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miércoles, febrero 12, 2014

Ejercicios de Mindfulness para adultos con TDAH III

Actividad


Estar presente completamente en una actividad es una manera excelente de deshacer el estrés y hacer una cosa a la vez. La atención plena puede cambiar la actividad más aburrida en un verdadero placer y generalmente, te hará más eficaz. Abajo, encontrarás la descripcion de dos ejemplos.

Cuando lavas platos

-La próxima vez que lavas los platos, intenta hacerlo realmente despacio y con cuidado, notando una cosa, cada segundo.

-Enfócate como es el agua, y como diferente es aguantar el vaso y el plato.

-Nota como puedes sentir los cambios pequeñitos del movimiento de la gamuza o esponja cuando da el golpe a un trozo de comida que se pegó al plato.

-Mira como la luz está reflejada en el agua corriente, y como flota la espuma.

-Siente la diferencia de la temperatura entre el aire y el agua.

-Si pensamientos sobre otras cosas te distraen, solamente nota estos pensamientos, sin juzgarlos o engancharte a ellos. Obsérvalos solamente, luego los dejas ir y vuelve tu atención a lavar.

¡Recuerda esto a menudo!

-Come cuando comas.

-Anda cuando andes.

-Trabaja cuando trabajes.

-Escucha a la persona con la que estás teniendo la conversación.

-Piensa cuando pienses.

-Preocúpate cuando te preocupes, ¡No cuando se supone que tienes que comer, trabajar o dormir!

Ejemplos de otras situaciones donde puedes practicar la atención plena:

-Cuando estás cocinando.

-Cuando estás escuchando música.

-Cuado estás limpiando.

-Cuando estás disfrutando de tu hobby favorito.

-Cuando estás jugando con tus hijos

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