Los monstruos
que acechan dentro: cómo evito ser consumido por mi mente con TDAH
“Mis ideas de
'cachorro' crecen sin control a veces. Pero al igual que con los cachorros
reales, el control no se trata de tratar de evitar que crezcan. Más bien se
trata de enseñarles cuando son pequeños a no saltar sobre ti, para que no te
derriben cuando sean grandes”.
Mis pensamientos me controlan. Un flujo interminable de ideas, recuerdos y tareas pendientes inunda mi mente siempre. Y no puedo evitar comprometerme. con un doctorado en filosofía, trabajo en ideas; son mi profesión y mi sustento. También soy educadora, madre que educa en el hogar y autora de fantasía sobre el TDAH. Ideas, ideas por todas partes.
Estoy
agradecido por esta abundancia, hasta que realmente necesito ver mis ideas y
proyectos hasta su finalización. Escribir mi ficción a menudo se siente como
rehén de mi imaginación, que no está lejos de lo que les sucede a mis
personajes (excepto que soy una persona real). Tener mejores ideas constantemente me impide terminar mi escritura;
mi novela sigue incompleta.
Abordar ideas
y grandes proyectos es un desafío para cualquiera, y mucho menos para alguien
con una mente que trabaja en un orden que la mayoría considera extraño. Con el
tiempo, descubrí que hay formas de evitar esto comprendiéndome mejor a mí
mismo. Esto es lo que quiero decir.
1. Reconoce
cuando tus lindos cachorritos se convierten en monstruos
El otro día,
encontré un video genial para mostrarles a mis hijos, pero pensé que le faltaba
algo de contexto. Mientras buscaba información básica sobre el tema, encontré
algunos cursos encantadores y gratuitos de tres meses sobre varios temas
relacionados con el principal. Luego hice una lista de varios libros para
revisar y pasé algunos días (y noches) procesando y organizando todo lo que
había encontrado hasta el momento. Mis hijos trataron de interrumpirme, pero
les expliqué que no podía atenderlos en este momento porque estaba ocupado
preparando cosas para… un momento.
No faltan los
consejos sobre cómo hacer realidad un proyecto masivo. Experimenté mi parte de
frustración siguiendo ese consejo, antes de comprender que mi cerebro diferente
requería expectativas diferentes y soluciones diferentes. Hoy, también, mis
ideas de 'cachorro' crecen a veces sin control. Pero al igual que con los
cachorros reales, el control no se trata de tratar de evitar que crezcan. Más
bien se trata de enseñarles cuando son
pequeños a no saltar sobre ti, para que no te derriben cuando sean grandes.
Hago eso guardando mis ideas bajo llave en notas; Descubrí que escribir mis pensamientos ayuda a aliviar
una mente abrumada . Pero, ¿cómo puedo avanzar de manera realista para
completar estos proyectos?
2. Piensa en
plural
Organizar
cualquier cosa (ropa, papeleo , artículos de despensa) implica crear un sistema
de pedidos y luego apegarse a él. ¡Agradable! Pero también imposible para
personas con TDAH . Actualmente tengo miles de notas en aplicaciones como
Evernote y Trello; Escribo mi novela usando Scrivener y Word; Escribo
recordatorios en mi teléfono o en notas en papel cuando eso es todo lo que está
disponible. También guardo cosas en mi programa de correo electrónico y varios
archivos. Eso no suena muy organizado, ¿verdad?
Excepto que
lo es. No tiene nada de malo tener cinco, diez o veinte sistemas de
organización , cada uno de los cuales se ajusta a un propósito específico. Lo
malo es descartar eso y seguir intentando “organizarnos”, sin darnos cuenta de
que ya tenemos nuestro tesoro de ideas listo para trabajar. Tengo un sistema
general dentro de cada aplicación y guardo mis notas escritas en un solo lugar.
Cada vez que tengo un tiempo de
"cerebro inútil" (también conocido como tiempo de no poder
concentrarme en nada), escribo algunas notas escritas a mano o las organizo
en categorías.
