"La mente es como el agua. Cuando se agita, es difícil
ver. Cuando está en calma, todo se vuelve más claro." - Buddha
Las metas de este artículo son presentar el papel del mindfulness en la gestión del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDA-H) en adultos, destacar los beneficios del mindfulness para mejorar la concentración y reducir la impulsividad, y proporcionar un ejercicio práctico para aquellos interesados en integrar estas prácticas en su vida diaria.
Resumen
Este artículo explora el papel del mindfulness en el manejo
del TDA-H en adultos. Analiza el consenso científico y los enfoques
promisorios, así como las formas prácticas en que los adultos con TDA-H pueden
aplicar las técnicas de mindfulness para mejorar su concentración y reducir la
impulsividad.
Palabras claves
TDA-H, mindfulness, concentración, impulsividad, autoayuda.
Información básica
Consenso científico
La investigación ha demostrado que las prácticas de
mindfulness pueden tener un impacto significativo en la mejora de la
concentración y la reducción de la impulsividad en adultos con TDA-H. La
atención plena ayuda a los individuos a concentrarse en el presente, lo que
puede ser especialmente beneficioso para aquellos con TDA-H que a menudo luchan
con la distracción y la impulsividad.
Enfoques promisorios
Los enfoques promisorios en este campo incluyen la
integración de mindfulness en terapias tradicionales para TDA-H, programas de
entrenamiento en mindfulness diseñados específicamente para adultos con TDA-H y
la combinación de mindfulness con técnicas cognitivo-conductuales.
¿En qué estado te encuentras?
Si te han diagnosticado TDA-H, puede que estés luchando con
la impulsividad y la falta de concentración. ¿Estás abierto a explorar
prácticas de mindfulness como una forma de mejorar estos síntomas?
¿Qué puedes hacer?
Puedes comenzar incorporando pequeñas prácticas de
mindfulness en tu rutina diaria, como la meditación de atención plena, la
respiración consciente o incluso comer con atención.
¿Por qué te sales del camino trazado?
Practicar mindfulness puede ser desafiante, especialmente si
estás acostumbrado a un ritmo de vida rápido y a la multitarea. Es normal
desviarse del camino. El desafío está en volver a traer la atención al presente
cada vez que te das cuenta de que tu mente ha divagado.
¿Cómo puedes mantenerte en el camino trazado?
Es importante tener paciencia contigo mismo y no juzgarte
duramente si encuentras que tu mente divaga durante las prácticas de
mindfulness. En lugar de esto, reconoce suavemente la distracción y redirige tu
atención al presente.
Si quieres comprender, ¡haz!
Ejercicio práctico
Encuentra un lugar tranquilo donde no serás interrumpido.
Siéntate cómodamente y cierra los ojos.
Concéntrate en tu respiración, notando cómo el aire entra y
sale de tus pulmones.
Cuando te des cuenta de que tu mente ha divagado, reconócelo
suavemente y redirige tu atención a tu respiración.
Comienza con solo unos minutos cada día, y poco a poco
aumenta la duración de tu práctica.
Conclusión
Las prácticas de mindfulness pueden ser una herramienta poderosa para mejorar la concentración y reducir la impulsividad en adultos con TDA-H. Si necesitas más orientación, no dudes en buscar la ayuda de un profesional en www.atencion.org.
