Trece semanas para conocer y empezar a entrenar el TDAH
“Un viaje de miles de kilómetros empieza con un primer paso”
Rabindranath Tagore
Las personas con TDAH, que no se han entrenado, tienen
tendencia a:
• perder la
concentración en medio de una tarea,
• tomar
decisiones impulsivamente,
• olvidar
hacia donde se dirigen o lo que están por hacer.
• Y tienen
dificultad para organizarse y planificar a corto, mediano y largo plazo.
Coaching Adultos TDAH es un libro de ejercitación: de
ejercitación de estrategias para reconocer y dominar los síntomas del déficit
de atención/hiperactividad.
Como cualquier otro programa de entrenamiento, es
acumulativo, es decir, para lograr el efecto máximo se requiere desarrollarlo
realizando los ejercicios y acumulando los nuevos a aquellos que ya se dominan.
Basta con pensar en un programa típico para aumentar el tono
vital del cuerpo, para entender lo que quiero decir. Los ejercicios físicos se
van añadiendo gradualmente, sin por ello descuidar los que ya se realizan con
soltura.
No leas de corrido el libro ni trates de captar todas sus
ideas a la vez. Recuerda que el secreto del éxito en todos los programas de
entrenamiento es convertir los ejercicios en una segunda naturaleza. Solo
entonces empezarás a notar los efectos.
Cuanto más tiempo dediques a cada uno de los capítulos,
cuanto más tiempo inviertas en su lectura y con mayor frecuencia vuelvas sobre
ellos, más útiles te resultarán. Al hacer los ejercicios, verás que unos son
más gratificantes que otros; su adecuación a cada persona varía de una persona
a otra.
Por ejemplo, de partida quizá tengas tú aptitudes para
cambiar tu fisiología a través del deporte; entonces, los ejercicios destinados
a incrementar la organización personal te serán los más provechos.
Puede que, por el contrario, ya seas una persona que ha
aprendido a organizarse satisfactoriamente, pero que te falle la impulsividad a
la hora de afrontar la solución de un problema; aplícate entonces al capítulo
que trata de la resolución de problemas.
Si los ejercicios de manejo de la atención que aparecen en
el capítulo séptimo te hacen ver que necesitas una mayor perspectiva y una
mayor conciencia de tus propias capacidades, haz de esto una prioridad
absoluta.
Sé consciente de cuál es tu forma actual de pensar, de cómo
llegas tú a crear tus opiniones y tomar decisiones. Esta autoconciencia es el
primer paso para entrenar el cerebro.
El capítulo pensamientos útiles v/s inútiles te ayudará a darte cuenta de la forma especial, individual, en que funcionan tus pensamientos y sentimientos.
Cada capítulo describe un aspecto distinto de la mente caprichosa de un adulto TDAH y la forma de aumentarla y fortalecerla.
El capítulo pensamientos útiles v/s inútiles te ayudará a darte cuenta de la forma especial, individual, en que funcionan tus pensamientos y sentimientos.
Cada capítulo describe un aspecto distinto de la mente caprichosa de un adulto TDAH y la forma de aumentarla y fortalecerla.
Empezaremos lenta y sencillamente por entrenar un nuevo
estado fisiológico. Trabajarás tú con una materia que te resulta familiar
aunque quizás lejana: el ejercicio físico. Este capítulo te ayudará (además de
ofrecerte beneficios a tu salud y auto imagen) a tomar nota de las novedades
científicas sobre la increíble relación entre la mente y la actividad física en
el TDAH.
Tras la novedosa ciencia del cerebro y el ejercicio,
Coaching para Adultos TDAH aborda los desafiantes ejercicios de motivación para
el cambio con el fin de preparar el terreno mental para todo lo que ha de venir
después. Espero ser capaz de mostrarte la belleza que encierra el definir
objetivos y la importancia que tiene para ti y para el resto del programa.
El arte de definir objetivos es la base del pensamiento
correcto, es decir, desapasionado y liberado de las emociones negativas.
Provisto de las armas de las metas y el equilibrio, ya puedes tú adentrarte
audazmente en nuevas facetas del pensamiento y la solución de problemas.
Más adelante, Coaching para Adultos TDAH pasa de lo general
a lo particular, a su interior: organización personal, manejo de la atención,
impulsividad y postergación, y la capacidad para revisar tu conducta y pensamientos.
En estos aspectos se pretende aumentar la confianza en tus aptitudes mentales y
en tu proceder en aquellas facetas de la vida que te tocan a diario: gestión
del tiempo, comunicación, comprensión y perspectiva.
En general, cada capítulo funciona como sigue: define una
faceta problemática en los adultos TDAH, por ejemplo, la organización o la
impulsividad, y te provee de ejercicios que llamaremos «Si quieres comprender,
¡haz!», y que demuestran cuál es su utilización.
Muchos de estos ejercicios deben realizarse sin salir de tus
tareas cotidianas, otros requieren un momento y un espacio especiales para
rellenar las fichas de registro adjuntas. Algunos se contestan con un simple
«sí», otros con un simple «no». Cada ejercicio en cada área está pensado para
incrementar esa zona, para trabajar en ella, y para ejercitar esa parte hasta
darle una mayor solidez.
Insiste en las estrategias que te parezcan difíciles hasta
que las domines. Cuanto más se te resistan, mayor será el provecho para ampliar
tu capacidad. Aunque el libro está concebido para ser leído y practicado en
trece semanas, las personas aprenderán cosas distintas en diferente proporción.
Tú quizá quieras trabajar sólo una parte del programa.
Tal dedicación puede llevarte días,
semanas, o incluso meses. Si el programa no lo realizas por completo en trece
semanas no te impacientes ni te preocupes. Antes de pasar al siguiente paso,
consigue que cada ejercicio sea para ti tan natural como el acto de respirar.
El libro puede esperar, estará siempre en su sitio cuando tú te sientas dispuesto a leerlo. Léelo con tranquilidad y piensa en las estrategias como puertas que abrirán estancias antes nunca usadas de tu cerebro. Detente y reflexiona; cuanto más lo hagas, mayor provecho extraerás.
El libro puede esperar, estará siempre en su sitio cuando tú te sientas dispuesto a leerlo. Léelo con tranquilidad y piensa en las estrategias como puertas que abrirán estancias antes nunca usadas de tu cerebro. Detente y reflexiona; cuanto más lo hagas, mayor provecho extraerás.
El cerebro cambia; de otro modo reproduciríamos siempre en forma mecánica y monótona los mismos pensamientos y conductas.
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