Cuando
necesito ubicar algo, hago una búsqueda de palabras en mis aplicaciones y
reviso las notas escritas a mano restantes. Tal vez no sea la forma más rápida,
pero me ahorra años y lágrimas de intentar en vano crear un organizador para
gobernarlos a todos.
3. Empezar. En cualquier sitio.
Me encantaría
que todo esté perfectamente planificado antes de empezar a trabajar en un proyecto,
pero no puedo hacerlo. Hoy en día, cuando me topo con un video genial, lo
comparto con mis hijos y busco el contexto más tarde, si es que alguna vez lo
hago.
Al abandonar la noción de organización
perfecta, he accedido a una organización parcial (mucho mejor que nada).
Lo que es más
importante, obtuve la opción de comenzar
cualquier proyecto al instante, en lugar de esperar a "arreglarlo
primero". He aprendido que puedo empezar en cualquier parte. Nunca hay un lugar "correcto"
para comenzar, y solo la comprensión práctica, obtenida a través de la
experiencia, puede ayudar a elegir un lugar mejor la próxima vez.
Los
escritores a menudo se clasifican como conspiradores, que establecen una hoja
de ruta metafórica de su trama antes de comenzar a escribir, y escritores, que
saltan directamente a la historia, desarrollándola a medida que avanzan. Como
siempre, no encajé perfectamente en ninguno de los moldes. Traté de ser un
pantalonero, pero mi mente salta de un lado a otro, lo que me obliga a planificar
con anticipación o perder todas mis ideas. Pero cuando trato de planificar con
anticipación, mi mente se desvía y se niega a trabajar por orden.
Después de
mucho esfuerzo, sucumbí. No, no dejé de escribir, todo lo contrario: ahora escribo a mi manera, planificando un
poco, escribiendo un poco, saltando, editando algunas partes cuando otras ni
siquiera están redactadas. Estoy progresando, disfrutando el proceso y
escribiendo la mejor novela de fantasía sobre TDAH que puedo. A mi manera,
TDAH.
Por Adva Shaviv, Ph.D.
El "síndrome de las mil ideas" o por qué nunca acabamos lo que empezamos:
Nos pasa a
todos, pero con estos consejos podrás conseguir hacer realidad esa idea
millonaria que tienes.
Distinguir
entre las buenas y malas ideas es esencial, sino te pasarás la vida pensando
"y si..."
Tener muchas
ideas no hace nada por tu productividad, en especial si eres de los que tiene
millones dándole vueltas en la cabeza, pero, por alguna extraña razón, nunca
parece poder terminarlas o pasarlas del papel a la práctica. La buena noticia
es que eso tiene solución y hay unas cuantas cosas que puedes hacer para romper
el círculo vicioso que solo te deja frustrado y sin una gota de productividad.
Si apuntaras
todas las ideas “brillantes” que te vienen a la mente mientras estás
procrastinando en la oficina, seguramente acabarías con un cuaderno lleno de
planes, negocios millonarios y soluciones a todos los problemas de primer mundo
más molestos de la actualidad. El problema es que, nuestra condición humana,
inseguridades y “falta de tiempo”, condenan a todas esas ideas al fracaso
incluso antes de que puedan tener una oportunidad de existir. En este caso, el
fracaso está en que nunca se convierten en realidad y eso es lo más
normal/común.
Tener demasiadas ideas no siempre es
bueno, te puedes
perder entre todo eso y acabar sin saber qué hacer o cómo proceder después, lo
que hace que termines abandonándolas y culpándote por nunca terminar lo que
empiezas. Pero la psicología dice que esto no es exactamente tu culpa. El
exceso de posibilidades y opciones hace que sea más difícil tomar una decisión,
te da el “síndrome de las miles de ideas”, tienes tantas cosas en la mente que
se vuelva imposible hacer algo al respecto o empezar a desarrollarlas.
