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viernes, mayo 13, 2011

Claves del Coaching TDAH para no sentirte culpable.


A veces la fomenta unas expectativas no acordes a tus habilidades actuales, unos pensamientos muy poco útiles, o la necesidad de aprobación. Jorge Orrego psicólogo y coach TDAH, te ayuda a soltar el lastre de la culpa.

Las personas con TDAH llegan a este mundo con cierta predisposición a sentir culpa. Por lo general estas se expresan luego de una desmoralización y críticas persistentes. Los adultos TDAH podrían preocuparse por su conducta o desempeño en el pasado; cuando creen que otras personas las han juzgado que están por debajo del estándar. Además muchos adultos con TDAH suelen actuar impulsivamente, y cuando posteriormente se dan cuenta de su comportamiento, en gran medida por sus consecuencias, es cuando surgen los sentimientos de culpa.

La culpa puede inundar tu presente y teñir tu futuro.


-         no eres el centro del mundo, sopesa el peso de otras causas

• Acostúmbrate a repasar los trabajos al menos dos veces antes de presentarlos.

-         tienes derecho a negarte hacer lo que no te apetece

-         no hace falta ser perfecto, ni hay una sola manera correcta de hacer las cosas

• «Tómate un segundo» (por ejemplo, contar mentalmente hasta 10 antes de contestar o actuar).

• Se aconseja, si es posible, salir un momento de la situación de tensión y volver sólo cuando nos sintamos más calmados (por ejemplo, ir al lavabo, salir un momento al balcón, salir a dar un paseo etc.).

-         los que han hecho algo por  ti también lo han hecho por ellos así que evita que te manipulen.

• Hace algo concreto que te obligue a desviar la atención hacia otro estímulo. Por ejemplo, si se está discutiendo con la pareja, interrumpir la discusión, ir a la cocina y preparar algo para comer.

-         al aceptar tu parte oscura, consigues mas liberación y madurez

• Imaginar las consecuencias de ese acto impulsivo.

-         cuenta a alguien tu pecado espaciadamente (puede ser un diario), hasta que la culpa se diluya.

-         si eres mas tolerante con los demás , es mas fácil que lo seas contigo


-         define tu propio credo personal, los hechos son neutros y sus interpretaciones subjetivas, lo malo para una persona no lo es para otra.

- la vida es como el jazz, la nota que viene puede cambiar lo de atrás.

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