad o dificultades en la organización. Sin embargo, estrategias como la *Regla de los dos minutos* pueden ser especialmente útiles, pues permiten una entrada gradual y sin presión hacia la creación de hábitos. Además, la optimización del entorno puede ser un factor determinante, ya que el entorno adecuado puede reducir las distracciones y hacer más fácil el enfoque.
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**Relación con otros temas:**
Este enfoque sobre los hábitos guarda una estrecha relación con conceptos de la neurociencia y la psicología cognitiva. El modelo de la formación de hábitos de Clear se alinea con estudios sobre la plasticidad cerebral, que sugieren que el cerebro puede adaptarse y cambiar con la práctica continua. También se conecta con la teoría de la motivación de la autodeterminación, que destaca la importancia de crear entornos que fomenten la autonomía, competencia y relaciones para promover el desarrollo personal.
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**Opinión Personal:**
Lo positivo de este enfoque es que proporciona herramientas prácticas y accesibles para todos, sin importar el punto en el que se encuentren en su viaje de desarrollo personal. La *Regla de los dos minutos* es especialmente valiosa, pues elimina la barrera de la perfección y permite crear hábitos duraderos desde lo más simple. Sin embargo, la idea de que el entorno siempre ganará en el largo plazo puede ser vista como una limitación para aquellos que no tienen el poder de modificar su espacio o situación, como puede ser el caso de algunas personas con TDA-H o problemas de neurodiversidad.
**Sugerencia de ejercicio práctico:**
1. *La técnica de los dos minutos*: Elige un hábito que quieras formar (leer, hacer ejercicio, meditar) y reduce la acción a algo que se pueda hacer en dos minutos. Por ejemplo, si quieres meditar, empieza con solo dos minutos de respiración profunda al día.
2. *Optimiza tu entorno*: Haz una revisión de tu entorno diario y ajusta elementos que favorezcan tus hábitos deseados. Si tu objetivo es hacer ejercicio, coloca tu ropa deportiva visible y al alcance, o si quieres leer más, ten libros cerca de tu lugar de descanso.
**Bibliografía:**
- Clear, James. *Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones*. 2018.
- “Neurodiversity in the Workplace: A Guide for Employers.” Harvard Business Review, 2020.
- Barkley, Russell A. *Taking Charge of Adult ADHD*. 2010.