Irónicamente,
tener más opciones (o ideas) también hace que actúes menos, que sea más difícil
tomar una decisión y que acabes más estresado y frustrado de lo que estabas
antes del bombardeo de posibilidades que nunca se cumplen.
El miedo al fracaso, la falta de
tiempo y la sensación de que te estás hundiendo en un mar de opciones, consumen
tu energía, reducen
la emoción de empezar un nuevo proyecto y, finalmente, te dejan atrapado en un
ciclo poco productivo en el que tu falta de resultados es tanto la razón como
la consecuencia de la incapacidad de tu mente de “ponerse las pilas”, tomar una
decisión y seguir un proyecto de principio a fin.
No eres un
robot, así que es probable que esto de empezar mil cosas y nunca terminarlas te
vaya a pasar un millón de veces en la vida. Pero sí hay unas cuantas cosas que
puedes hacer para evitar que esto pase, o para que te pase menos, y así puedas
empezar a cumplir todos esos planes que tienes en mente.
Ponte fechas límite
Según la
Parkinson´s Law, mientras más tardes en terminar un proyecto, más posibilidades
hay de que nunca lo termines. Si te pones una fecha límite para terminar, es
más fácil organizarte y establecer prioridades que te ayuden a terminar y a no
abandonar una idea a la mitad del proceso.
La
recomendación es que hagas una lista con
las tareas que debes terminar en el día y designar un tiempo determinado
para hacerlo.
La regla
80/20
Esto
significa que el 20% de lo que hagas
debe contribuir al 80% de los resultados que ves. La idea es que te
concentres en realizar tareas que produzcan más resultados para que puedas
hacer más cosas en menos tiempo y no acabes con una lista interminable de
pendientes que no sabes ni por dónde empezar a realizar.
Confía en tu
instinto
No todas las
ideas son buenas y tú sabes cuáles son las que en verdad valen la pena. Perder
tu tiempo en ideas que no van a llegar a ningún lado no te ayuda en nada,
además, verlas fracasar (y el miedo de volver a repetir ese fracaso) es uno de
los motivos por los que no puedes convencerte a ti mismo de empezar ese
proyecto que lleva meses en tu mente.
Invertir tu
tiempo y esfuerzo en algo que no vale la pena no es eficiente, ni productivo. Tienes que aprender a “abandonar el barco”
cuando se está hundiendo y seguir con tu vida cuando un proyecto fracasa,
de lo contrario te vas a quedar atrapado en el mismo lugar toda la vida. Malcolm Gladwell, periodista y autor, dice
que las decisiones que tomas sin pensar demasiado, escuchando a tu instinto,
suelen ser las más exitosas.
Oblígate a
terminar lo que empiezas
Terminar las
cosas debe ser un hábito. Ya sea leer un libro, un entrenamiento o un proyecto
de trabajo. Para esto, tienes que empezar
con cosas pequeñas, ir haciendo cambios que te ayuden a lograr tu objetivo
y avanzar hacia cosas más grandes, como ese negocio que siempre habías querido
poner con tus amigos y nunca lo hicieron.
Aprende a
renunciar
Una de las cosas más productivas que
puedes hacer es saber cuándo es momento de dejar algo y empezar algo nuevo. A veces, no
poder renunciar evita que puedas empezar y terminar el siguiente proyecto en tu
lista y nadie te va a agradecer esa
lealtad excesiva cuando, al final del día, se den cuenta de que, por no dejar
ir algo, terminaste sin hacer nada de lo que querías o tenías que hacer.
Jorge Orrego Bravo, un destacado psicólogo y ensayista, se ha convertido en un pionero en el campo de la salud mental digital. Su enfoque en las nuevas tecnologías aplicadas a la salud mental y su análisis profundo del TDAH en adultos han revolucionado la forma en que comprendemos y abordamos estos desafíos. A través de su trabajo, Jorge nos impulsa a explorar soluciones innovadoras y éticas para mejorar la calidad de vida de quienes enfrentan trastornos mentales. 🌟🧠 www.atencion.org
